ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ହୃଦୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ କର, ଏହା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟପ୍ରଦ ହୁଏ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କଦାପି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଥଲେଟ୍ ହେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ |

ଥରେ ଯିବା ପରେ, ତୁମେ ଏହା ପାଇବ ବୋଲି ପାଇବ | ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ସକ୍ରିୟ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହୃଦ୍ ରୋଗ ହେବାର ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଗୁଣ ଅଧିକ |

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:

କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳନ୍ତୁ |
ତୁମର ରକ୍ତଚାପ କମ କର |
LDL “ଖରାପ” କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର HDL “ଭଲ” କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ?

ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ କଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଫିଟ୍ ତାହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

କ’ଣ ମଜା ଲାଗୁଛି? ଆପଣ ନିଜେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସହିତ, କିମ୍ବା ଏକ ଶ୍ରେଣୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ କି? ଆପଣ ଘରେ କିମ୍ବା ଜିମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?

ଯଦି ତୁମେ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଯାହା ତୁମେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଯାହା କରିପାରିବ ତାହାଠାରୁ କଠିନ, କ problem ଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ | ଆପଣ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ |

ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯଦି ଆପଣ ଦ to ଡ଼ିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରି ପାରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରାରେ ଜଗିଂର ବିସ୍ଫୋରଣ ଯୋଡିପାରନ୍ତି | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର |

ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାରଗୁଡିକ |
ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ:

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (“କାର୍ଡିଓ”): ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ଏବଂ ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା କିଛି ଉଦାହରଣ |। ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ raise ାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଉଛ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହା କରୁଥିବା ସମୟରେ ତୁମେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅନ୍ୟଥା, ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରୁଛନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମିଳିତ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପରି ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବାଛନ୍ତୁ |

ପ୍ରସାରଣ: ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ଏହା କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ନମନୀୟ ହୋଇଯିବେ | ଆପଣ ଗରମ ହେବା ପରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ - ଏହା ଆଘାତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ଓଜନ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ (ଯୋଗ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ) ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର କରନ୍ତୁ | ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦିଅ |

ଆପଣ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କେତେଥର?
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା) | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପରିମାଣ | ଯଦି ତୁମେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତାହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ |

ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିପାରିବେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତାହା କର, ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କାମ କରିବ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ତୁମର ଗତି କମ୍ ରଖ | ସେହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଗରମ ହୋଇ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତି |

ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସମାନ ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଅଧିକ ମଜାଦାର ଅଟେ |

ସତର୍କତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ତୁମର ଛାତିରେ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଚାପ ଥାଏ, ଥଣ୍ଡା at ାଳରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଆନ୍ତି, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ହୃଦୟର ଗତି ଅତି ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅସମାନ ହୁଏ, କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ହାଲୁକା, କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କର, ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହାୟତା ପାଅ | ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ହୁଅନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ | ତୁମର ଶରୀର ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାପରେ ତାହା ମଳିନ ହୁଏ | ଶୀଘ୍ର, ଆପଣ ଜାଣିଲେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯିବେ ଯେ ତୁମେ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ |