ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ସୁବିଧା, ଆରାମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତଥାପି, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠେ, "ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ଉଚିତ?"।
ଉତ୍ତରଟି ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ ଯେତେ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି। ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୂଚନାଭିତ୍ତିକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଅଛି।
1. ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର
ଟ୍ରେଡମିଲରେ କେତେ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଖରେ ଅଭିଜ୍ଞ ଧାବକଙ୍କ ପରି ଏତେ ସହଜ ଶକ୍ତି ନ ଥାଇପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କମ୍ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଖେଳାଳିମାନେ କ୍ଲାନ୍ତ ନ ହୋଇ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ।
2. ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ
ଟ୍ରେଡମିଲରେ କେତେ ସମୟ ଦୌଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ କ'ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସହନଶୀଳତା ତାଲିମ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ନ୍ତି? ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ।
3. ସମୟ ସୀମା
ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ କେତେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଛୋଟ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ।
୪. ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ କିଛି ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ବିଶେଷ ବିଚାର ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଭଳି କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।
ପରାମର୍ଶ
ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା 2.5 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶ କରେ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣ କରୁଥିବା ଏକମାତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ନୂଆ, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ଥର 20-30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆଦର୍ଶ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ହେବେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ବାରମ୍ବାରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ଅନ୍ତିମ ଚିନ୍ତାଧାରା
ଶେଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ବିତାଇବା ଉଚିତ ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ, ସମୟ ସୀମା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚାର। ଆଘାତ କିମ୍ବା ପୋଡ଼ିଯିବାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଢ଼ିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କ ସୀମା ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟାନ୍ୱୟନ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ। ଖୁସିରେ ଦୌଡ଼ିବା!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୧୪-୨୦୨୩