ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଯାତ୍ରା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ଏବଂ ନିଷ୍ଠା ସହିତ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମ୍ଭବ |ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ସାଧନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଦୃ strengthen କରିବ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ରେ, ଆମେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି କିପରି ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆଲୋଚନା କରିବୁ |

1. ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:

ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |ହାଲୁକା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା |ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |

2. ଆପଣଙ୍କର ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ:

ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତି ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ |ନିମ୍ନ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବେଗରେ ଅନ୍ତରଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |ତାପରେ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବିଶ୍ରାମ ଅବଧି |ଏହି ପଦ୍ଧତି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବ bo ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ ହେବାର ବହୁ ସମୟ ପରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା |

3. ope ାଲ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ:

ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଯୋଡିବା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ |ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଯୋଡିବା ଏକ ଉପରକୁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚଲାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ |ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କର |

4. ଏକ ବ୍ୟବଧାନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:

ଅନେକ ଆଧୁନିକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରି-ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟବଧାନ ବିକଳ୍ପ ସହିତ ଆସିଥାଏ |ଏହି ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଗତି ଏବଂ ଇନଲାଇନ୍ ସେଟିଂସମୂହକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନୁଆଲୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାର ଅସୁବିଧାକୁ ବଞ୍ଚାଇଥାଏ |ଏହି ବ୍ୟବଧାନ ଯୋଜନାଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନ ତୀବ୍ରତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |

5. ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ:

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲରେ ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ସେନ୍ସର ବ୍ୟବହାର କର କିମ୍ବା ଏକ ସୁସଙ୍ଗତ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର କିମ୍ବା ଛାତି ଚାପ ପିନ୍ଧ |ସାଧାରଣତ ,, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 50-75% ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

6. ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ:

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କଲେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

7. ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ:

ସଫଳ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା |ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ 75 ମିନିଟ୍ ଜୋର-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ସମୟ ସହିତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବ |

ଶେଷରେ:

ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଟ୍ରାଡମିଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପସନ୍ଦ |କ safety ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ନିରାପତ୍ତାକୁ ସର୍ବଦା ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ |ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନଜର ରଖ, ଏବଂ ସ୍ଥିର ହୋଇ, ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବ ଏବଂ ନିଷ୍ଠା ଏବଂ ଦୃ ance ତା ସହିତ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ପାଉଣ୍ଡ shed ାଳିବ |ତେଣୁ ତୁମର ସ୍ନେକର୍ସକୁ ବାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ହପ୍ କର, ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ!