ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ କିପରି ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ:

1। ଗରମ କରନ୍ତୁ: 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀର ଗରମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increasing ାନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |

2। ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: କାନ୍ଧକୁ ପଛ ଏବଂ ତଳ, ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାହୁବଳୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

3। ଫୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍: ପାଦ ମ middle ିରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦର ବଲକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

4। ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଏକତ୍ର କର: ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ | ସାମାନ୍ୟ ଟିଲ୍ଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

5। ତୁମର ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କର: ତୁମର ଗତି ମିଶ୍ରଣ କର, ତୀବ୍ର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଏବଂ ଧୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ସହିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍‌ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇଥାଏ |

6। ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି ଦୂରତା, ସମୟ, କିମ୍ବା କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡି ଯାଇଛି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ ରହିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |

8। ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କୁଶନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ |

9 .।

10। ଥଣ୍ଡା ହେବା: 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଥଣ୍ଡା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

11 ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମନ୍ଥର ଗତି କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ସୀମା ଜାଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ |

12। ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସୁରକ୍ଷା କ୍ଲିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ବେଲ୍ଟକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ତେବେ ଷ୍ଟପ୍ ବଟନ୍ ପାଖରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |

13। ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରନ୍ତୁ: ବିରକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଭିନ୍ନ କରନ୍ତୁ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ପ୍ରବୃତ୍ତି, ଗତି, ଏବଂ ଅବଧି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବ୍ୟାୟାମ |

ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

15। ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ନିଜକୁ କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ଦିଅ |

ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ imize ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପଭୋଗ କରିପାରିବ |