ଆପଣ କ’ଣ ଏକସଙ୍ଗ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ବିରକ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନୁହେଁ? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଟିଲ୍ଟ ଫଙ୍କସନ୍ର ଗୁପ୍ତ କଥା ଉନ୍ମୋଚନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ର ଢଳାଇ କିପରି ଗଣନା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବୁ। ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ ସ୍ତରକୁ ନେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ!
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳିବା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ:
ଗଣନାରେ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ର ଧାରଣାକୁ ବୁଝିବା। ଢାଲ ସେହି କୋଣକୁ ବୁଝାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ପୃଷ୍ଠ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଉଚ୍ଚ ଭୂମିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ। ଢାଲକୁ ବୃଦ୍ଧି କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗ ସହନଶୀଳତା, କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରୁଟିନରେ ଏକ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପ୍ରଚଳନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିବିଧତା, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଯୋଡିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ।
ସ୍ଲୋପ୍ ଶତକଡ଼ା ଗଣନା କରନ୍ତୁ:
ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳା ପ୍ରତିଶତ ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଟି ମୌଳିକ ମାପ ଆବଶ୍ୟକ: ଭୂଲମ୍ବ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଲମ୍ବ। ପ୍ରଥମେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସମତଳ ସେଟିଂରେ ଥିବା ସମୟରେ ଢଳାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁ ଖୋଜି ଭୂଲମ୍ବ ଉଚ୍ଚତା ମାପ କରନ୍ତୁ। ଭୂଲମ୍ବ ଉଚ୍ଚତା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏହି ମାପରୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁ ବିଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ପଛ ରୋଲର୍ ରୁ ଆଗ ରୋଲର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ର ଲମ୍ବ ମାପ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ସୂତ୍ରରେ ଏହି ମାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:
ଢଳା ପ୍ରତିଶତ = (ଉଚ୍ଚତା / ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଲମ୍ବ) x 100
ଶତକଡ଼ା ଢଳାଣ ଗଣନା ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସେଟିଂସରେ ସେହି ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଢଳାଣ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମର ଲାଭ:
ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲାଭ ମିଳିପାରିବ। ଆପଣ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍କଲ୍ପିଂ ଗଠନ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନିଂକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଉପରକୁ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦ୍ରୋଗ ଚାହିଦା ମଧ୍ୟ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ ଢାଞ୍ଚାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ସମତଳ ପୃଷ୍ଠର ଏକକତାକୁ ଭାଙ୍ଗିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖେ।
ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଇନ୍କ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ:
ଆପଣଙ୍କ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ହଠାତ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 1-2% କମ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଉପରକୁ ଉଠି ଯାଆନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ଢାଲ କିମ୍ବା ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ତୀବ୍ର ଢାଲ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବ୍ୟବଧାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକୀକୃତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପ୍ଲେଟାସ୍ ରୋକିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁକୂଳ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଶେଷରେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
ଉପସଂହାର:
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳାଇ କିପରି ଗଣନା କରିବେ ତାହା ବୁଝିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସ୍ତର ଉପରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ପାଇଛନ୍ତି। ଢଳାଇ ତାଲିମର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ପାଦ ଦେବେ, ଢଳାଇ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୧୫-୨୦୨୩