ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ମାନବ ଶରୀରକୁ ହାତ ଠିଆ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ। ହାତ ଠିଆ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଶରୀରର ରକ୍ତକୁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପଛକୁ ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ କେବଳ 5-10 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା 2 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ପୂରଣ କରିବା ସହିତ ସମାନ।
ବ୍ୟବହାର ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତି:
ପ୍ରଥମେ, ବ୍ୟବହାର ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ)।
ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡର ସମୟ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଟାଇମର୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
ତୃତୀୟତଃ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୂର୍ବରୁ, ଶରୀରର ପକେଟରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପରେ ଏହା ପଡ଼ିଯିବ।
କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ: ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଉଠାଇ, ଆପଣ ସନ୍ତୁଳନ ବିନ୍ଦୁର ନୀତି ବ୍ୟବହାର କରି ଯେକୌଣସି କୋଣକୁ ନିଜେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ନୂଆ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଯେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସମୟ ବହୁତ ଲମ୍ବା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ସାଧାରଣତଃ 2 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ଏବଂ ତେଣୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟର ବିସ୍ତାର ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇପାରିବେ।
୧, ଉଚ୍ଚତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଡ୍ କୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ନିଜ ଶରୀରର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଫ୍ୟୁସେଲେଜ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଡ୍ ର ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ଉଚ୍ଚତା ଖୋଜନ୍ତୁ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ପାଦ ଗାର୍ଡକୁ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ସ୍ଥିର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ଏହାର ସମୃଦ୍ଧ ଅଭିଜ୍ଞତା ହେତୁ ଏହାକୁ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ।
୩. ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପରେ ଲକ୍ଷଣ। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ, ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଅନୁଯାୟୀ ୯୦ ପ୍ରତିଶତରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ହେବ, ସେମାନଙ୍କ ଡିଗ୍ରୀ ଅନୁସାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅନିଚ୍ଛା ନ କରି ଟିକେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
୪. ସମୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ରୁ କମ୍ ସୀମିତ ରଖିବା ଉଚିତ। ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 20-ଡିଗ୍ରୀ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଦିନକୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ଥର, ଥରେ ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍। ପ୍ରାୟ ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ 40 ଡିଗ୍ରୀ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ଦିନକୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ଥର, ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ 5, କୋଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। ଯଦି ଆପଣ ବଡ଼ କୋଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ପ୍ରଥମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡର ସ୍ଥିତି ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ କୋଣକୁ ଛୋଟ କରିବା ଉଚିତ, ଯଦି ଶରୀରକୁ ସିଧାସଳଖ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅସହ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ବ୍ୟବହାରହାତ ରଖିବା ଯନ୍ତ୍ରକିଛି ବିନ୍ଦୁ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ:
୧, ନିରାପଦ ଏବଂ ଦୃଢ଼।
୨, ଫୁଟ ଗାର୍ଡର ସ୍ଥିତି ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
3, ବଡ଼ କ୍ଷେତ୍ରଫଳ ହେତୁ ବାଛନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସ୍ଥିର ରହିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବଡ଼ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
୪, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବାଛିବା ଉଚିତ ଯାହା ଏକାଧିକ କୋଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏପରି ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଉଛି ଯାହା କୋଣକୁ ଠିକ୍ କରେ, ଯଦି ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ନୁହେଁ, ତେବେ ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୧୯-୨୦୨୪