ପ୍ରଥମେ,ହାତ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ଦ୍ଵାରା ପେଟର ptosis ରୋକାଯାଇପାରେ
ତଥାପି, ସିଧା ଆସନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ପ୍ରାଣୀମାନଙ୍କଠାରୁ ମଣିଷର ଏକ ପୃଥକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ମଣିଷ ସିଧା ଠିଆ ହେଲା, ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ତାକୁ ତଳକୁ ଟାଣି ଆଣିଲା।
ଫଳସ୍ୱରୂପ ତିନୋଟି ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଛି:
ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭୂସମାନ୍ତରରୁ ଭୂଲମ୍ବକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଆଲୋକ ଯୋଗୁଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଧଳା କେଶ, ପ୍ରାଣ ହରାଇବା, ସହଜ ଥକ୍କାପଣ, ଅକାଳ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ; ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି।
ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ହୃଦୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବଳରେ ତଳକୁ ଗତି କରେ। ଏହା ଅନେକ ପେଟ ଏବଂ ହୃଦୟ ଅଙ୍ଗ ଦୁର୍ବଳ ରୋଗର କାରଣ ହୁଏ, ପେଟ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଚର୍ବି ଜମା କରେ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଉତ୍ପାଦନ କରେ।
ତୃତୀୟତଃ, ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ପ୍ରଭାବରେ, ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ କଟି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଭାର ବହନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ, ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ, କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ପେରିଆର୍ଥରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ହୁଏ। ମାନବ ବିବର୍ତ୍ତନରେ ଥିବା ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, କେବଳ ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, କେବଳ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ମାନବ ହାତ ଠିଆ କରିବା।
ନିୟମିତ ମୁଣ୍ଡ ଠିଆ ହେବାର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପାଳନ ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ଆଣିପାରେ:
ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା ଏବଂ ପ୍ରତିଫଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା। ଏହା ଚୁଟି ଝୁଲାଇବା, ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ହେବା, ଧଳା କେଶ ଏବଂ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୂର କରିପାରିବ। ସ୍ତନ ଝୁଲୁଛି। ପେଟ ଝୁଲୁଛି। ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀ ଝୁଲୁଛି। ଦୁର୍ବଳ ମନୋବଳ, ସହଜ ଥକାପଣ, ଅକାଳ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ; ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।
ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା, ଉତ୍ସାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ମହତ୍ତ୍ୱାକାଂକ୍ଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବା;
ତୃତୀୟଟି ହେଉଛି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ବିଭିନ୍ନ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବା, ବିଶେଷକରି ସେରେବ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର ରୋଗ।
ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ହାତ ଠିଆ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗର୍ଭାଶୟ ପ୍ରଳୟକୁ ରୋକାଯାଇପାରେ।
ପ୍ରାୟ ହଜାର ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ, ପ୍ରାଚୀନ ଚୀନ୍ ଚିକିତ୍ସା ବୈଜ୍ଞାନିକ ହୁଆ ଟୁଓ ରୋଗ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିଥିଲେ। ହୁଆ ଟୁଓ ପାଞ୍ଚଟି କୁକୁଡ଼ା ନାଟକ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲେ, ଯେଉଁଥିରେ ମାଙ୍କଡ଼ ଖେଳ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥିଲା, ଯେଉଁଥିରେ ହାତ ଧରିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଥିଲା।
ତୃତୀୟତଃ, ହାତ ଠିଆ ହେବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ତନ ଝୁଲିଯିବାକୁ ରୋକାଯାଇପାରେ।
ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାମ, ଅଧ୍ୟୟନ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନରେ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ସିଧା ଶରୀରର। ପୃଥିବୀର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ପ୍ରଭାବରେ ମଣିଷର ହାଡ଼, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ ହ୍ରାସ ପାଇ ଓଜନ-ବହନକାରୀ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ସହଜରେ ପେଟ ptosis, ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧି ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯେତେବେଳେ ମଣିଷ ଶରୀର ଓଲଟା ଠିଆ ହୁଏ, ପୃଥିବୀର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ରହିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମାନବ ଶରୀରର ସନ୍ଧି ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଟାଣ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି। ବିଶେଷକରି, ଇଣ୍ଟରନୋଡ୍ ଚାପ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ମୁହଁକୁ ରୋକିପାରେ। ସ୍ତନ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ପେଟ ଭଳି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଆରାମ ଏବଂ ଝୁଲିପଡ଼ିବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସାଇଟିକା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାରେ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏବଂ କିଛି ଅଂଶ - ଯେପରିକି କଟି ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ହାତ ଠିଆ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।
ଚତୁର୍ଥ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ନିତମ୍ବକୁ ଝୁଲିଯିବାକୁ ରୋକିପାରେ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କେବଳ ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ଫିଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ମୁହଁର କୁଞ୍ଚନକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଲୋକଙ୍କ ବୁଦ୍ଧିମତା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତାର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଅଧିକ ସହାୟକ। ମଣିଷ ବୁଦ୍ଧିମତାର ସ୍ତର ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତାର ଗତି ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସେନ୍ସିଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଛାତ୍ରଙ୍କ ବୁଦ୍ଧିମତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, କିଛି ଜାପାନୀ ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ନିରନ୍ତର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପରେ ଛାତ୍ରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଆଖି, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ପଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ, ଚିକିତ୍ସା ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ବହୁତ ଉଚ୍ଚସ୍ୱରରେ କୁହନ୍ତି: ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ନିଦ୍ରା ସହିତ ସମାନ।
ଏହି ପଦ୍ଧତି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ: ରାତିରେ ନିଦ ନହେବା, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, କେଶ ପତଳା ହେବା, ଭୋକ ନ ଲାଗିବା, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ମାନସିକ ଅକ୍ଷମତା, ଅବସାଦ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାନ୍ଧରେ ଏସିଡିଟି, ଦୃଷ୍ଟି ହ୍ରାସ, ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ସାଧାରଣ ଦୁର୍ବଳତା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଇତ୍ୟାଦି।
ପଞ୍ଚମ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଝୁଲିଯିବାକୁ ରୋକିପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସ:
୧. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ପ୍ରାୟ ୬୦ ସେମି ଆଗକୁ ବଢ଼ାଅ, ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବଙ୍କା କର। ଉଭୟ ହାତରେ, ଡାହାଣ ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ଉଚିତ;
୨. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗରେ ବସି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏକାଠି ରହିବ;
୩. ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ବାମକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବେ, ସେହି ଦିଗରେ କଟି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ; ୪. ତା'ପରେ ଡାହାଣକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ପୂର୍ବ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ୩ ଥର କରାଯିବା ଉଚିତ।
ଛଅ, ହାତ ଠିଆ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପେଟ ଝୁଲିଯିବା ରୋକିପାରେ।
ଟିପ୍ପଣୀ: (୧) ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ, ଏହା ଏକ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ନରମ କପଡା ଚଟ ଉପରେ କରିବା ଭଲ;
(୨) ଆତ୍ମାକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ସମସ୍ତ ଚେତନା ମୁଣ୍ଡ "ବାଇହୁଇ" ବିନ୍ଦୁର ମଧ୍ୟଭାଗରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ;
(୩) ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ହାତ ସର୍ବଦା ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ;
(୪) ଶରୀରକୁ ଘୂରାଇବା ସମୟରେ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପାଟିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଆଯିବା ଉଚିତ;
(୫) ଏହା ଖାଇବାର ୨ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ସମୟରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ;
(୬) ପ୍ରତିଦିନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧି କରନ୍ତୁ;
(୭) କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ ତୁରନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଟିକିଏ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଭଲ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୨୧-୨୦୨୪