ଏକ ଜାତୀୟ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଚାଲିବା, କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ମାନସିକ ଆରାମରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହେବ | କିନ୍ତୁ ତୁମେ କିପରି ଶୀଘ୍ର, ଷ୍ଟିଡିୟର୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଚଲାଇ ପାରିବ? ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ, ବିଭିନ୍ନ ସଂସ୍କୃତି, ଭ ograph ଗୋଳିକ ପରିବେଶ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଅଭ୍ୟାସ ସବୁ ଲୋକଙ୍କର ଚାଲିବା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦେଶର ଚାଲୁଥିବା କ ques ଶଳ ଏବଂ ସଂସ୍କୃତି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣେଇବ |
ପ୍ରଥମେ, କେନିଆ ଚାଲିବା - ମୁଖ୍ୟତ long ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା |
ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଦ aces ଡ଼ରେ କେନିଆ ରନର୍ସଙ୍କ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | କେନିଆ ଚାଲିବାର ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଅନୁସରଣର ବିଷୟ ପାଲଟିଛି | କେନିଆ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସାଧାରଣତ ““ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ, ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ”ତାଲିମ ଶ style ଳୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଦ୍ରୁତ, ବହୁ ପରିମାଣର, ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ଚଳାଇବାକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
ଦ୍ୱିତୀୟତ Japanese, ଜାପାନୀ ଚାଲିବା - ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଜାପାନିଜ ମୂଲ୍ୟ “ସମନ୍ୱୟ” ଏବଂ “ଅନୁଶାସନ”, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା ଶ style ଳୀ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ଜାପାନୀ ଦ running ଡ଼ିବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଜୋର ଦେଇଥାଏ, “ମୁଣ୍ଡ ସିଧା, ଛାତି ସିଧା, ପେଟ ଟାଣ, ବାଣ୍ଡ ଟାଣ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା, ଆଗ ପାପୁଲିରେ ପାଦ, ଭୂମି ଆଙ୍ଗୁଠି” ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରି ଏକ ନିଆରା ଶ style ଳୀ ଗଠନ କଲା |
ଭାରତୀୟ ଶ style ଳୀ ଚାଲିବା - ଯୋଗ ଉପରେ ଆଧାରିତ |
ଭାରତରେ ଯୋଗ ଏବଂ ଚାଲିବା ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ | ଭାରତୀୟ ଚାଲିବା ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଏକୀକରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରଥମେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଚାଲିବା ତାଲିମକୁ ଯିବା | ଭାରତୀୟମାନେ ସାଧାରଣତ jog ଜଗିଂର ଉପାୟ ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଜ organic ବିକ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |
ଚତୁର୍ଥ, ଆମେରିକୀୟ ଚାଲିବା - ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ଆଧାରିତ |
ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରର ଫିଟନେସ୍ ସଂସ୍କୃତି ଲୋକଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଗ oted ି ଉଠିଛି, ଯାହା ଆମେରିକାର ଚାଲିବାର ତାଲିମ ପଦ୍ଧତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଆମେରିକୀୟ ଦ running ଡ଼ “ଆଥଲେଟ୍ ପ୍ରକାର ଫିଜିକ୍” ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆମେରିକୀୟ ଚାଲିବା ତାଲିମ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, ଏରୋବିକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ପାଞ୍ଚ, ବ୍ରିଟିଶ ଚାଲିବା - ଗତି ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ |
ବ୍ରିଟିଶ ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତ spr ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଦୂରତା ଦ running ଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ରିଟିଶ୍ ଚାଲିବାର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ଗତି ଆଧାରିତ | ବ୍ରିଟିଶ ଚାଲିବା ତାଲିମ “ଦ୍ରୁତ, ସଠିକ୍, କ୍ଷୁଦ୍ର, ବିସ୍ଫୋରକ” ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦ୍ରାଘିମା ବାଉନ୍ସ କ୍ଷମତାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
ଛଅ, Russian ଷିଆ ଚାଲିବା - ଶକ୍ତି ଆଧାରିତ |
Russian ଷୀୟ ତାଲିମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ତେଣୁ Russian ଷିୟ ଚାଲିବାର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଆଧାରିତ | Russian ଷିଆ ଚାଲିବାରେ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
7। ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତି - ଏକ ଅଣ-ଅବହେଳିତ କାରକ |
ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ଚାଲିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତି ଏକ କାରକ ଯାହାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ | କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଚାଲିବା ଶ style ଳୀ ହେଉନା କାହିଁକି, ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ସ୍ମୃତି ଗଠନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଚାଲିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବ |
ଆଠ, ପଦବୀ ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ - ଚାଲିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
ଚାଲୁଥିବା ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚାଲିବା ଫର୍ମ ହେଉଛି ଚାବି | ସମସ୍ତଙ୍କର ଶରୀର ଗଠନ ଅଲଗା, ତେଣୁ ସମସ୍ତଙ୍କର ଚାଲିବା ସ୍ଥିତି ଅଲଗା ଅଟେ | ସ୍ଥିତିକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଚାଲିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: ଆଗକୁ ବ aning ିବା, ପ୍ରାକୃତିକ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍, ଅଣ୍ଟା ସ୍ଥିରତା ଇତ୍ୟାଦି |
ନଅ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ - ଆରାମଦାୟକ ଚାଲିବା ଅବସ୍ଥା |
ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ହେଉଛି ଚାଲିବାର ମୂଳ ଅଂଶ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ ନାହାଁନ୍ତି, ଚାଲିବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରିବ | ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ଚଲାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସର ଗୀତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଚାଲିବା ବେଗ, ଗଭୀର ନି hing ଶ୍ୱାସ ଇତ୍ୟାଦି ସଜାଡିବା ଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ହାସଲ କରାଯାଇପାରେ |
10। ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ - ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଚାଲିବାର ଏକ ମ basic ଳିକ ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା, ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ପର୍ବତ ତାଲିମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ଏକାଦଶ, ବିସ୍ଫୋରକ ତାଲିମ - ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଚାଲିବା ବେଗ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ପ୍ରତୀକ | ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ହୋଇପାରେ | ବିସ୍ଫୋରକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ବ୍ୟାୟାମ, ପଛକୁ ଦ running ଡ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ - ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ |
ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଦୂରତା ଚାଲିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
13। ସୁସ୍ଥ ଖାଆନ୍ତୁ - ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାନ୍ତୁ |
ଚାଲିବା କେବଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ନୁହେଁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଚାଲିବାରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ବିଶ୍ରାମ - କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ରୋକିବା |
କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ଚାବି, କିନ୍ତୁ ଚାଲିବା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଲିଙ୍କ | ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସମୟକୁ ସଜାଡି ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ବିଶ୍ରାମ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ |
15
ବିଭିନ୍ନ ଦେଶରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଚାଲୁଥିବା ସଂସ୍କୃତି ଏବଂ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଶେଷରେ, ଏହା ଚାଲୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ବିଷୟରେ | ଚାଲୁଥିବା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଅନ୍ୟ ଦେଶର ଅଭିଜ୍ଞତା ଠାରୁ ଶିଖିପାରିବା, ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଯୋଜନା ଏବଂ ପଦ୍ଧତିଗୁଡିକ ବିକାଶ କରିପାରିବା, ଯାହା ଦ୍ their ାରା ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି ହେବ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନ -09-2025