ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଲକ୍ଷ୍ୟରେ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତି।
ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ହାସଲ କରିବାରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକ ମୂଳଦୁଆ ଭାବରେ ଉଭା ହୁଏ, କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ସୁଲଭ ରାସ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଏହି ପରିଚୟ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ବୁଝାଏଟ୍ରେଡମିଲ୍ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆଣିଥିବା ଅସଂଖ୍ୟ ଲାଭ।
କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସହାୟକ ହେଉଥିବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:
୧. ୱାର୍ମ-ଅପ୍: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ପାଇଁ ୫ ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଜଗିଂ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
୨. ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ: ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଧୀର କରନ୍ତୁ। ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
3. ଢଳା ତାଲିମ: ଉପରକୁ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ।
ଏକ ମଧ୍ୟମ ଢଳାଇ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। 5-10 ମିନିଟ୍ ଢଳାଇ ତାଲିମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
୪. ଗତିର ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ ଏବଂ ଧୀରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଗତିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ।
୫. ସହନଶୀଳତା ଦୌଡ଼: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଶେଷ ଆଡ଼କୁ, ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ସ୍ଥାୟୀ ଗତିରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ନିରନ୍ତର ଦୌଡ଼ କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
୬. ଥଣ୍ଡା ହେବା: ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବା ପାଇଁ ୫ ମିନିଟ୍ ଧୀର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଜଗିଂ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବଧାନର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ପୋଷାକ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ଠିକଣା: 65 କ ifa ଫା ଆଭେନ୍ୟୁ, ବାଇହୁଶାନ୍ ଇଣ୍ଡଷ୍ଟ୍ରିଆଲ୍ ଜୋନ୍, ୱୁଇ କାଉଣ୍ଟି, ଜିନ୍ହୁଆ ସିଟି, ଜେଜିଆଙ୍ଗ, ଚୀନ୍
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୧୨-୨୦୨୩