ବାହାରକୁ ନ ଯାଇ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମିଲ ହେବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ। ତଥାପି, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକ। ବିଚାର କରିବାକୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ହେଉଛି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟର ଟାଣ। ଏକ ଶିଥିଳ ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଖସିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟକୁ କିପରି କଡ଼ା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବୁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କାଢ଼ିଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ପାଆନ୍ତୁ।
ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ସମାୟୋଜନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଟ୍ରେଡମିଲ୍କୁ ଅନପ୍ଲଗ୍ କରନ୍ତୁ। ବେଲ୍ଟ ଟେନସନ୍ ଉପରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଲିକଙ୍କ ମାନୁଆଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଉପକରଣ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ରେଞ୍ଚ୍ ଏବଂ ଏକ ଆଲେନ୍ କୀ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ।
ପଦକ୍ଷେପ 2: ଟେନସନ୍ ବୋଲ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟର କଡ଼ାତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ବୋଲ୍ଟ ଦାୟୀ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମେସିନର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଡ୍ରାଇଭ୍ ରୋଲର୍ସ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୁଇଟି ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ସ୍କ୍ରୁ ଥାଏ - ମେସିନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ।
ପଦକ୍ଷେପ 3: କଟି ବେଲ୍ଟ ଢିଲା କରନ୍ତୁ।
ଆଲେନ୍ କୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ସ୍କ୍ରୁକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଘୁରାନ୍ତୁ। ଏହା ବେଲ୍ଟର ଟାଣକୁ ଢିଲା କରିବ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ଥାନ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ବେଲ୍ଟକୁ ହାତରେ ହଲାଇ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା 1.5 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଏପାଖକୁ ଘୁଞ୍ଚେ, ତେବେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଢିଲା ଏବଂ ଆପଣ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ।
ପଦକ୍ଷେପ ୪: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟକୁ କେନ୍ଦ୍ର କରନ୍ତୁ
ଏକ ସମତଳ ଚାଲିବା ପୃଷ୍ଠ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ବେଲ୍ଟକୁ କେନ୍ଦ୍ରରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବେଲ୍ଟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବା ପାଇଁ, ପଛ ଡ୍ରମ୍ ବୋଲ୍ଟକୁ ବେଲ୍ଟର ଅଫ-ସେଣ୍ଟର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବୁଲାନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ବୁଲାଇଲେ ଏହା ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯିବ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚିଲେ ଏହା ବାମକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯିବ। ଟେନସନ୍ ବୋଲ୍ଟକୁ ପୁଣି ଥରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା କେନ୍ଦ୍ରରେ ଅଛି କି ନାହିଁ।
ପଦକ୍ଷେପ ୫: କଟି ବେଲ୍ଟକୁ ବାନ୍ଧିଦିଅ।
ଏବେ ଲିଜ୍ କଡ଼ା କରିବାର ସମୟ। ପ୍ରଥମେ ଟେନ୍ସନିଂ ବୋଲ୍ଟକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଘୂରାଇବା ପାଇଁ ଏକ ରେଞ୍ଚି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବେଲ୍ଟକୁ ଅଧିକ କଡ଼ା କରିବା ଏବଂ କ୍ଷତି ନକରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମାନ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ଟାଇଟ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ର କେନ୍ଦ୍ରରୁ ପ୍ରାୟ 3 ଇଞ୍ଚ ଉଠାଇବା ଉଚିତ। ବେଲ୍ଟଟି ନିଜ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା ଉଚିତ।
ପଦକ୍ଷେପ 6: ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ
ଏବେ ତୁମେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ କଡ଼ା କରିବା ସମାପ୍ତ କରିସାରିଛ, ଏହାକୁ ପୁଣି ଥରେ ପ୍ଲଗ୍ ଇନ୍ କର ଏବଂ ଏହାକୁ ପରୀକ୍ଷା କର। ଟ୍ରେଡମିଲ୍କୁ କମ୍ ଗତିରେ ସେଟ୍ କର ଏବଂ ବେଲ୍ଟଟି ଯଥେଷ୍ଟ ଟାଇଟ୍ ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଉପରେ ଚାଲ। ଯଦି ନାହିଁ, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଟେନସନ୍ ନପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାଟିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର।
ଉପକରଣ ବିଫଳତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଭଲ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କ୍ରମରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟକୁ କିପରି କଡ଼ା କରିବେ, ଆପଣ ଏକ ସମତଳ ଦୌଡ଼ ପୃଷ୍ଠରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ। ବେଲ୍ଟଟି ସଠିକ୍ ଟେନସନ୍ ରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ସମୟରେ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ଡେକ୍ କୁ ସଫା ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସଫା କରନ୍ତୁ। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ସହିତ, ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଚାଲିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୦୮-୨୦୨୩