ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ
ନମସ୍କାର, ଆପଣ କ’ଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଚମତ୍କାର ମେସିନ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହାର ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିବା!
ପ୍ରଥମତଃ, ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗ ସୁସ୍ଥତା, ମାଂସପେଶୀ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପକରଣ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଘରେ କିମ୍ବା ଜିମ୍ରେ ଏକ ଦୌଡ଼ ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବା ପରି, ଖରାପ ପାଗ, ଟ୍ରାଫିକ୍ କିମ୍ବା କଷ୍ଟକର କୁକୁର ପରି ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବାର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ବିନା।
ଏବେ, ଏଠାରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଦିଆଯାଇଛି:
ଉଷ୍ମ ହେବା:ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ଆପଣ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲି ଏହା କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା କିଛି ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ।
ଗତି ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ:ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଗତି ଏବଂ ଢଳା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଛି। ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଗତିକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଚାଲିବା ଗତିରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅନୁଭବ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଉପରକୁ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଢଳାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ:ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଉଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ।
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସେସନ୍ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଶାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲି ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଆଉ ଏହା କରନ୍ତୁ! ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସହିତ ପରିପୂରକ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି, କିମ୍ବା ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବଦଳାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଅସ୍ତ୍ରାଗାରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପକରଣ।
ଯଦିଓ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରି ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ କିଛି ସମାନ ବିଚାର ଅଛି, ତଥାପି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ବିନ୍ଦୁ ଅଛି। ମୁଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ତଳେ କ୍ରମାନୁସାରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରିଛି:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଚଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସ୍ଥିର ଅଛି ଏବଂ ସେଫ୍ଟି କ୍ଲିପ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ସଂଲଗ୍ନ ଅଛି (ଯଦି ଅଛି)।
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ଦେବା ସମୟରେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଧରି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ।
ଏକ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ବଟନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଚୟନ କରି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ଦେବା ସମୟରେ ଗତି ଏପରି ଯେ ଆପଣ ଆରାମରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ଚାଲିବା ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷ କରନ୍ତୁ।
ଥରେ ଆପଣ ଗତି କରିବା ପରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ, ରେଳଧାରଣାରୁ ହାତ କାଢ଼ି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାନୁସାରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରେଡମିଲର ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଥିବା ଫ୍ରେମ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଫ୍ରେମ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ। ବନ୍ଦ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଦୌଡ଼ ଫର୍ମର କଥା ଆସେ, ଏଠାରେ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମଦାୟକ ରହିବା।
ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ ପାଖରୁ ଦୂରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
ତୁମର ହାତକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଅ, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ପକେଟରେ ହାତ ରଖୁଛ।
DAPOW ଶ୍ରୀ ବାଓ ୟୁ ଫୋନ୍:+୮୬୧୮୬୭୯୯୦୩୧୩୩ Email : baoyu@ynnpoosports.com
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୧୫-୨୦୨୪