ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ୁଛିଆପଣଙ୍କ ଘର କିମ୍ବା ଜିମର ଆରାମକୁ ଛାଡି ନ ଯାଇ ଫିଟ୍ ରହିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ। ଏହି ବ୍ଲଗରେ, ଆମେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୧: ସଠିକ୍ ପାଦୁକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ପାଦ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆଘାତ ଏଡାଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଦୌଡ଼ ଜୋତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଭଲ ସମର୍ଥନ ଏବଂ କୁଶନିଂ ସହିତ ଜୋତା ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ନୁହେଁ।
ପଦକ୍ଷେପ 2: ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ
ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଉଷ୍ମତା କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀର, ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଆପଣଙ୍କର ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ
ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ପୋଜିସନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିରେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଧୀର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ି କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଜଳିଯିବା ଅପେକ୍ଷା ଧୀର କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଭଲ।
ପଦକ୍ଷେପ ୫: ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ହାର୍ନେସ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଇଁବା ଏଡନ୍ତୁ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ 6: ଢାଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ରେ ଏକ ଢଳାଇ ଯୋଡିବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଉପରକୁ ଦୌଡ଼କୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଢଳାଇ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ନ ଯାଆନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୭: ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ
ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ ହେଉଛି ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବା, ଷ୍ଟାମିନା ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଦୌଡ଼ ଏବଂ ଧୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ 1-2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ, ତା'ପରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ।
ପଦକ୍ଷେପ ୮: ଶାନ୍ତ ହୁଅ।
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଥଣ୍ଡା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଥଣ୍ଡା ଡାଉନ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ।
ସର୍ବୋପରି, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଫିଟ୍ ହେବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିପାରିବେ, ଆଘାତ ଏଡାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୦୫-୨୦୨୩