ଯେତେବେଳେ କାର୍ଡିଓ କଥା ଆସେ,ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା, ହୃଦ୍ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ। ତଥାପି, ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ସମୟ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ଉଚିତ ତାହା ଭାବିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବଧି ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ। ତଥାପି, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ବିତାଇବା ଉଚିତ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।
ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବଢ଼ାଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ 15 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଯୋଡି ପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଥରକେ 30 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଦୌଡ଼ିବାରେ ଆରାମଦାୟକ ନହୁଅନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଧାବକ, ତେବେ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବା ଏଡାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ବିନା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ କିମ୍ବା ପୋଡ଼ାଜଳା ହୋଇପାରେ।
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ସମୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ଆଉ ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ। ଆପଣ କ’ଣ କୌଣସି ଖେଳ କିମ୍ବା ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସହନଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ କେବଳ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି?
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଇଚ୍ଛିତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସେସନରେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମାରାଥନ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଷ୍ଟାମିନା ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ବିପରୀତ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ଡାଏଟ୍ ପାଳନ କଲେ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ।
ଶେଷରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୀମାବଦ୍ଧତା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟା ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ସାଧାରଣତଃ, ଅଧିକାଂଶ ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନରେ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତାର ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏଥିରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ଶେଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବଧି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରି ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରି, ଆପଣ ହୃଦ୍ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଦେବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି ତେବେ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଡାକ୍ତରୀ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୦୯-୨୦୨୩