“ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ରହିବା ଉଚିତ୍: ଆପଣ ଯାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି”

ଟ୍ରାଡମିଲ୍ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାରେ ସୁବିଧା, ସହଜତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି |ତଥାପି, ଟ୍ରାଡମିଲ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, “ତୁମେ ଟ୍ରାଡମିଲରେ କେତେ ଦିନ ଚାଲିବା ଉଚିତ?”

ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଉତ୍ତରଟି ସରଳ ନୁହେଁ |ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଏକ ସୂଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗାଇଡ୍ ଅଛି |

1. ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର |

ତୁମେ କେତେ ସମୟ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ରହିବା ଉଚିତ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବାରେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଆରମ୍ଭରେ ଅଭିଜ୍ଞ ରନର୍ସଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ଦୃ am ତା ନ ଥାଇପାରେ ଏବଂ ଛୋଟ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ |ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଥକ୍କା ନକରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଦ run ଡ଼ିପାରନ୍ତି |

2. ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ

ତୁମେ କେତେ ଦିନ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବାବେଳେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଖେଳକୁ ଆସେ |ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଦ run ଡନ୍ତି କି?ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ |

3. ସମୟ ସୀମା

ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଡମିଲରେ କେତେ ସମୟ ବିତାଇବ ତାହା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସମୟ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କ୍ଷୁଦ୍ର, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

4. ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି

ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାବେଳେ କେତେକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଭଳି ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ପରାମର୍ଶ

ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍, କିମ୍ବା 2.5 ଘଣ୍ଟା ସୁପାରିଶ କରେ |ତୁମର ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ, ଏବଂ ତୁମେ କରୁଥିବା ଏକମାତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ |

ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଦ ​​running ଡ଼ିବାବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି |

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବ୍ୟାୟାମର କ୍ଷୁଦ୍ର ବ୍ୟାଟିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବ increasing ାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |ଯଦି ଆପଣ ନୂଆ, ସପ୍ତାହରେ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରିଥର 20-30 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ଆବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

ଅନ୍ତିମ ଚିନ୍ତାଧାରା |

ପରିଶେଷରେ, ଆପଣ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ କେତେ ସମୟ ବିତାଇବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ, ସମୟ ସୀମାବଦ୍ଧତା, ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଉଛି ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାବେଳେ ସମସ୍ତ ଜରୁରୀ ବିଚାର |ଆଘାତ ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ବ୍ରେନଆଉଟ୍ ନହେବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ up ିବାକୁ ମନେରଖ |ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ ନିଜ ସୀମା ବାହାରେ ନିଜକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ |ସଠିକ୍ ଯୋଜନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ |ଖୁସି ଚାଲୁଛି!