ଯେତେବେଳେ କାର୍ଡିଓ କଥା ଆସେ,ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ। ସେମାନେ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାର ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ ପରିମାଣ ଯୋଡେ ତାହା ହେଉଛି ଢଳାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାର କ୍ଷମତା। ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଢଳା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳା ପ୍ରତିଶତ କିପରି ଗଣନା କରିବେ ତାହା ବୁଝିବା ଟିକେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଢଳାକୁ ଗଣନା କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବୁ। ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଗଭୀର ଦୃଷ୍ଟି ପକାଇବା!
ସ୍ଲୋପ୍ ଶତକଡ଼ା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ:
ଢଳା ଶତକଡ଼ା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ପୃଷ୍ଠର ଖରା କିମ୍ବା ଢଳାକୁ ବୁଝାଏ। ଏହା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ର ସମତଳ ପୃଷ୍ଠ ସହିତ ଜଡିତ ଢଳା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ପରିମାଣିତ କରେ। ଶତକଡ଼ା ଢଳା ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଚଢ଼େଇ (ଯଥା ଉଚ୍ଚତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ) ଏବଂ ଦୌଡ଼ (ଯଥା ଭୂସମାନ୍ତର ଦୂରତା) ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ପଦକ୍ଷେପ 1: ଲାଭ ମାପ କରନ୍ତୁ:
ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ରେଡମିଲର 0% ରୁ 15% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପରିସର ଥାଏ। ଚଢ଼େଇ ମାପିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରେଡମିଲର ଇନକ୍ଲାଇନ୍କୁ ଇଚ୍ଛିତ ସ୍ତରକୁ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁରୁ ଟ୍ରେଡମିଲର ମୂଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୂଲମ୍ବ ଦୂରତା ମାପ କରନ୍ତୁ। ମାପର ଏକକ ହେଉଛି ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସେଣ୍ଟିମିଟର।
ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଆପଣଙ୍କର ଦୌଡ଼ ମାପ କରନ୍ତୁ:
ଦୌଡ଼ ଦୂରତା ମାପିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଢାଲ ଦ୍ୱାରା ଅତିକ୍ରମ କରାଯାଇଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଦୂରତା ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ। ଢାଲର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେହି ବିନ୍ଦୁରୁ ଏକ ଫୁଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୂରତା ମାପ କରନ୍ତୁ। ପୁଣି, ମାପର ଏକକ ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସେଣ୍ଟିମିଟରରେ ହେବ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: ଢାଲ ଶତକଡ଼ା ଗଣନା କରନ୍ତୁ:
ଏବେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଚଢ଼େଇ ଏବଂ ଦୌଡ଼ ମାପ ଅଛି, ତୁମର ଢଳା ପ୍ରତିଶତ ଗଣନା କରିବା ସହଜ। ଢଳାକୁ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଦ୍ୱାରା ବିଭାଜନ କର ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ 100 ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କର। ଏହା ତୁମକୁ ଶତକଡ଼ା ଢଳା ଦେବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଢଳା 10 ଇଞ୍ଚ ଏବଂ ଢଳା 20 ଇଞ୍ଚ, ତେବେ ଶତକଡ଼ା ଢଳା (10/20) x 100 = 50% ହେବ।
ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ:
ଏବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳାଇ କିପରି ଗଣନା କରିବେ, ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ଢଳାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବାର ଲାଭ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା:
୧. କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ: ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ କାରଣ ଏହା ପାହାଡ଼ କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଭଳି ଚାହିଦାକୁ ଅନୁକରଣ କରେ। ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ରୟାସର ଫଳସ୍ୱରୂପ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ।
୨. ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ: ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରୁଟିନରେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରିବେ।
3. ହୃଦସ୍ରାବ ସହନଶୀଳତା: ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ରାବ ତାଲିମର ତୀବ୍ରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦସ୍ରାବ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୪. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଢଳା ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।
ଟ୍ରେଡମିଲର ଢଳାଣ କିପରି ଗଣନା କରିବେ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବୁଝାମଣାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଢଳାଣ ପ୍ରତିଶତ ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ। ଢଳାଣ ଢଳାଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଡେଇଁବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ନୂତନ ଉଚ୍ଚତାକୁ ନେବା ପାଇଁ ଢଳାଣ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟର ଲାଭ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୦୭-୨୦୨୩