୧.ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚଢ଼ିବାର ଲାଭ କ'ଣ?
ଜଗିଂ ତୁଳନାରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚଢ଼ିବା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ, ଅଧିକ ଦକ୍ଷ, ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତାଲିମ ଦେଇପାରେ!
ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ
ଶିଖିବାକୁ ସହଜ, ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ
ଟ୍ରେଡମିଲର ଚର୍ବି ବିବିଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ବିରକ୍ତିକର ଏବଂ ସହଜରେ ଲାଗି ରହିବ।
୨. ଚଢ଼ିବା ମୋଡ୍କୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସେଟ୍ କରିବେ
ୱାର୍ମ-ଅପ୍
ଢାଳ ୫-୮ ଗତି ୪ ସମୟ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍
ଚଢ଼ିବା
ଢାଲ ୧୨-୧୫ ଗତି ୪-୫ ସମୟ ୩୦ ମିନିଟ୍
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
ଢାଳ ୦ ଗତି ୫ ସମୟ ୫ ମିନିଟ୍
ମୋଟ ଅବଧି 40 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ରଖାଯାଇଛି।
3. ସଠିକ୍ ଚଢ଼ିବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ
୧: ସବୁବେଳେ କୋରକୁ ଟାଇଟ୍ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ।
୨: ଲିଭରେଜ୍ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ସ୍ଵାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ହଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
୩: ପ୍ରଥମେ ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସିଯାଅ, ତା'ପରେ ଗୋଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଯାଅ।
୪: ଚଢ଼ିବା ମୋଡ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ବ୍ୟାୟାମ ତାଳ ସହିତ ଫିଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ବିଶେଷକରି ଶରୀରର ତଳ ଭାଗକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
ବାଓୟରଙ୍କ ଫିଗର ଦିନକୁ ଦିନ ଭଲ ହେଉଛି, ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୨୦-୨୦୨୪