ଯଦିଓ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚଲାଇବା ସହଜ, ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର ପଦ୍ଧତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅନେକ ଲୋକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ କେବଳ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଭାବରେ ଚାଲନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ପୋଶ୍ଚର, ଗତି ଏବଂ ଢାଲ ସମାୟୋଜନ ଭଳି ପ୍ରମୁଖ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ଯାହା ନିମ୍ନ ତାଲିମ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ନେଇଥାଏ।
୧. ଦୌଡ଼ିବାର ସଠିକ୍ ଆସନ
ଯେତେବେଳେ ଏକ ଉପରେ ଚାଲନ୍ତିଟ୍ରେଡମିଲ୍, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ଟିକେ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଅଧିକ ନଇଁବା ଏଡନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ କମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ମଝି ପାଦ କିମ୍ବା ଆଗ ପାଦ ସାହାଯ୍ୟରେ ତଳେ ପଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜଗିଂ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ଆପଣ ବାହାର ଦୌଡ଼ିବାର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ଏବଂ ଚର୍ବି-ଜଳାଇବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଢାଲ (1%-3%) ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
୨. ଗତି ଏବଂ ଢାଲର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ସମାୟୋଜନ।
ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଚାଲିବା (3-4km/h) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା (6-8km/h) ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏଥିରେ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା, ତେବେ ଆପଣ ଇଣ୍ଟରଭାଲ ଟ୍ରେନିଂ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ, ଅର୍ଥାତ୍ 1 ମିନିଟ୍ (8-10km/h) ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଢାଲର ସମାୟୋଜନ ମଧ୍ୟ ତାଲିମ ତୀବ୍ରତାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଢାଲକୁ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା (5%-8%) ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ଅଂଶଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
3. ତାଲିମ ଅବଧି ଏବଂ ବାରମ୍ବାରତା
ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ 3 ରୁ 5 ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଯଦି ଏହା ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ତେବେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୌଡ଼ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଯଦି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା, ତେବେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) କୁ ମିଶ୍ରିତ କରାଯାଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନର ଅବଧିକୁ କମ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।
୪. ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ଗତିଶୀଳ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ (ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ, ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍) କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାରକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରାଟ୍ରେଡମିଲ୍, ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ତାଲିମ ପ୍ରଭାବକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୧୫-୨୦୨୫