ତଥାପି, ସିଧା ଆସନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ପ୍ରାଣୀମାନଙ୍କଠାରୁ ମଣିଷର ପୃଥକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। କିନ୍ତୁ ମଣିଷ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପରେ, ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କ୍ରିୟା ଯୋଗୁଁ, ତିନୋଟି ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିଲା:
ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭୂସମାନ୍ତରରୁ ଭୂଲମ୍ବକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।
ଏହା ଫଳରେ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣର ଅଭାବ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆଲୋକ ଯୋଗୁଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଧଳା କେଶ, ପ୍ରାଣ ହରାଇବା, ସହଜ ଥକ୍କାପଣ, ଅକାଳ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ; ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି।
ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ହୃଦୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବଳରେ ତଳକୁ ଗତି କରେ।
ଏହା ଅନେକ ପେଟ ଏବଂ ହୃଦୟ ଅଙ୍ଗ ଦୁର୍ବଳ ରୋଗର କାରଣ ହୁଏ, ପେଟ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଚର୍ବି ଜମା କରେ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଉତ୍ପାଦନ କରେ।
ତୃତୀୟତଃ, ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ପ୍ରଭାବରେ, ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଅଧିକ ଭାର ବହନ କରେ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ, କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ମାନବ ବିବର୍ତ୍ତନର ତ୍ରୁଟିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, କେବଳ ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, କେବଳ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ମାନବ ହାତ ଧରି ରହିବା।
ନିୟମିତ ଭାବରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପାଳନ ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲାଭ ଆଣିପାରେ:
① ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଡିଟକ୍ସିଫିକେସନ୍କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
② ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମୁହଁରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ବିଷମୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ।
ପ୍ରାୟ ହଜାର ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ, ପ୍ରାଚୀନ ଚୀନ୍ ଚିକିତ୍ସା ବୈଜ୍ଞାନିକ ହୁଆ ଟୁଓ ରୋଗ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିଥିଲେ। ହୁଆ ଟୁଓ ପାଞ୍ଚଟି କୁକୁଡ଼ା ନାଟକ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲେ, ଯେଉଁଥିରେ ମାଙ୍କଡ଼ ଖେଳ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥିଲା, ଯେଉଁଥିରେ ହାତ ଧରିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଥିଲା।
③ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ସହିତ ଲଢ଼ିପାରେ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ରୋକିପାରେ
ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାମ, ଅଧ୍ୟୟନ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନରେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ସିଧା ଶରୀରର। ପୃଥିବୀର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ପ୍ରଭାବରେ ମାନବ ହାଡ଼, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ ଏକ ହ୍ରାସ ପାଉଥିବା ଓଜନ-ବାହକ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ସହଜରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ptosis, ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧି ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଯେତେବେଳେ ମଣିଷ ଶରୀର ଓଲଟା ଠିଆ ହୁଏ, ପୃଥିବୀର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ମଣିଷ ଶରୀରର ସନ୍ଧି ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଟାଣ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି। ବିଶେଷକରି, ଆନ୍ତଃ-ସନ୍ଧି ଚାପ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ମୁହଁକୁ ରୋକିପାରେ। ସ୍ତନ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ପେଟ ଭଳି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଆରାମ ଏବଂ ଝୁଲିପଡ଼ିବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସାଇଟିକା ଏବଂ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାରେ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏବଂ କିଛି ଅଂଶ - ଯେପରିକି କଟି ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ହାତ ଠିଆ କରିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।
④ ହାତ ଠିଆ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଯୋଗାଇ ପାରିବ, ଯାହା ମନକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିଥାଏ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କେବଳ ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ଫିଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ମୁହଁର କୁଞ୍ଚନକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଲୋକଙ୍କ ବୁଦ୍ଧିମତା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତାର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଅଧିକ ସହାୟକ। ମଣିଷର ବୁଦ୍ଧିମତାର ସ୍ତର ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତାର ଗତି ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସେନ୍ସିଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, କିଛି ଜାପାନୀ ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ନିରନ୍ତର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପରେ ଛାତ୍ରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଆଖି, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ପଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ, ଚିକିତ୍ସା ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ସମାନ। ଭାରତ, ସ୍ୱିଡେନ ଏବଂ ଆମେରିକା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦେଶ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଛନ୍ତି।ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡବିଦେଶରେ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ।
ଏହି ପଦ୍ଧତି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ:
ରାତିରେ ନିଦ ନହେବା, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, କେଶ ଝଡ଼ିବା, ଭୋକ ନ ଲାଗିବା, ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା, ଅବସାଦ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାନ୍ଧ କଠିନତା, ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଇତ୍ୟାଦି।
⑤ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମୁହଁ ଝୁଲିଯିବାକୁ ରୋକିପାରେ, ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସ:
୧. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ପ୍ରାୟ ୬୦ ସେମି ଆଗକୁ ବଢ଼ାଅ, ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବଙ୍କା କର। ଉଭୟ ହାତରେ, ଡାହାଣ ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ଉଚିତ;
୨. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗରେ ବସି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏକାଠି ରହିବ;
3. ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ବାମକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବେ, ସେହି ଦିଗରେ କଟି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ;
୪. ତା'ପରେ ଡାହାଣକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ପୂର୍ବ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ୩ ଥର କରାଯିବା ଉଚିତ।
⑥ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପେଟକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ
ଟିପ୍ପଣୀ:
(୧) ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ, ଏହା ଏକ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ନରମ କପଡା ଚଟ ଉପରେ କରିବା ଭଲ;
(୨) ଆତ୍ମାକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ସମସ୍ତ ଚେତନା ମୁଣ୍ଡ "ବାଇହୁଇ" ବିନ୍ଦୁର ମଧ୍ୟଭାଗରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ;
(୩) ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ହାତ ସର୍ବଦା ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ;
(୪) ଶରୀରକୁ ଘୂରାଇବା ସମୟରେ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପାଟିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଆଯିବା ଉଚିତ;
(୫) ଏହା ଖାଇବାର ୨ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ସମୟରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ;
(୬) କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ ତୁରନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଟିକିଏ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଭଲ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ଏକହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଏବଂ ହାତରେ ଚାଲିବାରେ ମଧ୍ୟ ଜଣେ ମାଷ୍ଟର ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରମ୍ଭରୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏହି 10ଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୧୦-ଷ୍ଟେପ୍ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ
୧. ୱାଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୨. କ୍ରୋ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୩. ୱାଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୪. ହାଫ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୫. ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୬. ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପରିସରହାତପାତି୭. ଭାରୀ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୮. ଗୋଟିଏ ହାତ ଅଧା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୯. ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ୧୦. ଗୋଟିଏ ହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ
କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: କେବଳ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଅନ୍ତୁ, ହାତ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହାତ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କେତେ ଭଲ? ଆଜି ତୁମେ କ’ଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିଛ?
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୧୮-୨୦୨୪