ଟ୍ରେଡମିଲରେ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ

ରାସ୍ତାରେ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପସନ୍ଦିତ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ପାଲଟିଛି। ଏକ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ (HIIT), ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ଫିଟନେସ୍ ସର୍କଲରେ ବହୁତ ସମ୍ମାନ ପାଇଛି। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଏବଂ ଏହା କିପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ରୁତ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା।

ମଧ୍ୟାନ୍ତର ତାଲିମ କ’ଣ?
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ (HIIT) ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ତାଲିମ ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବିକଳ୍ପିତ କରିଥାଏ। ଏହି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି କେବଳ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଜାଳିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଶୀଘ୍ର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଉପରେ ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଟ୍ରେଡମିଲ୍

ଟ୍ରେଡମିଲରେ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ବହୁତ ସୁବିଧାଜନକ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ତାଲିମ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ। ଏଠାରେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅଛି:
ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (୫ ମିନିଟ୍)
ଗତି: ଜଗିଂ, ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୪-୫ କିମି ବେଗ ସ୍ଥିର କରାଯାଇଛି।
ଢାଳ: ଏହାକୁ ୦%-୨% ରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା।
ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ପର୍ଯ୍ୟାୟ (30 ସେକେଣ୍ଡ)
ଗତି: ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼, ଗତି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୧୦-୧୨ କିମି ସ୍ଥିର କରାଯାଇଛି।
ଢାଳ: ଏହାକୁ ୦%-୨% ରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଲକ୍ଷ୍ୟ: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 80%-90% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
କମ ତୀବ୍ରତା ପର୍ଯ୍ୟାୟ (୧ ମିନିଟ୍)
ଗତି: ଜଗିଂ, ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୪-୫ କିମି ବେଗ ସ୍ଥିର କରାଯାଇଛି।
ଢାଳ: ଏହାକୁ ୦%-୨% ରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଧୀର କରନ୍ତୁ।
ପୁନରାବୃତ୍ତି ଚକ୍ର
ଥର ସଂଖ୍ୟା: ଉପରୋକ୍ତ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକୁ ମୋଟ 8-10 ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ମୋଟ ଅବଧି: ପ୍ରାୟ 15-20 ମିନିଟ୍।
ଶୀତଳୀକରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (5 ମିନିଟ୍)
ଗତି: ଜଗିଂ, ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୪-୫ କିମି ବେଗ ସ୍ଥିର କରାଯାଇଛି।
ଢାଳ: ଏହାକୁ ୦%-୨% ରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଧୀରେ ଧୀରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା।

ମଧ୍ୟାନ୍ତର ତାଲିମର ଲାଭ
ଦକ୍ଷତାପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ଜାଳିବା: ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଶୀଘ୍ର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ତାଲିମ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଆପଣ କାର୍ଡିଓରେସ୍ପେରେଟୋରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସହନଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।
ସମୟ ବଞ୍ଚାନ୍ତୁ: ପାରମ୍ପରିକ ଲମ୍ବା ଦୌଡ଼ ଅପେକ୍ଷା ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ତାଲିମ କମ୍ ସମୟରେ ଭଲ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବ।
ଉଚ୍ଚ ନମନୀୟତା: ଏଥିରେ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମଟ୍ରେଡମିଲ୍ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।

ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ
ଉଷ୍ମ ହୁଅ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କର: ଉଷ୍ମ ହୁଅ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କର ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ତାଲିମର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ, ତେବେ କମ୍ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କଷ୍ଟକରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ବ୍ୟସ୍ତ ଆଧୁନିକ ଜୀବନ ପାଇଁ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଏକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ନମନୀୟ ଉପାୟ। ଏକ ସଂରଚିତ ତାଲିମ ସମୟସାରଣୀ ସହିତ, ଆପଣ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଚର୍ବି ଜାଳିପାରିବେ ଏବଂ କମ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଆନନ୍ଦ ନେଇପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଆପଣଙ୍କର ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ!