ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ କଷ୍ଟକର କାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଆମମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଯାପନ କରନ୍ତି |ଜିମ୍ ଯିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଘରେ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ସହିତ, ନକରିବାର କ use ଣସି ବାହାନା ନାହିଁ |କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ ଅଧିକ ପାଉଣ୍ଡ shed ାଳିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |ଟ୍ରାଡମିଲରେ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯିବ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଏବଂ କ icks ଶଳ |
1. ବାଛନ୍ତୁଡାହାଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |
ସଠିକ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବାଛିବା ହେଉଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |ଏକ ଇନଲାଇନ୍ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ସହିତ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଖୋଜ |ଏହି ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଏକ ବୃହତ ଚାଲୁଥିବା ପୃଷ୍ଠ ସହିତ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ଏଥିସହ, ଶକ୍ ଅବଶୋଷଣ ସହିତ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ କାମ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିଥାଏ |
2. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଟ୍ରାଡମିଲରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା |ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, 30 ମିନିଟର ଧୀର ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ସହିତ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ଡେଇଁବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ |ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି, କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
3. ଏହାକୁ ମିଶାନ୍ତୁ |
ଦିନକୁ ଦିନ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଶୀଘ୍ର କ୍ଲାନ୍ତ ହୋଇପାରେ |ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିରକ୍ତିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟବଧାନ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁମାନ ରଖନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
4. ଅଗ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରେରିତ ରହିବାକୁ ତୁମର ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଲଗ୍ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଦୂରତା, ଗତି ଏବଂ ପୋଡିଯାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେକର୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ତୁମର ଅଗ୍ରଗତିର ଟ୍ରାକିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ସହିତ ଉନ୍ନତି ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଗକୁ ବ to ିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବ |ଏଥିସହ, ବାସ୍ତବ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
5. ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନ୍ଧନ କରନ୍ତୁ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ସ୍ନାକ୍ସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନ୍ଧନ କରନ୍ତୁ |ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
6. ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଫୁସଫୁସ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
7. ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉଛି ଏକ ଯାତ୍ରା ଯାହାକି ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଏବଂ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଯଦି ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବ ନାହିଁ ତେବେ ନିରାଶ ହୁଅ ନାହିଁ |ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ, ସୁସ୍ଥ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ ରୁହନ୍ତୁ |ମନେରଖ, ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଖେଳ ଜିତେ |
ପରିଶେଷରେ, ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ସହିତ ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ |ସଠିକ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବାଛିବା, ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ତୁମର ରୁଟିନ୍ ମିଶ୍ରଣ କରିବା, ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବା, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନ୍ଧନ ଦେବା, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |ଏହି ଟିପ୍ସ ଏବଂ କ icks ଶଳ ସହିତ, ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ହେବେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -05-2023 |