ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସର୍ବାଧିକ କରିବେ

ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ପାଇବା ପରି ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରଖିବା ପ୍ରାୟ ସାଧାରଣ ହୋଇଯାଉଛି। ଏବଂ ଏହା କାହିଁକି ତାହା ବୁଝିବା ସହଜ। ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବ ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ,ଟ୍ରେଡମିଲ୍ସ ଏଆରଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବହୁମୁଖୀ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପରିବେଶ, ସମୟ, ଗୋପନୀୟତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଉପରେ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ତେଣୁ ଏହି ପୋଷ୍ଟଟି ଆପଣଙ୍କ ଦୌଡ଼ ମେସିନର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବା ବିଷୟରେ। ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ସମୟ ହେବା ଉଚିତ? କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ନଯିବା ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ମାନସିକତା କ’ଣ? ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଘର ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଦୌଡ଼କୁ କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଉଚିତ? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ତିନୋଟି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା:

୧. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି...

ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ଦୌଡୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ! ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ତୁଳନା କରିବା ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରମ୍ଭକାରୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କାମ ପାୱାର ୱାକିଂ ଉପରେ ଆଧାରିତ ହୋଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କର ଗତି ମାପିବା ପାଇଁ RPE ସ୍କେଲ୍ - ଅନୁଭୂତ ପରିଶ୍ରମର ହାର - ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। 10/10 ହେଉଛି ଏକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସ, 1/10 ହେଉଛି କେବଳ ଗତିଶୀଳ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, 10/10 ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚାଲିବା।

ନୂଆମାନଙ୍କ ପାଇଁ, 3-4/10 ରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍, 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ 6-7/10 ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ତିନି ମିନିଟ୍ କୁଲ୍ ଡାଉନ୍ ପାଇଁ 3-4/10 ରେ ଫେରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥାନ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ମିନିଟ୍ ଦ୍ୱାରା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର କାମ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଧାବକ, ତେବେ ପୁଣିଥରେ, ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣ କ'ଣ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ନା ଆପଣଙ୍କର ସହନଶୀଳତା? ଷ୍ଟାମିନା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଜାଣିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ (ଭୁଲ ଭାବରେ) ଅଦଳବଦଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଷ୍ଟାମିନା ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ କରାଯାଇପାରିବ। ସହନଶୀଳତା ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବଜାୟ ରଖିବାର ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର 5k ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଗତି ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ଲକ୍ଷ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ର ମିଶ୍ରଣ ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ; ଟେମ୍ପୋ, ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଏବଂ ଫାର୍ଟଲେକ୍ ସହିତ ସହଜ ଦୌଡ଼। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କାରଣ ମାଗଣା ତାଲିମ ଯୋଜନା ରନର୍ସ ୱାର୍ଲ୍ଡ ଭଳି ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ସାଇଟରେ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ। ତଥାପି, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖେଳକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେଉଥିବା କଷ୍ଟକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କହୁଛି ତେବେ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ମାରାଥନ କିମ୍ବା ଅଲ୍ଟ୍ରା ମାରାଥନ ଭଳି ଏକ ସହନଶୀଳତା ଲକ୍ଷ୍ୟ ପିଛା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଥକ୍କାପଣ ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ସମୟ ବିଷୟରେ, ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଜୋନ୍ - ଜୋନ୍ 2 - ରେ ଧୀର ମାଇଲେଜ୍ ସଂଗ୍ରହ ଏହାକୁ ବିକଶିତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଜୋନ୍ 2 ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଆପଣଙ୍କର ଏରୋବିକ୍ ସୀମା ତଳେ ଦୌଡୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସବୁଠାରୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇଥିବା କିନ୍ତୁ ତାଲିମ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସହାୟକ କ୍ଷେତ୍ର। ଏହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସହଜରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଏବଂ ନାକ ବନ୍ଦ କରି ପାରିବେ। ଏହା ସୁନ୍ଦର ଅନୁଭବ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଫିଟନେସ୍, ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ VO2 ମ୍ୟାକ୍ସ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଆପଣଙ୍କର ଏରୋବିକ୍ ବେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ରୁତ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସହନଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଧୀର ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ବିଜୟ-ଜିତ।

ଯଦିଓ ମୁଁ ଏହି ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବାର ଏକ ବଡ଼ ସମର୍ଥକ, ଆପଣ ସଂଗୀତ ଶୁଣି କିମ୍ବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଭାସିବାକୁ ଦେଇ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଜୋନ୍ 2 କରିବାରେ ବିତାଇଥିବା ସମୟକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଧ୍ୟାନ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ରାସ୍ତାରେ ଲୋକଙ୍କୁ ଏଡାଇବା କିମ୍ବା ଅସମାନ ଭୂମିରେ ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହା ତାଲିମ ନେବାର ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପାୟ ହୋଇପାରେ, ଯଦି ଆପଣ ଜୋନ୍ 2 ରେ ଜୋନ୍ ଆଉଟ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା ପାଖରେ କୌଣସି ପିଲା/ପାଳିତ ପଶୁ/ବାଧା ନାହିଁ। ଏହା ସାଧାରଣ ଜ୍ଞାନ ପରି ଶୁଭୁଛି, ମୁଁ ଜାଣେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଭଲ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି।

୨. ବିରକ୍ତି ଦୂର କରନ୍ତୁ।
ଘର ଭିତର ଦୌଡ଼ିବା ଏକସଙ୍ଗ କି ନୁହେଁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକତା ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଆପଣଙ୍କ ସମୟକୁ କିପରି ଦେଖନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଯୁଦ୍ଧ ହେବ, ତେବେ ଏହା ବୋଧହୁଏ ହେବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡ ସମୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତି; ଯେଉଁ ସମୟରେ ଆପଣ ଚାପ, ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ ସମସ୍ୟାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦେବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏସବୁରୁ ଏକ ଆଶ୍ରୟସ୍ଥଳ ଏବଂ ଲୋଭ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷା କରିବାର କିଛି ହୋଇଯିବ।

ଏଠାରେ ସଙ୍ଗୀତ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ। ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଟ୍ରାକଗୁଡ଼ିକର ଏକ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ ତିଆରି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ଦେଖୁ ନାହାଁନ୍ତି। କେବଳ ସଙ୍ଗୀତରେ ନିଜକୁ ହଜାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ ସମାପ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କିଛି ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିରକ୍ତ କରୁଛି, ତେବେ ସମ୍ଭବତଃ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୌଡ଼ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଭଲ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରେ ଫ୍ରେମ୍ କରାଯାଇଥିବା ପାଇବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସହନଶୀଳତା ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ପଦଯାତ୍ରାରେ ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ ସହ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଦୌଡ଼ ଦିନ ଆପଣ ସମୟ ବିତିବା ସହିତ ସେତେ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଅବଧି ରଖିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ଲମ୍ବା ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ମାନସିକ ତାଲିମ ଭାବରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ବିରକ୍ତି ଦୂର କରିବାର ଆଉ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଅନ୍-ଡିମାଣ୍ଡ ରନ୍। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଆପ୍-ଆଧାରିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ହେଉଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶଦାତା, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବନ୍ଧୁ, ପ୍ରେରଣାଦାତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ପାଇଁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଚାମ୍ପିଅନ୍। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘଣ୍ଟା, ମାଇଲେଜ୍ କିମ୍ବା ସେହି ଦିନ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ସଜାଡ଼ି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପକେଟରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ହ୍ୟାକ୍।

୩. ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମ ଏବଂ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ।
ଯଦି ବାହାର ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ସହଜ ମନେହୁଏ, ତେବେ ତାହା ହେଉଛି କାରଣ ଘର ଭିତରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ବାୟୁ ପ୍ରତିରୋଧ, କିମ୍ବା ଫୁଟପାଥ୍ କିମ୍ବା ପଥେର ଛୋଟ ଶିଖର ଏବଂ ଖୋଳା ସହିତ ଲଢ଼ୁନାହାଁନ୍ତି।

ଟ୍ରେଡମିଲରେ ବାହାର ଦୌଡ଼ିବାର ଅନୁକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ସବୁବେଳେ 1% ଢଳାଇ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ ଭୂମି ଦୌଡ଼ିବାର ଅନୁକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ; ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର ସ୍ତରର ଚାହିଦା ଉଭୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ।

ତଥାପି, ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନକୁ ପୂରଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା। ଉଭୟର ତୁମର ତାଲିମରେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥାନ ଅଛି, ତେଣୁ ତୁମର ସାପ୍ତାହିକ ଦୌଡ଼ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବାହାରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏରୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଟିଏକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ତୁମର କଠିନ ଅର୍ଜିତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ଲାଭ ତୁମେ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଦୌଡ଼ କିମ୍ବା ମନୋରଞ୍ଜନକାରୀ ଦୌଡ଼କୁ ଭଲ ଭାବରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବ।

ଶେଷରେ, ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେଉ, ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସୁପରିଚାଳିତ ତାଲିମ। ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଏକ ନରମ, ସ୍ଥିର ବେଲ୍ଟରେ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ କଠିନ, ଅସମାନ ବାହ୍ୟ ପୃଷ୍ଠକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବେ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଟିକେ ଦୟାଳୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଦୌଡ଼ରେ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିବେଶ - ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଆର୍ଥିକ ଉଭୟ - ଲାଭାଂଶ ପ୍ରଦାନ କରିବ।