ଯେତେବେଳେ ଏହା କାର୍ଡିଓ ବିଷୟରେ,ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ |ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ହୃଦ୍ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ମିଳିପାରେ |ତଥାପି, ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ କେତେ ଦିନ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ ତାହା ଭାବିବା ତୁମ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ |
ବାସ୍ତବରେ, ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଅବଧି ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ତଥାପି, ସେଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଥିବା ସଠିକ୍ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ |
ପ୍ରଥମେ, ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଆପଣ ଏକ 15 ମିନିଟ୍ ରନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଯୋଡିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ 30 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚାଲିବାରେ ଆରାମଦାୟକ |
ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ରନର୍ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି |ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ |ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନକରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ କିମ୍ବା ପୋଡି ଯାଇପାରେ।
ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାବେଳେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ |ଆପଣ ଏକ ଖେଳ କିମ୍ବା ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?କିମ୍ବା ଆପଣ କେବଳ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବେ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ଇଚ୍ଛାକୃତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନରେ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପଡିପାରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମାରାଥନ୍ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟାମିନା ଗଠନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ପଡିପାରେ |ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ରହିବେ, ଆପଣ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ |
ଶେଷରେ, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୀମିତତାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଛୋଟ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବ increase ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଦ running ଡ଼ିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ମେଡିକାଲ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |
ସାଧାରଣତ ,, ଅଧିକାଂଶ ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନରେ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି |ଏହା ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଚାଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
ଶେଷରେ, ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |କ୍ଷୁଦ୍ର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ବ increasing ାଇ, ଆପଣ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ, ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବିଷୟରେ କ concerns ଣସି ଚିନ୍ତା ଥାଏ ତେବେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରୀ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -09-2023 |