ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କଥା ଆସେ, ଜିମ୍ର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛିଟ୍ରେଡମିଲ୍। ଏହା କାର୍ଡିଓର ଏକ ସହଜ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ରୂପ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଢଳାଇ ଏବଂ ଗତିକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ। ତଥାପି, ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି, ଗୁଜବ ଅଛି ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଖରାପ। ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, ଏହା କ'ଣ ସତ୍ୟ? ନା ଏହା କେବଳ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମିଥ୍ୟା?
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କାହିଁକି ଲୋକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଖରାପ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି କିଛି ଲୋକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ। କିଛି ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା ଲଞ୍ଜ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଫୁଟପାଥ୍ରେ ଜଗିଂ କରିବା ପରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର, ଆଘାତ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ସ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ତାଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
ତଥାପି, ଏହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ନିଜେ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରେ ନାହିଁ। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟିଂ ହୋଇଥିବା, ଭଲ ଭାବରେ ସପୋର୍ଟ ଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
୨. ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଧୀର ଗତିରେ ଏବଂ କମ୍ ଢଳାଇରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୩. ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
୪. ଭଲ ପୋଜିସନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ଭଲ ପୋଜିସନ ରଖନ୍ତୁ।
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଆଉ ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ମେସିନର ଆଘାତ-ଶୋଷଣକାରୀ ଗୁଣ। କିଛି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଭଲ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଭଲ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ ସହିତ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ କୁଶନିଂ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଜୋତା କିଣନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ତେବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ। ଫୁଟପାଥ୍ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଉତ୍ତମ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକଳ୍ପ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ପାଇଁ କଠିନ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ର ଏକ ନରମ ପୃଷ୍ଠ ଥାଏ, ଏହା କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଶେଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ନିଜେ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଖରାପ ନୁହେଁ। ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସବୁବେଳେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଉପରୋକ୍ତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଏହି ବିପଦକୁ କମ କରିପାରିବେ। ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଏହା ବଦଳରେ, ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟାମିନା ନିର୍ମାଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଖୁସିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୧୩-୨୦୨୩