ଏଥିରେ କ den ଣସି ଅସ୍ୱୀକାର ନାହିଁ ଯେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯାହା ବି ହେଉ, ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏକ ଚମତ୍କାର ତାଲିମ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ |ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ସ୍ଥିର, ସମତଳ ବେଗରେ କାହାକୁ ଦୂରେଇ ଯାଉଥିବାର ଚିତ୍ର କରିବା ସହଜ |ଏହା କେବଳ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଅପ୍ରୀତିକର ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଗ୍ରାଣ୍ଡ ପୁରୁଣା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ନ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟ କରେ ନାହିଁ!ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିମରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଭାବରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଧାରଣ କରିବାର ଏକ କାରଣ ଅଛି - ଏବଂ ଏହା କେବଳ ନୁହେଁ କାରଣ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ “ସ୍ପଷ୍ଟ” ବ୍ୟାୟାମ |ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ମୋର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଟିପ୍ସ |
1. ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମନୋରଞ୍ଜନ କରନ୍ତୁ |
ଜୀବନର ଯେକ anything ଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଜିନିଷଗୁଡିକ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ ଭଲ |ଆମେ ସମାନ ପୁସ୍ତକକୁ ବାରମ୍ବାର ପ read ଼ୁନାହୁଁ, ଏବଂ ସମାନ ପୁରୁଣା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ରୁଟିନ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବାକୁ ଯାଉନାହିଁ |ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ - ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ am ତା, ଗତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ - ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଜିନିଷକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତି, ପ୍ରବୃତ୍ତି ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଖେଳ |ଉଦାହରଣ ସ୍! ରୁପ, ଆପଣ ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଚାଲିବାକୁ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରିବେ, ତାପରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଫ୍ଲାଟ ଚଲାନ୍ତୁ, ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଚାଲିବେ, ଇତ୍ୟାଦି ଏହା ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତିଆରି କରେ |
2. ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଯାଆନ୍ତୁ |
ଅନେକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଆପ୍ ସହିତ ଆସିଥାଏ, ଯେପରି |DAPOW ର B5-440 |ଯାହା ଏକ ରୋମାଞ୍ଚକର ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ଏକ ଦୁନିଆ ଖୋଲିଥାଏ - ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବାସ୍ତବ ଜୀବନର ମାର୍ଗ ଚଳାଇ ପାରିବେ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ତୁମର ଗତି ବଦଳାଇବ ଏବଂ ମାର୍ଗ ଅନୁକରଣ କରିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରିବ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ସେହି ବାହାଘର ଅନୁଭବ କରିବ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବ ବିନା |ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡିକ ତୀବ୍ରତାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ କଦାପି କ୍ରମାଗତ ଗତିରେ ଚାଲିବେ ନାହିଁ |ଫଳାଫଳ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁମାନ ରଖିବା ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ |
3. ଚାଲିବା
ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବି ପାରନ୍ତି ଯେ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଯିବା ଏବଂ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ ନକରିବା ଏକ ନଷ୍ଟ ଅଧିବେଶନ |ମୁଁ (ଦୃ strongly ଭାବରେ) ଭିନ୍ନ ହେବାକୁ ଅନୁରୋଧ କରେ |ତୁମର ଶରୀରକୁ ଦେଇପାରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଚାଲିବା |ଅବଶ୍ୟ, ଏହାଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଅଛି, ଏବଂ ଏହିଠାରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ଆସେ | ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ By ାଇ, ତୁମେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରାଉଛ |ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଏକ ଭଲ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ୍ ରେ, ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ମନ୍ଥର, ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଗତିରେ |ଏହାର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ (କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଯଦି ଆପଣ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତି) ଏହାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |କିଛି ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ, ଏକ ବ୍ୟବଧାନରେ ଆପଣ ଏହି ସେଟିଂସମୂହକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ନେଇପାରିବେ |
4. ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ହୃତପିଣ୍ଡ ଜୋନରେ କାମ କର |
ଜାଣିବା ଯେ ତୁମେ ତୁମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୋନ୍ରେ ତାଲିମ ନେଉଛ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବୋତ୍ତମକୁ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପାୟ |ଅନେକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ସେନ୍ସର ସହିତ ଆସିଥାଏ |ଏପରିକି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ହେଉଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଚାପ |ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ହୃତପିଣ୍ଡ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ପ୍ରଥମେ ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଆବଶ୍ୟକ |ଏକ ସରଳ ଗଣନା |220 ରୁ କେବଳ ତୁମର ବୟସକୁ ମାଇନସ୍ କର | ତେଣୁ, ଯଦି ତୁମେ 40 ବର୍ଷ ବୟସ, ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 180 ବିଟ୍ ହେବ |ସାଧାରଣତ ,, ଆପଣଙ୍କର MHR ର 50 ରୁ 85% ମଧ୍ୟରେ କାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ତେଣୁ 40 ବର୍ଷ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ 50% ସ୍ତର 180 - 90bpm ର ଅଧା ହେବ |ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଜାଣିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଛନ୍ତି |ଏହା ମଧ୍ୟ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବୋଧହୁଏ ନିଜକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦେଉଛ!ଏହା କହିଛି, ଏକ RPE (Rate of Perceived Exertion) ସ୍କେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ କାମ କରେ |ସାଧାରଣତ ,, ଏହା 1-10 ରୁ କମ୍, 1 କମ୍ ଥାଏ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତି ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଅଛନ୍ତି?ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ 10 ର ନିକଟତର ହେଉଛନ୍ତି, ତାହା ଟିକିଏ ମନ୍ଥର ହେବାକୁ ଆଉ ଏକ ସଙ୍କେତ!
5. ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପଭୋଗ କର, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସପ୍ତାହରେ times ଥର କିଛି ମୋଟ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆଣ |କିଛି ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଏଗୁଡିକ ମାତ୍ର 20 ମିନିଟ୍ ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି ଡମ୍ବୁଲ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |ତୁମେ ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -05-2023 |