ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ମାଲିକ ହେବା ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ଭଳି ସାଧାରଣ ହେବାରେ ଲାଗିଛି | ଏବଂ ଏହାର କାରଣ ବୁ to ିବା ସହଜ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ଆମେ ପୂର୍ବ ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟଗୁଡିକରେ କଭର୍ କରିଛୁ,ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଆରe ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ ବହୁମୁଖୀ, ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପରିବେଶ, ସମୟ, ଗୋପନୀୟତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଉପରେ ତୁମେ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କର |
ତେଣୁ ଏହି ପୋଷ୍ଟଟି ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରର ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବା ବିଷୟରେ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଦିନ ହେବା ଉଚିତ୍? କ here ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାବେଳେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ମାନସିକତା କ’ଣ? ତୁମର ଇନଡୋର ଏବଂ ଆଉଟଡୋର ଚାଲିବା କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍? ଚାଲନ୍ତୁ ଏହି ତିନୋଟି ଆହ୍ୱାନକୁ ଦେଖିବା:
1। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ…
ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଏବଂ ତୁମେ କେତେ ଦିନ ପାଇଁ ଦ running ଡୁଛ! ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ତୁଳନା କରିବା ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଶକ୍ତି ଚାଲିବା ଉପରେ ଆଧାରିତ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ଗତି ମାପିବା ପାଇଁ RPE ସ୍କେଲ୍ - ଅନୁଭବ ହୋଇଥିବା ପରିଶ୍ରମର ହାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | 10/10 ହେଉଛି ଏକ ସର୍ବ-ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସ, 1/10 କେବଳ ଗତିଶୀଳ | 10/10 ଏକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ହେଉ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚାଲିବା ହେଉ, ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
ନବୀନଙ୍କ ପାଇଁ, 3-4 / 10 ରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟର ଉଷ୍ମତା, 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ 6-7 / 10 ପ୍ରୟାସରେ ଏବଂ ତିନି ମିନିଟର ଥଣ୍ଡା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ 3-4 / 10 କୁ ଫେରିବା ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ | ଆରମ୍ଭ କର | ମିନିଟ୍ ସହିତ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ରନର୍, ତେବେ ପୁନର୍ବାର, ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ତୁମେ ତୁମର ଗତି ଏବଂ ଦୃ am ତା, କିମ୍ବା ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ କି? ଦୃ am ତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଦେୟ ଦେଇଥାଏ, କାରଣ ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତ ((ଭୁଲ ଭାବରେ) ଅଦଳବଦଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଷ୍ଟାମିନା ହେଉଛି ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସଂପାଦନ କରାଯାଇପାରେ | ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଧ End ର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା |
ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର 5k ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ଏକ ଗତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଆପଣ ରନ୍ ର ମିଶ୍ରଣକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ୍; ଟେମ୍ପୋ, ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଏବଂ ଫାର୍ଟଲେକ୍ ଏବଂ ସହଜ ରନ୍ | ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅବଶ୍ୟ କୋଚ୍ ଦରକାର ନାହିଁ, କାରଣ ରନର୍ ୱାର୍ଲ୍ଡ ପରି ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ସାଇଟରେ ମାଗଣା ତାଲିମ ଯୋଜନା ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ | ତଥାପି, ସର୍ବଦା ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ, ତୁମର ଖେଳକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ନିଗଲ୍କୁ ଅଣଦେଖା କର ନାହିଁ କାରଣ ସେମାନେ ତୁଷାରପାତକୁ ବଡ଼ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଛି ବୋଲି ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମାରାଥନ୍ କିମ୍ବା ଅଲ୍ଟ୍ରା ମାରାଥନ୍ ପରି ଏକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଗୋଡ଼ାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଥକ୍କାକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ସମୟ ବିଷୟରେ, ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଜୋନ୍ - ଜୋନ୍ 2 ରେ ମନ୍ଥର ମାଇଲେଜ୍ ସଂଗ୍ରହ ଏହାର ବିକାଶ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |
ଜୋନ୍ means ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ତୁମର ଏରୋବିକ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ତଳେ ତୁମର ହୃତପିଣ୍ଡ ଗତି ସହିତ ଚାଲୁଛ, ଏବଂ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରାୟତ over ସବୁଠାରୁ ଅଣଦେଖା କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଜୋନ୍ ଅଟେ | ଏହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତି, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସହଜରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ପାଟି ଏବଂ ନାକ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିପାରିବ | 'ଏହା କରୁଛି ଏହା ସୁନ୍ଦର ଅନୁଭବ କରେ, ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍, ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ VO2 ସର୍ବାଧିକ ବ increases ାଏ | ତୁମର ଏରୋବିକ୍ ବେସ୍ ର ଉନ୍ନତି ତୁମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ କରିବ | ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାସ୍ତବରେ ଧୀର ଦ run ଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ | ଏହା ଜିତିବା |
ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଏହି ରନ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବାର ଏକ ବଡ ଆଡଭୋକେଟ୍, ତୁମେ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା କେବଳ ତୁମ ମନକୁ ଭାସିବାକୁ ଦେଇ ତୁମେ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଜୋନ୍ 2 କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଦେଇପାରିବ | ଏହାକୁ ଚଳପ୍ରଚଳ ଧ୍ୟାନର ଏକ ରୂପ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ନିଜ ରାସ୍ତାରେ ପକାଇବା କିମ୍ବା ଅସମାନ ଭୂମିରେ umb ୁଣ୍ଟିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପାୟ ହୋଇପାରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଜୋନ୍ 2 ରେ ଜୋନ୍ ଆଉଟ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ନିକଟରେ କ kids ଣସି ପିଲା / ଗୃହପାଳିତ ପଶୁ / ବାଧା ନାହିଁ | ଏହା ସାଧାରଣ ଜ୍ଞାନ ପରି ଲାଗୁଛି, ମୁଁ ଜାଣେ, କିନ୍ତୁ ମନେ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଭଲ | ଆପଣ ଏକ ଚଳପ୍ରଚଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି |
2। ବିରକ୍ତିକୁ ପିଟନ୍ତୁ |
ଇନଡୋର ଚାଲିବା ଏକଚାଟିଆ କି ନୁହେଁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଆପଣ କିପରି ସମୟ ଦେଖନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଯୁଦ୍ଧ ହେବାକୁ ଯାଉଛି, ତେବେ ବୋଧହୁଏ ଏହା ହେବ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସମୟ ପରି ତୁମର ପାଦ ସମୟ ବିଷୟରେ ଭାବୁଛ; ସମୟ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପ, ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଦ day ନନ୍ଦିନ ସମସ୍ୟାକୁ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ, ତା’ହେଲେ ଏହା ଏସବୁରୁ ଏକ ଅଭୟାରଣ୍ୟ ହେବ ଏବଂ ଲୋଭ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ କିଛି |
ସଙ୍ଗୀତ ମଧ୍ୟ ଏଠାରେ ତୁମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବନ୍ଧୁ | ତୁମର ପ୍ରିୟ ଟ୍ରାକଗୁଡିକର ଏକ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର ଯାହାକି ତୁମେ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମୟର ଲମ୍ବ, ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ଦେଖ ନାହିଁ | ସଙ୍ଗୀତରେ ନିଜକୁ ହରାନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ ଶେଷ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚଲାନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରୁଛି, ଏହା ସମ୍ଭବତ you ଆପଣ ପାଇବେ ଯେ ସେମାନେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରନ୍ ସମାପ୍ତ କରିବେ, ସେମାନେ ଏକ ଉତ୍ତମ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରେ ଫ୍ରେମ୍ ହୋଇଥିବେ |
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଦ race ଡ଼ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଦରେ ସହ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଆପଣ ଦ race ଡ଼ ଦିନରେ ସମୟର ଗତି ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ସମୟସୀମା ରହିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଲମ୍ବା ଦ race ଡ଼ ପାଇଁ ମାନସିକ ତାଲିମ ଭାବରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
ଗାଇଡ୍ ଅନ୍-ଡିମାଣ୍ଡ ରନ୍ ହେଉଛି ବିରକ୍ତିକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତୁମର ପ୍ରିୟ ଆପ୍-ଆଧାରିତ କୋଚ୍ ହେଉଛି ତୁମର ପରାମର୍ଶଦାତା, ଚାଲୁଥିବା ବନ୍ଧୁ, ପ୍ରେରଣାଦାତା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ବିଶ୍ୱାସ ଚାମ୍ପିଅନ୍ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘଣ୍ଟା, ମାଇଲେଜ୍ କିମ୍ବା ସେଦିନ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି ଟ୍ୟୁନିଂ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପକେଟରେ ଏକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହ୍ୟାକ୍ |
3। ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଚାଲିବାରେ ସନ୍ତୁଳନ କର |
ଯଦି ବାହାରେ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ସହଜ ମନେହୁଏ, ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି | ଘର ଭିତରେ ଚାଲିବାବେଳେ, ଆପଣ ବାୟୁ ପ୍ରତିରୋଧ, କିମ୍ବା ଛୋଟ ଶିଖର ଏବଂ ପକ୍କା କିମ୍ବା ଟ୍ରେଲର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲ fighting ୁ ନାହାଁନ୍ତି |
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲୁଥିବା ବାହ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ସବୁବେଳେ 1% ଇନକ୍ଲିନ୍ ପପ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହି ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ ଜମି ଚାଲୁଥିବା ଅନୁକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ; ଏହା ତୁମର ଗୋଡରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରେ, ଏବଂ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର ସ୍ତରର ଚାହିଦା |
ଅବଶ୍ୟ, ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ ଦୂର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଉଭୟ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଚାଲିବାର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଉଭୟଙ୍କର ସ୍ଥାନ ଅଛି, ତେଣୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସାପ୍ତାହିକ ରନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏକୁ ବାହାରେ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏରୁ ଅନ୍ୟକୁ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ତୁମର କଷ୍ଟ ଉପାର୍ଜିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ଲାଭ ତୁମେ କରୁଥିବା କ aces ଣସି ଜାତି କିମ୍ବା ମନୋରଞ୍ଜନ ରନ୍କୁ ଭଲ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ |
ଦିନର ଶେଷରେ, ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସୁଦୃ .଼ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ | ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଏକ ନରମ, ସ୍ଥିର ବେଲ୍ଟରେ ଦ running ଡୁଛନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ କଠିନ, ଅସମାନ ବାହ୍ୟ ପୃଷ୍ଠକୁ ଯାଆନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ସାମାନ୍ୟ ଦୟାଳୁ ଅଟେ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେଉଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବାରେ ଦୀର୍ଘାୟୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ | ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲରୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ବ୍ୟବହାର କର, ଏବଂ ତୁମର ବିନିଯୋଗ - ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଆର୍ଥିକ - ଡିଭିଡେଣ୍ଡ ଦେବେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -18-2024 |