ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା: ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଅନଲକ୍ କରିବା |

ତୁମେ ଏକଚାଟିଆ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ଳାନ୍ତ କି ଯାହା ତୁମ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁନାହିଁ?ଯଦି ଅଛି, ତେବେ ଟିଲ୍ଟ ଫଙ୍କସନ୍ ର ରହସ୍ୟ ଖୋଲିବାର ସମୟ ଆସିଛି |ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟରେ, ଆମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ବ imize ାଇବା, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ବୃହତ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ କିପରି ଗଣନା କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରୁ |ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଏକ ନୂତନ ସ୍ତରକୁ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ!

ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଥିବା ପ୍ରବୃତ୍ତି ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ:
ଆମେ ଗଣନାରେ ବୁଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, ଚାଲନ୍ତୁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ର ଧାରଣା ବୁ understand ିବା |Ope ୁଲା କୋଣକୁ ବୁ refers ାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଚାଲୁଥିବା ପୃଷ୍ଠ ଉପରକୁ ଉଠେ, ଉପର ଭୂମିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ By ାଇ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ |ତୁମର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପସ୍ଥାପନ କରିବା ହେଉଛି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଯୋଗ କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ |

ଖାଲ ଶତକଡା ଗଣନା କରନ୍ତୁ:
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଇନଲାଇନ୍ ଶତକଡା ହିସାବ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଟି ମ basic ଳିକ ମାପ ଆବଶ୍ୟକ: ଭୂଲମ୍ବ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଲମ୍ବ |ପ୍ରଥମେ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଫ୍ଲାଟ ସେଟିଂରେ ଥିବାବେଳେ ଇନକ୍ଲିନର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁ ଖୋଜି ଭୂଲମ୍ବ ଉଚ୍ଚତା ମାପ |ଭୂଲମ୍ବ ଉଚ୍ଚତା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏହି ମାପରୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ପଛ ରୋଲରରୁ ଆଗ ରୋଲର୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟ୍ରାଡମିଲର ଲମ୍ବ ମାପନ୍ତୁ |ନିମ୍ନଲିଖିତ ସୂତ୍ରରେ ଏହି ମାପଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:

ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଶତକଡା = (ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଉଚ୍ଚତା / ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଲମ୍ବ) x 100 |

ଥରେ ଶତକଡା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଗଣନା ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ସେହି ମୂଲ୍ୟକୁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ସେଟିଂସମୂହରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇନକ୍ଲିନ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରେନିଂର ଲାଭ:
ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଉପକାରର ବ୍ୟାପକ ସୀମା ରହିପାରେ |ଯେହେତୁ ତୁମେ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ increase ାଇବ, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କର, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତି ନିର୍ମାଣ କର |ଏହା ସହିତ, ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଉପର ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |ଏଥିସହ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ s ାଞ୍ଚାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମତଳ ପୃଷ୍ଠଗୁଡ଼ିକର ଏକମାତ୍ର ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବା |

ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ:
ଆପଣଙ୍କର ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟଗୁଡିକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ |ହଠାତ୍ ମାଂସପେଶୀ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧିରେ ଧିରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଶତକଡା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |ପ୍ରାୟ 1-2% ର ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |ନିମ୍ନ ope ୁଲା କିମ୍ବା ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ତୀବ୍ର ope ୁଲା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ଅନ୍ତରଗୁଡିକ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ |ଏହି ଉପାୟ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ ises ାଇଥାଏ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯୋଗ କରିଥାଏ |ମାଳଭୂମିକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁକୂଳ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |ଶେଷରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |

ଉପସଂହାର:
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଥିବା ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ କିପରି ହିସାବ କରାଯିବ ତାହା ବୁ By ିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ଏକ ଖଣ୍ଡକୁ ନେବାକୁ ତୁମର ବର୍ତ୍ତମାନ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି |ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରେନିଂର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି |ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପାଦ ଦେବେ, ଇନଲାଇନ୍ ଫଙ୍କସନ୍ କୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ |