ଆପଣଙ୍କ ଲାଭକୁ ଇନ୍ଧନ ଦେବା: କିପରି ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ ଓଜନ ତାଲିମକୁ ସୁପରଚାର୍ଜ କରେ

ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ, ଇଣ୍ଟରମିଟେଡ୍ ଫାଷ୍ଟିଂ (IF) କେବଳ ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି। ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଯେ କିପରି ଇଣ୍ଟରମିଟେଡ୍ ଫାଷ୍ଟିଂ ଆପଣଙ୍କର ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଇଣ୍ଟରମିଟେଡ୍ ଫାଷ୍ଟିଂର ଶକ୍ତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ନୂତନ ଉଚ୍ଚତାକୁ ନେଇପାରିବେ।

ଅସ୍ଥିର ଉପବାସ କ'ଣ?

କିପରି ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ତାଲିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ଏହା କ'ଣ। ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଯେଉଁଥିରେ ଉପବାସ ଏବଂ ଖାଇବା ମଧ୍ୟରେ ସାଇକେଲିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ଚକ୍ର ସାଧାରଣତଃ ଉପବାସ ଏବଂ ଭୋଜି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକପ୍ରିୟ IF ପଦ୍ଧତି ଅଛି, ଯେପରିକି 16/8 ପଦ୍ଧତି (16 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉପବାସ ଏବଂ 8 ଘଣ୍ଟା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଖାଇବା) କିମ୍ବା 5:2 ପଦ୍ଧତି (ସାଧାରଣତଃ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ପାଇଁ ଖାଇବା ଏବଂ ଦୁଇଟି ଅଣ-କ୍ରମାଗତ ଦିନରେ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା)।

ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟ
ପ୍ରଥମ ନଜରରେ ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ ଏକ ଅସମ୍ଭବ ମିଶ୍ରଣ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନେ ପରସ୍ପରକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ପରିପୂରକ କରନ୍ତି। କିପରି ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

ଉନ୍ନତ ଚର୍ବି ଜାଳିବା
ଉପବାସ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଏହା ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପବାସ ସମୟରେ ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରାଥମିକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଉନ୍ନତ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର
IF ମାନବ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ (HGH) ଏବଂ ଇନସୁଲିନ ପରି ବୃଦ୍ଧି କାରକ-1 (IGF-1) ସମେତ ହରମୋନ ସ୍ତରକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଲାଭକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ କରିଥାଏ।

ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଉପବାସ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା
ଏବେ ଆମେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରିଲୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ ରୁଟିନରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅନ୍ତରସ୍ଥ ଉପବାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବେ:

ସଠିକ୍ IF ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟସାରଣୀ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହେଉଥିବା ଏକ ଅନ୍ତରାୟ ଉପବାସ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ। 16/8 ପଦ୍ଧତି ପ୍ରାୟତଃ ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ, କାରଣ ଏହା 8 ଘଣ୍ଟାର ଖାଇବା ସମୟ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ସହଜରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଖାଦ୍ୟକୁ ସମାୟୋଜିତ କରିପାରିବ।

ସମୟ ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ, ଉପବାସର ଶେଷ ଆଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସୂଚୀ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଉପବାସର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚର୍ବି-ଜଳା ପ୍ରଭାବକୁ ପୁଞ୍ଜିଭୂତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପବାସ ଭାଙ୍ଗିବା ଉଚିତ୍।

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ
ଉପବାସ ସମୟରେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଜଳୀୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପବାସ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୁଲ ଧାରଣା
ଯେକୌଣସି ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି ପରି, ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ ଏବଂ ଓଜନ ତାଲିମ ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୁଲ ଧାରଣା ରହିଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ସମାଧାନ କରିବା:

ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ ହେଉଛି ଉପବାସ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ପାଇବାର ଭୟ। ତଥାପି, ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ସହିତ କଲେ, ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ ମାଂସପେଶୀ ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ।

ଶକ୍ତି ସ୍ତର
କେତେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ ଉପବାସ ଯୋଗୁଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ IF ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗିପାରେ, ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପବାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି।

ଉପସଂହାର
ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ ରୁଟିନରେ ଅନ୍ତରସ୍ଥ ଉପବାସକୁ ସାମିଲ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଖେଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ହୋଇପାରେ। ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବା, ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଗୁଡ଼ିକୁ ସମାଧାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ସୁପରଚାର୍ଜ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କୌଣସି ନୂତନ ଜୀବନଶୈଳୀ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ସମର୍ପଣ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲାଭକୁ ଇନ୍ଧନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବେ।

DAPOW ଶ୍ରୀ ବାଓ ୟୁ                       ଫୋନ୍:+୮୬୧୮୬୭୯୯୦୩୧୩୩                         Email : baoyu@ynnpoosports.com