ତୁମର ଲାଭକୁ ଜାଳେଣି: କିପରି ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫାଷ୍ଟିଂ ସୁପରଚାର୍ଜ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ?

ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡିକରେ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ (IF) କେବଳ ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ କିପରି ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ଆପଣଙ୍କ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗ and ଼ିବା ଏବଂ ଚର୍ବିକୁ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହରାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସର ଶକ୍ତି ମିଶ୍ରଣ କରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ନୂତନ ଉଚ୍ଚତାକୁ ନେଇପାରିବେ |

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ କ’ଣ?

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ କିପରି ତୁମର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ସେଥିରେ ଗାଧୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା କ’ଣ ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ହେଉଛି ଏକ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଉପବାସ ଏବଂ ଖାଇବା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ଚକ୍ର ସାଧାରଣତ fast ଉପବାସ ଏବଂ ଭୋଜି ୱିଣ୍ଡୋ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସେଠାରେ ଅନେକ ଲୋକପ୍ରିୟ IF ପଦ୍ଧତି ଅଛି, ଯେପରିକି 16/8 ପଦ୍ଧତି (16 ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ ଏବଂ 8 ଘଣ୍ଟା ୱିଣ୍ଡୋ ସମୟରେ ଖାଇବା) କିମ୍ବା 5: 2 ପଦ୍ଧତି (ସାଧାରଣତ five ପାଞ୍ଚଟି ଖାଇବା) | ଦିନ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଦୁଇଟି ଦିନରେ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା) |

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟ |
ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ ପ୍ରଥମ ଦେଖାରେ ଏକ ଅସମ୍ଭବ ମିଶ୍ରଣ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ପରସ୍ପରକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି | ଏଠାରେ କିପରି ଅଛି:

ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚର୍ବି ଜଳିବା |
ଉପବାସ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ଚର୍ବିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପବାସ ୱିଣ୍ଡୋ ସମୟରେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅ, ତୁମର ଶରୀର ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରାଥମିକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ମାଂସପେଶୀ ଗ while ଼ିବା ସମୟରେ ତୁମକୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଉନ୍ନତ ହରମୋନ ସ୍ତର |
ଯଦି ମାନବ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ (HGH) ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପରି ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ -1 (ଆଇଜିଏଚ୍ -1) ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଏହି ହରମୋନ୍ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସକୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ସାଧନ କରି ସେମାନଙ୍କ ଲାଭକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ |

ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ଲାଗୁ କରିବା |
ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେହେତୁ ଆମେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ବୁ understand ିପାରୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ରୁଟିନ୍ରେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସକୁ କିପରି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବ:

ସଠିକ୍ IF ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ |
ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ସମାନ ଅଟେ | 16/8 ପଦ୍ଧତି ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ଭଲ ପ୍ରାରମ୍ଭ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ଏକ 8 ଘଣ୍ଟିଆ ଖାଇବା ୱିଣ୍ଡୋ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ସହଜରେ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜରେ ସ୍ଥାନିତ କରିପାରିବ |

ଟାଇମିଂ ହେଉଛି କି |
ତୁମର ପ୍ରଥମ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ଉପବାସ ୱିଣ୍ଡୋର ଶେଷ ଆଡକୁ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ନିର୍ଘଣ୍ଟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର | ଏହା ତୁମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନରେ ଉପବାସର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବକୁ ପୁଞ୍ଜି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଭରପୂର ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ତୁମର ଉପବାସ ଭାଙ୍ଗ |

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ |
ଉପବାସ କରିବା ସମୟରେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନରେ ତୁମେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଉପବାସ ୱିଣ୍ଡୋରେ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଅ |

ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୁଲ ଧାରଣା |
ଯେକ any ଣସି ଖାଦ୍ୟପେୟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି ପରି, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୁଲ ଧାରଣା ଅଛି | ଚାଲ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଠିକଣା କରିବା:

ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ |
ଉପବାସ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ହେବାର ଭୟ ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତା | ତଥାପି, ଅନୁସନ୍ଧାନ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଯେତେବେଳେ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ କରାଯାଏ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଶକ୍ତି ସ୍ତର
କେତେକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ ଉପବାସ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର IF ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ଏହା ସମୟ ନେଇପାରେ, ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପବାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବିଷୟରେ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ
ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ରୁଟିନ୍ରେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଖେଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଚର୍ବି ଜାଳିବା, ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ସମାଧାନ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ସୁପରଚାର୍ଜ କରିପାରିବ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କ any ଣସି ନୂତନ ଜୀବନଶ approach ଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ | ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ, ତୁମେ ତୁମର ଲାଭକୁ ଇନ୍ଧନ ଦେଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମେ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବ |

DAPOW ଶ୍ରୀ ବାଓ ୟୁ                       ଟେଲ: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com