ଜାତୀୟ ଫିଟନେସ୍ ତରଙ୍ଗ ଏବଂ ଘରୋଇ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ର ଲୋକପ୍ରିୟତା ସହିତ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଘରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିଣନ୍ତି | ତଥାକଥିତ “ଭଲ କାମ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଥମେ ଏହାର ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ”, ଯଦି କେବଳ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ତାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଅପଚୟ ହୋଇପାରେ | ଆଜି ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଦୁଇଟି ଉପାୟ ଶିଖାଇବି, ଏବଂ ଘରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସର୍ବାଧିକ ବିକାଶ କରିବି | ଚାଲ ଦେଖିବା |
01 ପର୍ବତ ଚାଲିବା ଶ style ଳୀ |
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ସ ope ୁଲା ମୂଲ୍ୟକୁ ସଜାଡି ପର୍ବତାରୋହଣକୁ ଅନୁକରଣ କରିପାରିବ | ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ତାଲିମର ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ଭାବରେ “ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ଚାଲିବା”, ଏହା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ବୃତ୍ତିଗତ ଚାଲିବା ତାଲିମ ଗ୍ରହଣ କରିନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ
“ପର୍ବତ ଚାଲିବା” ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ope ୁଲା ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ବଟନ୍ ର ସ୍ଥିତି ଖୋଜ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ope ୁଲା ମୂଲ୍ୟ ସହିତ ଅନୁରୂପ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ଖୋଜ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ope ାଲକୁ ଭୂମିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ସଜାଡିହେବ, ଯାହା ଆମ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ସୁବିଧା ଅଟେ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଉଷ୍ମତା ପରେ, ଆମ ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାପ ଖୁଆଇଥାଏ ଏବଂ ope ାଲ ତଳେ ବ୍ୟାୟାମର ବର୍ତ୍ତମାନର ତୀବ୍ରତାକୁ ସହଜରେ ସମ୍ଭାଳିପାରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ର ope ୁଲା ମୂଲ୍ୟକୁ ସଜାଡି ପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ our ାରା ଆମର କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରି କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଆଯିବ |
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ “ପର୍ବତ ଚାଲିବା” ତାଲିମ ନେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ mode ଼ିବା ଉଚିତ୍, ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ବାହୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବେ ଘୁରି ବୁଲୁଛି, ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯୋଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ପାଦର କ୍ରମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଅବତରଣ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ଏବଂ ନଷ୍ଟ ନହେବା ପାଇଁ ଆର୍ଚର କୁଶନ ଶକ୍ତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ସହିତ, ଛାତି ଅତ୍ୟଧିକ ବ raised ଼ିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ କମ୍ ପିଠିରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ସର୍ବାଧିକ ପଛକୁ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବ୍ୟବହାରଟ୍ରାଡମିଲ୍ |ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦିଅ, ଅନୁଭବ କର ନାହିଁ ଯେ “ଧୀରେ ଧୀରେ ଚ imb ିବା” ଅତି ସରଳ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତେ ଅଭିଜ୍ଞତା ପରେ ପାଇପାରିବେ, ଅସୁବିଧା ଛୋଟ ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବରେ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ତାଲିମର ଏକ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକର ଅସୁବିଧା ଡିଗ୍ରୀରେ ବୃଦ୍ଧି, ଆମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବରର ଅଂଶଗ୍ରହଣ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହେବ, ଏବଂ ଏଥିରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ | ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏରୋବିକ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାର ଏହା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ୟତମ |
ଯଦି ପୂର୍ବଟି ଏକ ଏଣ୍ଟ୍ରି ସ୍ତରୀୟ ତାଲିମ ମୋଡ୍, “ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି” ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ମୋଡ୍ | “ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଚାଲିବା” ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସମୟାନୁବର୍ତ୍ତୀତା ପ୍ରତି ବହୁତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମୋଡ୍ ଆମ ପ୍ଲାଜାରେ β- ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ମୂଲ୍ୟର ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଏକ ମନୋରମ ମାନସିକ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ | ରାଜ୍ୟ “ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଚାଲିବା” ଆଜିକାଲି ଫିଟନେସ୍ ର ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାୟ, ସାଧାରଣତ 20 20 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିର 20 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିଶ୍ରାମ ଏପରି ଚକ୍ର, ଯାହା ଆମକୁ Qi ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ | ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | “ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଚାଲିବା” ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବ କାହିଁକି ଭଲ? ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଗରେ ଚାଲିବା ଆମ ଶରୀରରେ ଉଚ୍ଚ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମିଳିତ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏଥି ସହିତ, ଆମକୁ ଭଲ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦିଓ “ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପିଡ୍ ରନ୍” ବ୍ୟାୟାମ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଅଟେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ଅସୁରକ୍ଷିତ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ “ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପିଡ୍ ରନ୍” ଟ୍ରେନିଂ ମୋଡ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ପ୍ରଥମେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂର ଅନେକ ଗୋଷ୍ଠୀ କରିବାକୁ, ଯାହାଫଳରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଗଣ୍ଠି ମାଂସପେଶୀ ଗତି ଅବସ୍ଥାରେ ଗରମ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ବହୁ ମାତ୍ରାରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଉପରୋକ୍ତ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ସହିତ, ଆମ ପାଇଁ ଅନ୍ୱେଷଣ ପାଇଁ ବହୁତ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଫିଟନେସ୍ ଉପାୟ ଅଛି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଛିଟ୍ରାଡମିଲ୍ |ସହଜ, ତୁରନ୍ତ କିଛି ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନ -01-2025 |