ଜାତୀୟ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଲହରୀ ଏବଂ ଘରୋଇ ଟ୍ରେଡମିଲର ଲୋକପ୍ରିୟତା ସହିତ, ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଘରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିଣୁଛନ୍ତି। "ଭଲ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଏହାର ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ" କୁହାଯାଉଥିବା ଏହି ନୀତି, ଯଦି କେବଳ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଅପଚୟ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଘରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସର୍ବାଧିକ ବିକଶିତ କରିବାର ଦୁଇଟି ଉପାୟ ଶିଖାଇବି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା।
୦୧ ପର୍ବତରେ ଚାଲିବା ଶୈଳୀ
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗୁଡ଼ିକ ଢାଲ ମୂଲ୍ୟକୁ ସଜାଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହଣର ଅନୁକରଣ କରିପାରିବ। "ପାହାଡ଼ ଚାଲିବା" ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମର ଏକ ଆପେକ୍ଷିକ ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ, ଏହା ସେହି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୁକ୍ତ ଯେଉଁମାନେ ବୃତ୍ତିଗତ ଦୌଡ଼ ତାଲିମ ପାଇ ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତିଟ୍ରେଡମିଲ୍ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ।
"ପାହାଡ଼ ଚାଲିବା"ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ସ୍ଲୋପ୍ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ବଟନର ସ୍ଥିତି ଖୋଜନ୍ତୁ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଲୋପ୍ ମୂଲ୍ୟ ସହିତ ଅନୁରୂପ ତାଲିମ ତୀବ୍ରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ। ଆରମ୍ଭରେ, ସ୍ଲୋପ୍ କୁ ଭୂମିର ମଧ୍ୟସ୍ଥ ସ୍ଲୋପ୍ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଆମର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ସୁବିଧାଜନକ। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପରେ, ଆମର ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଲୋପ୍ ତଳେ ବ୍ୟାୟାମର ବର୍ତ୍ତମାନର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇପାରେ ଏବଂ ସହଜରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ରେଡମିଲର ସ୍ଲୋପ୍ ମୂଲ୍ୟକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆମର ହୃଦ୍ପଲମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ଆହୁରି ତାଲିମ ଦିଆଯାଇପାରିବ।
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ପାହାଡ଼ ଚଲା" ତାଲିମ ନେଉ, ଆମେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଏକ ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ, ଗତି ସମୟରେ ହାତଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହଲୁଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ପାଦ କ୍ରମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ଏବଂ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧନୁ ବନ୍ଧନର କୁଶନିଂ ଶକ୍ତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଛାତିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ପିଠିର ନିମ୍ନ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ସର୍ବାଧିକ ସ୍ପାନ୍ ରଖିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବ୍ୟବହାରଟ୍ରେଡମିଲ୍ତାଲିମ୍ ବନ୍ଧୁଗଣ, "ଧୀର ଧୀରେ ଚଢ଼ିବା" ବହୁତ ସହଜ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତେ ଅଭିଜ୍ଞତା ପରେ ଜାଣିପାରିବେ, କଷ୍ଟ ଛୋଟ ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମର ଏକ ବିଶେଷତା ଅଛି, କଷ୍ଟର ପରିମାଣରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, ଆମର ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର ଅଂଶଗ୍ରହଣ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହେବ, ଏବଂ ଏଥିରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ କାରଣ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ୍ ଦେଇପାରିବ ଏବଂ ହିପ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆକାର ଦେଇପାରିବ।
ଯଦି ପୂର୍ବଟି ଏକ ପ୍ରବେଶ-ସ୍ତରୀୟ ତାଲିମ ମୋଡ୍, ତେବେ "ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି" ହେଉଛି ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମ ମୋଡ୍। "ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଦୌଡ଼" ତାଲିମର ସମୟୋଚିତତା ଉପରେ ବହୁତ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ତାଲିମ ମୋଡ୍ ଆମ ପ୍ଲାଜମାରେ β-ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୂଲ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆମକୁ ଏକ ସୁଖଦ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ। "ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଅନ୍ତରସ୍ଥ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଦୌଡ଼" ଆଜିକାଲି ଫିଟନେସର ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାୟ, ସାଧାରଣତଃ 20 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଦୌଡ଼ 20 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ଏପରି ଏକ ଚକ୍ର, ଯାହା ଆମକୁ କ୍ୟୁଇ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ। "ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଦୌଡ଼" ର ତାଲିମ ପ୍ରଭାବ କାହିଁକି ଭଲ? କାରଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଉଚ୍ଚ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ଧି ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହି ସମୟରେ, ଆମକୁ ଭଲ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦିଓ "ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଅନ୍ତରସ୍ଥ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଦୌଡ଼" ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ, ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ଦୁର୍ବଳ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ "ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଅନ୍ତରସ୍ଥ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଦୌଡ଼" ତାଲିମ ମୋଡ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଅନେକ ଗୋଷ୍ଠୀର ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ତାଲିମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସମଗ୍ର ଶରୀର ସନ୍ଧି ମାଂସପେଶୀ ଗତିର ଅବସ୍ଥାରେ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଉପରୋକ୍ତ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ବ୍ୟତୀତ, ଆମ ପାଇଁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ମଜାଦାର ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଫିଟନେସ୍ ଉପାୟ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକଟ୍ରେଡମିଲ୍ହାତପାଖରେ, ତୁରନ୍ତ କିଛି ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନୁଆରୀ-୦୧-୨୦୨୫