ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କେବଳ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ନୁହେଁ, ବରଂ ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ। ଏହା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ଗଣ୍ଠି ଆଘାତ ପୁନର୍ବାସ, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ପରିଚାଳନା ହେଉ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ। ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଅଛି।
୧. ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତି
ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ:
ସଠିକ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କୁଶନିଂ ସିଷ୍ଟମ୍ ଏବଂ ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ଲୋପ୍ ସହିତ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ।
ସଠିକ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଭଲ ସପୋର୍ଟ ଏବଂ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣକାରୀ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ।
ଉଷ୍ମତା ବ୍ୟାୟାମ: ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ 5-10 ମିନିଟର ଉଷ୍ମତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା ଧୀରେ ଚାଲିବା।
୨. ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତି
ପୁନର୍ବାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚୟନ କରାଯାଇପାରିବ:
(୧) ଚାଲିବା ତାଲିମ
ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଆରୋଗ୍ୟ, ସନ୍ଧି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ।
ପଦ୍ଧତି: ଟ୍ରେଡମିଲର ଗତି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୨-୪ କିମି ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଢାଲକୁ ୦% ରେ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ୧୦-୨୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ଏବଂ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳତା ଏଡନ୍ତୁ।
(୨) କମ୍ ତୀବ୍ରତା ଦୌଡ଼ିବା
ଉପଯୁକ୍ତ: ଦୁର୍ବଳ ହୃଦ୍ପଲ୍ମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଥିବା ରୋଗୀ।
ପଦ୍ଧତି: ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୪-୬ କିମି ବେଗ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଢାଲୁକୁ ୧-୨% ରେ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ୧୫-୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ (ସାଧାରଣତଃ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 50-70%)।
(୩)ଢାଲ ଚାଲିବା
ଉପଯୁକ୍ତ: ଆଣ୍ଠୁ ପୁନର୍ବାସ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ତାଲିମ।
ପଦ୍ଧତି: ଗତି 3-5 କିମି/ଘଣ୍ଟା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଢାଲୁକୁ 5-10% ରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଢାଲ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
(୪) ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ
ଉପଯୁକ୍ତ: ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ହୃଦ୍ପଲ୍ମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ମେଟାବୋଲିକ୍ କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ପଦ୍ଧତି: ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଧୀର ଚାଲିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ଯେପରିକି 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା (ଘଣ୍ଟା 5-6 କିମି/ବେଗ), 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଚାଲିବା (ଘଣ୍ଟା 3-4 କିମି/ବେଗ), 5-10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଅବସ୍ଥା ଅନୁସାରେ ଶକ୍ତିକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।
3. ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ ପାଇଁ ସତର୍କତା
ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ: କମ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କମ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବା କିମ୍ବା ଆର୍ମରେଷ୍ଟ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରଗତି ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ: ବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ନିରାପଦ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାସ ପ୍ରଭାବ ଅନୁସାରେ ତାଲିମ ଯୋଜନାକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।
୪. ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ ପରେ ଆରାମ
ତାଲିମ ପରେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶାନ୍ତ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ 5-10 ମିନିଟ୍ ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଧୀରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା। ଏହା ସହିତ, ଉପଯୁକ୍ତ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟି ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ଉପସଂହାର
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣୀୟ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପୁନର୍ବାସ ଆବଶ୍ୟକତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ବୈଜ୍ଞାନିକ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ମାଧ୍ୟମରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କେବଳ ପୁନର୍ବାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ଏହାର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ରାସ୍ତାକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବା ପାଇଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୨୦-୨୦୨୫