ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଦୌଡ଼ିବାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଅଛି ଯେପରିକି ହୃଦ୍ରୋଗ ସୁସ୍ଥତାରେ ଉନ୍ନତି, ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ। ତଥାପି, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ। ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟରେ, ଆମେ ଏହି ଦାବିଗୁଡ଼ିକର ବୈଧତା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଖରାପ ବୋଲି ମିଥ୍ୟାକୁ ଖଣ୍ଡନ କରିବୁ।
କାର୍ଯ୍ୟପ୍ରଣାଳୀକୁ ବୁଝନ୍ତୁ:
ଆମେ ଏଥିରେ ଖୋଳତାଡ଼ କରିବା ପୂର୍ବରୁଟ୍ରେଡମିଲର ପ୍ରଭାବଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଏଥିରେ ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରକୌଶଳକୁ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୌଡ଼ୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବହୁତ ଭାର ପଡ଼ିଥାଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ପୁନରାବୃତ୍ତି ପ୍ରଭାବ ଗଣ୍ଠି କ୍ଷତ ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ତଥାପି, ଦୌଡ଼ କୌଶଳ, ଜୋତା ଏବଂ ଆପଣ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ପୃଷ୍ଠ ସମେତ ଅନେକ କାରଣ ଏଥିରେ ଅବଦାନ ରଖିପାରେ।
ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଲାଭ:
ଲୋକପ୍ରିୟ ବିଶ୍ୱାସ ବିପରୀତ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଭଲ। କାରଣଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ:
୧. ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପୃଷ୍ଠ: ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଏକ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପୃଷ୍ଠ ପ୍ରଦାନ କରେ। ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରି ନୁହେଁ, ଆପଣ ଅସମାନ କିମ୍ବା ଖସିଯିବା ପୃଷ୍ଠ ଭଳି ଅନିଶ୍ଚିତ ଭୂମିର ବିପଦକୁ ଦୂର କରନ୍ତି। ଏହି ସ୍ଥିରତା ଭଲ ସନ୍ଧି ସଂଲଗ୍ନତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
2. ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ: ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ କୁଶନଯୁକ୍ତ ପୃଷ୍ଠ ସହିତ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି ଯାହା ଆଘାତକୁ ଅବଶୋଷିତ କରେ। ଏହି ଆଘାତ-ଅବଶୋଷକ ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରିଥାଏ। ଅତିରିକ୍ତ କୁଶନିଂ ଏକ ନରମ ଅବତରଣ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
3. କଷ୍ଟମାଇଜେବଲ୍ ଗତି ଏବଂ ଢଳାଇ: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଗତି ଏବଂ ଢଳାଇକୁ ସଜାଡ଼ିବାର ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହି କଷ୍ଟମାଇଜେବଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଉପଯୁକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ହଠାତ୍ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପକୁ ଏଡାଇ, ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବାର ହୃଦ୍ରୋଗ ଲାଭ ପାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତି।
ବିପଦ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ:
ଯଦିଓ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଭଲ, ତଥାପି ଯେକୌଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଉଚିତ:
୧. ସଠିକ୍ ଦୌଡ଼ିବା କୌଶଳ: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଭଲ ପୋଜିସନ ଏବଂ ସଠିକ୍ ବାୟୋମେକାନିକ୍ସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ସିଧା ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପାଦ ଚାଲ ଏଡାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି। ସଠିକ୍ ଟେକନିକ୍ ପ୍ରଭାବ ବଳକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
2. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ିବା ସମେତ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଜରୁରୀ। ଏକ ଗତିଶୀଳ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ-ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ନେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଆଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଏହି ସତର୍କତା ଆଣ୍ଠୁ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
3. ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦୌଡ଼ିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ବିରତି ପରେ ଫେରି ଆସୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି। କମ ଅବଧି ଏବଂ ଧୀର ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହି ଧୀରେ ଧୀରେ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଆଣ୍ଠୁ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କାକୁ କମ କରିଥାଏ।
ନିଷ୍କର୍ଷରେ:
ଶେଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଖରାପ ବୋଲି ଧାରଣା ଏକ ମିଥ୍ୟା। ସଠିକ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଶୈଳୀ, ସଠିକ୍ ଜୋତା ଏବଂ ଅଗ୍ରଗତି ସହିତ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ପ୍ରକୃତରେ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପୃଷ୍ଠ, ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ କଷ୍ଟମାଇଜେବଲ୍ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍କୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ-ଅନୁକୂଳ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁର ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୯-୨୦୨୩