ବ୍ୟାୟାମର ଭୁଲ ଧାରଣାକୁ ଡିକୋଡ୍ କରିବା: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି

ସାଧାରଣ ଉପକରଣ ଭାବରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍, ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳିତ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଉପକରଣର ନୀତିଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଉପଭୋକ୍ତା ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଳି ଦିଗଗୁଡ଼ିକରେ ଭୁଲ ବୁଝାମଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧ ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିଦେବ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ବିଜ୍ଞାନର ନୀତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରିବ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।

ଟ୍ରେଡମିଲ୍: ଗତି ଏବଂ ପୋଷ୍ୟତାର ଲୁକ୍କାୟିତ ଫାଶକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଅନ୍ଧ ଭାବରେ "ସ୍ଥିର" ବଦଳରେ "ଦ୍ରୁତ" ଅନୁସରଣ କରିବା
ସାଧାରଣ ଭୁଲ:ଯେତେବେଳେ ନୂଆ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏକଟ୍ରେଡମିଲ୍, ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ତାଲିମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରନ୍ତି ଏବଂ ଶୀଘ୍ର 8km/h ରୁ ଅଧିକ ବେଗ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ପଡ଼ିବା, ପାଦ ଟଳମଳ ହେବା ଏବଂ ତାଳ ସହିତ ତାଳ ଦେଇ ନ ପାରି ପଡ଼ିଯିବା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। କିଛି ଲୋକ ଏବେ ବି "ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ସ୍ପିଡ୍" ରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଶରୀରର ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଅନୁକୂଳନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠି କ୍ଷୟ ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି:ଗତି ସମାୟୋଜନ "ଧିରେଧିରେ ବୃଦ୍ଧି" ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ। ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ପ୍ରଥମ 5 ମିନିଟ୍) ସମୟରେ, 4-5 କିମି/ଘଣ୍ଟା ବେଗରେ ଚାଲି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ। ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ତାଲିମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ 6-7 କିମି/ଘଣ୍ଟା ଦୌଡ଼ିବା ଗତି ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ (ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କଥା ହେବା ମାନକ)। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 0.5 କିମି/ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। 3 ରୁ 5 ମିନିଟ୍ ଅନୁକୂଳନ ପରେ ସମାୟୋଜନ କରନ୍ତୁ। କ୍ରୀଡା ଶରୀର ବିଜ୍ଞାନରେ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଏକ ସମାନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣୀୟ ଗତି ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ବଳକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଚର୍ବିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜାଳିପାରେ। ​

ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ପଛକୁ କୁଞ୍ଚିତ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାଲ
ସାଧାରଣ ଭୁଲ:ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଛାତିକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଡ୍ୟାସବୋର୍ଡକୁ ତଳକୁ ଦେଖିବା ଦ୍ଵାରା ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ପାଦ ଚଲାଇବା ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରଭାବ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧିକୁ ସଂକ୍ରମିତ ହୁଏ। ବାହୁର ଅତ୍ୟଧିକ ଦୋଳାୟମାନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପଯୁକ୍ତ ହେବା ଏବଂ ତଥାପି ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ। ​

ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି:ଏକ "ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତି" ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶୁଣ୍ଡିକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତାର 45% ରୁ 50% (ପ୍ରାୟ 60 ରୁ 80 ସେଣ୍ଟିମିଟର) ରେ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ପଡ଼ି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବ ଶକ୍ତିକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆମ୍ପ୍ଲିଚ୍ୟୁଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମଧ୍ୟରେଖା ଅତିକ୍ରମ ନ କରେ। ଏହି ପୋଜିସନ୍ ମାନବ ବାୟୋମେକାନିକ୍ସ ସହିତ ଅନୁକୂଳ, ସନ୍ଧି ଚାପକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।

ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍: କୋଣ ଏବଂ ବଳ ପ୍ରୟୋଗର ବୈଜ୍ଞାନିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କୋଣ: ଅନ୍ଧ ଭାବରେ "ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ"କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଛି
ସାଧାରଣ ଭୁଲ:ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଅନୁକୂଳନକୁ ଅଣଦେଖା କରି 90° ଭୂଲମ୍ବ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗ୍ରହୀ ହୋଇଥାନ୍ତି। କିଛି ବ୍ୟବହାରକାରୀ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ କୋଣ ଯେତେ ବଡ଼ ହେବ, ପ୍ରଭାବ ସେତେ ଭଲ ହେବ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭିଡ଼ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ବାନ୍ତି ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ। କିଛି ଲୋକ କୋଣ ଲକ୍ ନଥିବା ସମୟରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ, ଏବଂ ଉପକରଣର ହଠାତ୍ ଢଳାଇ ଆତଙ୍କ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲା।

ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି:ଶରୀରର ସହନଶୀଳତା ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କୋଣକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ। ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 30° ରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ (ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ 60° କୋଣ ଗଠନ କରେ), ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 1-2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି କୋଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ କୋଣକୁ 5° ରୁ 10° ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ 60° ରୁ 70° ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ଉଚିତ (ଏହି କୋଣ ପୂର୍ବରୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ କର୍ଷଣର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ)। କୋଣକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଲକିଂ ଡିଭାଇସ୍ ଏକ "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ କରୁଛି ଏବଂ ଏହାର ସ୍ଥିରତା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସହିତ ଉପକରଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। କ୍ରୀଡା ଔଷଧ ସୂଚିତ କରେ ଯେ 75 ଡିଗ୍ରୀରୁ ଅଧିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କୁ କୌଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ; ବରଂ, ସେମାନେ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଭାର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି।

ବଳ ପ୍ରୟୋଗ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା: ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବାହୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଅବହେଳା କରିବା
ସାଧାରଣ ଭୁଲ:ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସମୟରେ, ଉଭୟ ହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲକୁ ଜୋରରେ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନକୁ ବାହୁ ଉପରେ ରଖିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିନଥାଏ କିମ୍ବା ଢିଲା ଥାଏ, ତେବେ ଶରୀର ଥରିଲେ ଏହା ସମର୍ଥନ ହରାଇବ। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଶୀଘ୍ର ଫେରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ତୁରନ୍ତ ଫେରିଯାଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି:ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ କଟି ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖରେ ସୁରକ୍ଷା ବେଲ୍ଟ ବାନ୍ଧିଦିଅନ୍ତୁ। ଟାଣ ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଗୋଟିଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ଭର୍ତି କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପକରଣ ସହିତ ନିକଟ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଅଛି। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବା ସମୟରେ, କୋର ମାଂସପେଶୀ ମାଧ୍ୟମରେ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରି ଶରୀର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ସହାୟତା ପାଇଁ ଉଭୟ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବହନ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ। ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ, ଡିଭାଇସ୍‌ର ଧୀର ଅବତରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ (ଯଦି ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନଃସେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କାହାର ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ)। ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରେ, ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ସ୍ଥିର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଯାନ୍ତ୍ରିକତାର ନୀତି ଅନୁଯାୟୀ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ​

ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା: ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାରରେ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ପକ୍ଷପାତ
ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ
ସାଧାରଣ ଭୁଲ:ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଶୋଇବାହାତ ଧରିବା ପାଇଁ ଠିଆ ହେବା,ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ସେସନ୍ ଛାଡିବା। ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ।
ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି:ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିଶୀଳ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ - ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଉଚ୍ଚ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଲଞ୍ଜ କରିପାରିବେ। ଓଲଟା ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନଙ୍କୁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବେକ (ଧୀର ଧୀରେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ିବା) ଏବଂ କଟି (ଧୀର ଗତିରେ ମୋଡ଼ିବା) ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପଡିବ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ (ୱାଲ୍ ଲଞ୍ଜ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍) ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗ (ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପାଦ ଲିଫ୍ଟ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ର ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଆରାମ ଦେବା (ଛାତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା) ଏବଂ ବେକ (ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିନରେ ଟାକ୍ କରିବା)। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ। ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ହେଉଛି ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଜମାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଚାବିକାଠି।

ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମ: ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଏବଂ ଅବଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା
ସାଧାରଣ ଭୁଲ:ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଲଗାତାର କିଛି ଦିନ ଧରି ହାତ ଠିଆ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହୋଇପାରେ।
ସଂଶୋଧନ ପଦ୍ଧତି:ସପ୍ତାହରେ 3 ରୁ 4 ଥର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେସନ୍ 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ (ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲିଂ ସମେତ)। ସପ୍ତାହରେ 2 ରୁ 3 ଥର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେସନ୍ 5 ମିନିଟ୍ (ସଞ୍ଚିତ ଅବଧି) ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ସହିତ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀର "ସଙ୍କେତ" ପଠାଏ, ସେତେବେଳେ ବିରତି ନେବା ଆବଶ୍ୟକ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା 10 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ତାଲିମ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 1-2 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମ "ଅତ୍ୟଧିକ ସୁସ୍ଥତା" ନୀତି ଅନୁସରଣ କରେ। କେବଳ ମଧ୍ୟମ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ। ​
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡର ସଠିକ୍ ପରିଚାଳନାରେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ "ଉପକରଣ ଶରୀରର ସେବା କରେ" ଏହି ଯୁକ୍ତିକୁ ବୁଝିବା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ - ଗତି ଏବଂ କୋଣ ଭଳି ପାରାମିଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅନୁକରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିଜ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଭୁଲ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପରେ, କେବଳ ତାଲିମ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ 80% ରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରକୃତରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧକ କରିଥାଏ।