ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ ଚମତ୍କାର ତାଲିମ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବୋଲି ଅସ୍ୱୀକାର କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ସେତେବେଳେ କେହି ଜଣେ ସ୍ଥିର, ସମତଳ ଗତିରେ ଚଲାଉଥିବାର ଚିତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ। ଏହା କେବଳ କିଛିଟା ଅପ୍ରୀତିକର ହୋଇପାରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ପୁରୁଣା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ନ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟ କରେ ନାହିଁ! ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିମ୍ରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ମାନକ ଭାବରେ ରହିବାର ଏକ କାରଣ ଅଛି - ଏବଂ ଏହା କେବଳ ଏଥିପାଇଁ ନୁହେଁ ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ସବୁଠାରୁ "ସ୍ପଷ୍ଟ" ବ୍ୟାୟାମ। ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ମୋର ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
୧. ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମନୋରଞ୍ଜନ କରନ୍ତୁ
ଜୀବନର ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ ଭଲ। ଆମେ ବାରମ୍ବାର ଗୋଟିଏ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ୁନାହୁଁ, ତେଣୁ ସମାନ ପୁରୁଣା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରୁଟିନ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବ ନାହିଁ। ଅଗ୍ରଗତି ପାଇଁ - ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସହନଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା - ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତି, ଢଳାଇ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କମ୍ ଢଳାଇରେ ଚାଲିପାରିବେ, ତା'ପରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସମତଳ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ, ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ ଏବଂ ତା'ପରେ ଅଧିକ ଢଳାଇରେ ଚାଲିପାରିବେ, ଇତ୍ୟାଦି। ଏହା ସବୁ ଏକ ଅଧିକ ମଜାଦାର ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କରିଥାଏ!
2. ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ହୁଅନ୍ତୁ
ଅନେକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କିମ୍ବା ଆପ୍ ସହିତ ଆସିଥାଏ, ଯେପରିକିDAPOW's B5-440ଯାହା ରୋମାଞ୍ଚକର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଏକ ଦୁନିଆ ଖୋଲିଥାଏ - ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବାସ୍ତବ ଜୀବନର ରାସ୍ତାଗୁଡ଼ିକ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ଏବଂ ଢଳାଇକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ବାହାରର ଅନୁଭୂତି ପାଇବେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବ ବିନା। କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକ ତୀବ୍ରତାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କେବେବି ନିରନ୍ତର ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଫଳାଫଳ ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁମାନ କରି ରଖେ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ।
3. ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
ତୁମେ ଭାବିପାର ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ବସି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ ନକରିବା ଏକ ନଷ୍ଟ ସେସନ୍। ମୁଁ (କଡ଼ା) ଭିନ୍ନ ହେବାକୁ ଅନୁରୋଧ କରୁଛି। ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯେଉଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇପାରିବ ତାହା ହେଉଛି ଚାଲିବା। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କିଛି ଅଧିକ ଅଛି, ଏବଂ ଏଠାରେ ଢଳା କାର୍ଯ୍ୟ ଆସେ। ଢଳାଣ ବୃଦ୍ଧି କରି, ତୁମେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ବହୁତ କଠିନ କାମ କରାଉଛ। ଏହା ସହିତ, ଏକ ଭଲ ଗ୍ରାଡିଏଣ୍ଟରେ, ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଧୀର, ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଗତିରେ। ଏହାର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ତୁମେ କମ୍ ଢଳାଣ ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ (କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଯଦି ତୁମେ ଖୁସି ହୁଅ) ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ତୁମେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ସେଟିଂଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ନେଇ କିଛି ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମୟ ଦେଇପାରିବ, ଯାହା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ରଖିପାରିବ।
୪. ଆପଣଙ୍କର ଟାର୍ଗେଟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଜୋନରେ କାମ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୋନରେ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି ବୋଲି ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଲାଭ ପାଇବାର ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପାୟ। ଅନେକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସେନ୍ସର ଥାଏ। ଆହୁରି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ହେଉଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍। ଆପଣଙ୍କ ଟାର୍ଗେଟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଆବଶ୍ୟକ। ଏକ ସରଳ ଗଣନା। କେବଳ 220 ରୁ ଆପଣଙ୍କ ବୟସକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ 40 ବର୍ଷ ବୟସର, ତେବେ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ 180 ବିଟ୍ ହେବ। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ MHR ର 50 ରୁ 85% ମଧ୍ୟରେ କାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, ତେଣୁ 40 ବର୍ଷ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ 50% ସ୍ତର 180 - 90bpm ର ଅଧା ହେବ। ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଜାଣିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦେଉଛନ୍ତି! ଏହା କୁହାଯାଇପାରେ, ଏକ RPE (ଅନୁଭୂତିପ୍ରାପ୍ତ ପରିଶ୍ରମର ହାର) ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ କାମ କରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହା 1-10 ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ 1 କମ୍ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ସମୟ ସମୟରେ ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ସ୍ତରରେ ଅଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ 10 ପାଖାପାଖି ପହଞ୍ଚି ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଟିକିଏ ଧୀର ହେବାର ଆଉ ଏକ ଲକ୍ଷଣ!
୫. ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିପୂରକ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ମଜା ନିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 3 ଥର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ଆଣୁଛନ୍ତି। ଏହା କେବଳ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ମାଗଣା ଓଜନ ଯେପରିକି ଡମ୍ବେଲ, ପ୍ରତିରୋଧ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରି ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୦୫-୨୦୨୩