ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ଗୁରୁତ୍ୱ |：
ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ମହତ୍ତ୍ over କୁ ଅତିରିକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପସନ୍ଦ ନୁହେଁ; ଏହା ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଉପାଦାନ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦ୍ରୋଗ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ମୋଟାପଣ ଭଳି କ୍ରନିକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ |
ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ହ୍ରାସ କରି ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମର ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମନୋବଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରେ | ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର ମହତ୍ତ୍ୱକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅସ୍ତିତ୍ୱ ପାଇଁ ଭିତ୍ତିପ୍ରସ୍ତର ସ୍ଥାପନ କରେ |
ଚାଲିବାର ଲାଭ |：
ଚାଲିବା, ବିଶେଷ ଭାବରେ, ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ଭାବରେ ଉଭା ହୁଏ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଅନେକ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ | ପ୍ରଥମତ it, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ହୃଦୟକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଚାଲିବାର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳୁଥିବା ପ୍ରକୃତି ଏହାକୁ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ କରିଥାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଚାଲିବା ସହନଶୀଳତା, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ |
ଶାରୀରିକ ସୁବିଧା ବାହାରେ, ଚାଲିବା ଗଭୀର ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତା ଧାରଣ କରେ | ଚାଲିବାର ଲୀଳାମୟ ପ୍ରକୃତିର ଏକ ra ଷଧୀୟ ପ୍ରଭାବ ଥାଏ, ଯାହା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏକ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ରିଲିଜ୍ ଏକ ଉନ୍ନତ ମନୋବଳକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ଅନୁକୂଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବରେ, ଚାଲିବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦକୁ ଅନୁକରଣ କରାଯାଇପାରିବ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦ ner ଡ଼କୁ ଉନ୍ନତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆଡକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ବିଭାଗଗୁଡିକରେ, ଆମେ ଏକ ଚାଲୁଥିବା ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ବ୍ୟବହାରିକ ଦିଗଗୁଡିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ, ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ବିଚାର, ଗିଅର୍, କ ques ଶଳ, ଏବଂ ରଣନୀତି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଯାହା ଏହି ସମୃଦ୍ଧ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସଶକ୍ତ କରିବ |
ପ୍ରସ୍ତୁତି: ଜରୁରୀ ଗିଅର୍ ଏବଂ ପୋଷାକ |
ଏକ ଚାଲୁଥିବା ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା କେବଳ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରେଲ୍ ମାରିବା ନିଷ୍ପତ୍ତିଠାରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସଠିକ୍ ଗିଅର୍ ଏବଂ ପୋଷାକ ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ, ଆରାମ, ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ | ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଗିଅର ଏବଂ ପୋଷାକ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ ଅଛି:
ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା:
ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଜୋତା ବାଛିବା:
ତୁମର ଚାଲିବା ଶ style ଳୀକୁ ବିଚାର କର: ତୁମେ ଜଣେ ନିରପେକ୍ଷ ରନର୍, ଓଭରପ୍ରୋନେଟର, କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡରପ୍ରୋନେଟର? ତୁମର ପାଦ ଯାନ୍ତ୍ରୀକ ବୁ standing ିବା ଜୋତା ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଏ |
ତୁମର ଚାଲୁଥିବା ଭୂମି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କର: ବିଭିନ୍ନ ଜୋତା ବିଭିନ୍ନ ପୃଷ୍ଠକୁ ପୂରଣ କରେ, ଏହା ସଡକ ଚାଲିବା, ଟ୍ରେଲ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା |
ତୁମର ପାଦ ଆର୍କକୁ ଆକଳନ କର: ଉଚ୍ଚ, ନିମ୍ନ, କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ତୀରଗୁଡିକ କୁଶନ ପ୍ରକାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଜୋତା ପ୍ରଦାନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେବା:
ଏକ ସ୍ running ତନ୍ତ୍ର ଚାଲୁଥିବା ଷ୍ଟୋର୍ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ: ଉପଯୁକ୍ତ କର୍ମଚାରୀମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତି, ପାଦ ଗଠନ, ଏବଂ ଚାଲିବା ଶ style ଳୀକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିପାରିବେ |
ବାୟୋମେକାନିକାଲ୍ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ: କିଛି ଷ୍ଟୋର୍ଗୁଡିକ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଫିଟିଂ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଭିଡିଓ ଗ୍ୟାଟ୍ ଆନାଲିସିସ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପ୍ରଦାନ କରେ |
ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ ପୋଷାକ:
ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷାକ ଚୟନ:
ଆର୍ଦ୍ରତା-ୱିକିଙ୍ଗ୍ ସାମଗ୍ରୀ: ପୋଷାକକୁ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୁଖିଲା ରଖିବା ଏବଂ ଚାଫିଂକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ at ାଳକୁ ଦୂରେଇ ଦିଏ |
ମ ason ସୁମୀ ବିଚାର: ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ଦ run ଡିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ପୋଷାକକୁ ପାଗ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗରମ ଅବସ୍ଥାରେ ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ କପଡା ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୀତଳ ଜଳବାୟୁ ପାଇଁ ସ୍ତର ରଖନ୍ତୁ |
ସଠିକ୍ ଫିଟ୍: ପୋଷାକ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଖାଲି ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଯାହା ବିନା ଉତ୍ତେଜନାରେ ଆରାମଦାୟକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଆନୁଷଙ୍ଗିକ:
ଆର୍ଦ୍ରତା-ୱିକିଙ୍ଗ୍ ଚୋପା:
ସାମଗ୍ରୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବିଷୟଗୁଡିକ: ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଆର୍ଦ୍ରତା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ସିନ୍ଥେଟିକ୍ ଫାଇବର କିମ୍ବା ମେରିନୋ ଲୋମରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଚୋପା ବାଛନ୍ତୁ |
ବିହୀନ ଡିଜାଇନ୍: ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି ନିର୍ମାଣ ସହିତ ଚୁଡ଼ି ଚୟନ କରି ଫୁଲା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରନ୍ତୁ |
ସଠିକ୍ ଘନତା: ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ ଏବଂ ଆପଣ ଚଳାଉଥିବା ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସକ୍ ଘନତାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ |
କ୍ରୀଡା ବ୍ରା (ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ):
ସଠିକ୍ ସମର୍ଥନ: ଏକ କ୍ରୀଡା ବ୍ରା ରେ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ସ୍ତନ ଆକାର ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ |
ଆର୍ଦ୍ରତା-ୱିକିଙ୍ଗ୍ କପଡା: ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ ସାମଗ୍ରୀରୁ ନିର୍ମିତ ଏକ ବ୍ରା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆରାମକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଆର୍ଦ୍ରତା ପରିଚାଳନା କରେ |
ସୁରକ୍ଷିତ ଫିଟ୍: ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ରା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଗତିବିଧିକୁ ସୀମିତ ନକରି ସ୍ନିଗ୍ଧା ଫିଟ୍ ହୋଇଛି |
ଯେହେତୁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଜୋତା, ପୋଷାକ, ଏବଂ ଆସେସୋରିଜ୍ ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆଘାତମୁକ୍ତ ଚାଲିବା ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ ସ୍ଥାପନ କରିଛନ୍ତି | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସଠିକ୍ ଗିଅର୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ରୁଟିନ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଦୀର୍ଘାୟୁରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ |
ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |：
ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଚାଲୁଥିବା ଜୋତାକୁ ବାନ୍ଧି ଟ୍ରାକକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ, ଉଭୟ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବାର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଚିହ୍ନିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ରୁଟିନ୍ ଗୁଡିକ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ତୁମର ଚାଲିବା ରୁଟିନ୍ ଗଠନ |
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବାହ୍ୟ କାରକକୁ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ସଜାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ରୁଟିନ୍କୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ସଂରଚନା ଗାଇଡ୍ ଅଛି:
ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:
ଚାଲିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ:
ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଚାଲିବା: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ଜଗ୍: ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ହାଲୁକା ଜଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଗରମ ହେବା ସହିତ ଗତି ବ increasing ଼ାଏ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍: ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରବୃତ୍ତି ପ୍ରବର୍ତ୍ତାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବର୍ଦ୍ଧିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଜଡିତ |
ନିର୍ମାଣ ଧ End ର୍ଯ୍ୟ:
ଦୂରତା ଏବଂ ସମୟର ବୃଦ୍ଧି:
ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ଦୂରତା ଏବଂ ଅବଧି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ସାପ୍ତାହିକ ବୃଦ୍ଧି: ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୂରତା କିମ୍ବା ସମୟକୁ 10-15% ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ: ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଏହା ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ, ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ତୀବ୍ରତାକୁ ସଜାଡି |
ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଗତି ବ୍ୟବଧାନ: ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ଚାଲୁଥିବା ଅବଧି ଏବଂ ଧୀର ଗତିରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |
ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅନ୍ତରଗୁଡିକ: ଭୂମିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଭିନ୍ନତା ଉପସ୍ଥାପନ କର |
ଗଠିତ ବ୍ୟବଧାନ: ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ସଂରଚନା ବ୍ୟବଧାନ ଅଧିବେଶନଗୁଡିକ (ଯଥା, 1 ମିନିଟ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ 2 ମିନିଟ୍ ଜଗିଂ) କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତୁ |
ଚେତାବନୀ ଚିହ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା:
ସ୍ଥାୟୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା:
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତକୁ ସୂଚାଇପାରେ |
ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନିଅ: ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ, ସଠିକ୍ ନିରାକରଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର |
ଅତ୍ୟଧିକ ଲକ୍ଷଣ:
ଥକ୍କା: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସତ୍ତ୍ୱେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସୂଚାଇପାରେ |
କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ହ୍ରାସ: ନିୟମିତ ତାଲିମ ସତ୍ତ୍ୱେ ଚାଲୁଥିବା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ହ୍ରାସ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ |
ମନୋବଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ:ଉତ୍ତେଜନା, ମନୋବୃତ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିମ୍ବା ପ୍ରେରଣା ହ୍ରାସ ହୁଏତ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା, ବିଶ୍ରାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବିବିଧ କରିବା ସାମୂହିକ ଭାବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଆଘାତ ନିବାରଣର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ ଅଟେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ issues ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଯଦି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବିଶେଷଜ୍ or କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ from ଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରେ |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ：
ବାସ୍ତବରେ, ଏକ ଚାଲିବା ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା କେବଳ ମାଇଲ୍ ମାଇଲ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ତୁମର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀକୁ ଆଣିଥିବା ସାମଗ୍ରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଏକ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା, ଆତ୍ମ-ଆବିଷ୍କାର ଆଡକୁ ଯାତ୍ରା ଏବଂ ମାନବ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଅବିଶ୍ୱାସନୀୟ ସାମର୍ଥ୍ୟର ଏକ ପ୍ରମାଣ | ତେଣୁ, ସେହି ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କର, ଏବଂ ତୁମର ପଦାଙ୍କ ଗତି ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ପାଇଁ ବାଟ ଖୋଲିବାକୁ ଦିଅ | ଖୁସି ଚାଲୁଛି!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ଠିକଣା: 65 କ ifa ଫା ଆଭେନ୍ୟୁ, ବାଇହୁଶାନ୍ ଇଣ୍ଡଷ୍ଟ୍ରିଆଲ୍ ଜୋନ୍, ୱୁଇ କାଉଣ୍ଟି, ଜିନ୍ହୁଆ ସିଟି, ଜେଜିଆଙ୍ଗ, ଚୀନ୍
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର -08-2023 |