୧, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା, ଚାଲିବା, ଜଗିଂ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖେଳକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଏକକ, ମୁଖ୍ୟତଃ ନିମ୍ନ ପ୍ରାନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ (ଜଙ୍ଘ, ବାଛୁରୀ, ନିତମ୍ବ) ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କାର୍ଡିଓପଲ୍ମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
ଯେହେତୁ ଏହା ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ର ଏକ ସିମୁଲେସନ୍, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ଠାରୁ ଭିନ୍ନ।
ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ପ୍ରକୃତିର ନିକଟତର, ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଦିନର କାମର ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ରାସ୍ତାର ପରିସ୍ଥିତି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥିବାରୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂଗଠିତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାର ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ସମୟ ଏବଂ ପାଗ ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଆଳସ୍ୟ ହେବାର ବାହାନା ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ।
ଏହାର ଲାଭଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏହା ପାଗ, ସମୟ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ନୁହେଁ, ଏହା ନିଜ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ସମୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ନିଜସ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପିପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ନାଟକ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବ, ଏବଂ ନବଜାତ ଧଳା ମଧ୍ୟ ଏହି ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।
୨. କାହିଁକି ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍, ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍, ସ୍ପିନିଂ ବାଇକ୍, ରୋଇଂ ମେସିନ୍, ଏହି ଚାରି ପ୍ରକାରର ଏରୋବିକ୍ ଉପକରଣ ଆମକୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପକରଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ବିଭିନ୍ନ ଗୋଷ୍ଠୀ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆମେ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ।
ବାସ୍ତବ ଜୀବନରେ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତାର ବ୍ୟାୟାମ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପାଳନ ପାଇଁ ଅଧିକ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 40 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଏକ ଉତ୍ତମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବଜାୟ ରଖାଯାଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଉପକରଣ ବାଛୁ, ଏହା ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ବାଛିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସରର ଉପକରଣରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବ।
କିଛି ତଥ୍ୟରୁ ଏହା ଦେଖାଯାଇପାରେ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସବୁଠାରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ, କାରଣ ସିଧା ଅବସ୍ଥାରେ, ଶରୀରରେ ରକ୍ତକୁ ହୃଦୟକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଶିରା ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଆଉଟପୁଟ୍ କମ୍ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉତ୍ତାପ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ସହଜ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ପ୍ରବେଶ କରିବା ସହଜ, ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସର୍ବାଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର କରେ।
ତେଣୁ, ଉପକରଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ଉପରେ: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ > ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ > ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସାଇକେଲ୍ > ରୋଇଂ ମେସିନ୍।
ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଯେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଧରି ରହିବା କଷ୍ଟକର ହେବ, ତେଣୁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୧୩-୨୦୨୪