ସଠିକ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ଏକ ed ତୁପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସେଟିଂର ଲାଭ ବୁ understanding ିବା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ସେହି କାରଣଗୁଡିକ ଉପରେ ଏକ ଗଭୀର ବୁଡ଼ ପକାଉ, ଯାହା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଚୟନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ତୁମ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଖୋଜିବାରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରେ |
1. ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଜାଣ:
ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା |ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |ପ୍ରଥମେ, ଏହା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଯାହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ anced ାଇଥାଏ |ଏଥିସହ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାହାଡ କିମ୍ବା opes ୁଲା ପରି ବାହ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ନକଲ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ପଦଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପରି ବାହ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ତେଣୁ, ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସେଟିଂ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Sl ାଲ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ କାରକ:
କ) ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ 1-3% ମଧ୍ୟରେ ଏକ କୋମଳ ope ାଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେଉଛି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
ଖ) ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ପ୍ରବୃତ୍ତି ସହିତ ସମାନ ହୋଇନପାରେ |ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତି (ପ୍ରାୟ 5-10%) ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ build ାଇଥାଏ |ଅନ୍ୟ ପଟେ, ନିମ୍ନ ଇନକ୍ଲିନ୍ (ପ୍ରାୟ 2-4%) ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ତାଲିମ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |
ଗ) ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା: କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ସମସ୍ୟା, ମିଳିତ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି |
3. ପ୍ରଗତିଶୀଳ ତାଲିମ:
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଡମିଲର ପ୍ରବୃତ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆପଣ ଅଗ୍ରଗତି କଲାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ (0.5-1% ବୃଦ୍ଧିରେ), ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇଛି ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ଲାଗିଛି |ତାଲିମ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଆଭିମୁଖ୍ୟ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜାଳିଆ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
4. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣନ୍ତୁ:
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପରେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ for ାନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ପ୍ରବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ |ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବିରତି ନେବାକୁ କୁଣ୍ଠାବୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଖୋଜିବା ଯାହାକି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏହାର ସୀମା ବାହାରେ ଠେଲି ନ ଦେଇ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
ଶେଷରେ:
ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଖୋଜିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ପରି କାରକଗୁଡିକୁ ବିଚାର କରି, ତୁମେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବାଛି ପାରିବ ଯାହା ଆଘାତର ବିପଦକୁ କମ୍ କରିବାବେଳେ ସଠିକ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |ପ୍ରଗତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଶୁଣନ୍ତୁ |ତେଣୁ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଆଶା କର, ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ସଜାଡ, ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ନିଜକୁ ନୂତନ ଉଚ୍ଚତା ଜିତିବାକୁ ଦେଖ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -29-2023 |