ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା |ଫିଟ୍ ରହିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଘର କିମ୍ବା ଜିମ୍ ର ଆରାମ ଛାଡି ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ |ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ରେ, ଆମେ କିପରି ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ |
ପଦାଙ୍କ 1: ସଠିକ୍ ପାଦୁକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଟ୍ରାଡମିଲରେ ପାଦ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ଜରୁରୀ |ଭଲ ସମର୍ଥନ ଏବଂ କୁଶନ ସହିତ ଜୋତା ଖୋଜ ଯାହାକି ସ୍ନିଗ୍ଧା ଫିଟ୍ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
ପଦାଙ୍କ 2: ଗରମ କରନ୍ତୁ |
କ any ଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ବିଶେଷକରି ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ |ଟ୍ରାଡମିଲରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |
ତୃତୀୟ ସୋପାନ: ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କର |
ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଦିଅ |
ପଦାଙ୍କ 4: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ, ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଚଳାଇବା ଏବଂ କିଛି ମିନିଟରେ ଜଳିଯିବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ମନ୍ଥର କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ବେଗରେ ଦ to ଡିବା ଭଲ |
ପଦାଙ୍କ 5: ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାବେଳେ, ତୁମର ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |ତୁମର ପାଦକୁ ହର୍ଣ୍ଣ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ର କର ଏବଂ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
ପଦାଙ୍କ 6: ope ାଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ରନ୍ରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଯୋଡିବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବ increase ାଇପାରେ |ଧିରେ ଧିରେ ଉପରକୁ ଚାଲିବାକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ increase ାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ନ ଯିବାକୁ ସାବଧାନ |
ପଦାଙ୍କ 7: ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଚର୍ବି ଜାଳିବା, ଦୃ am ତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଧୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଚାଲିଥାଏ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ 1-2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ଦ run ଡ଼ିପାରିବେ, ତାପରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ |
ପଦାଙ୍କ 8: ଶାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |ଟ୍ରାଡମିଲରେ କୁଲ୍ ଡାଉନ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
ମୋଟାମୋଟି, ଫିଟ୍ ହେବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |ଟ୍ରାଡମିଲରେ କିପରି ଚାଲିବ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିପାରିବ, ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ, ତୁମର ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଏବଂ ସ୍ଥିର ରୁହ, ଏବଂ ତୁମେ କ results ଣସି ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -05-2023 |