ସରଳ ସ୍ଥିତି, ଯଦିଓ, ଅନ୍ୟ ପଶୁମାନଙ୍କଠାରୁ ମଣିଷର ଏକ ବିଶେଷ ଗୁଣ | କିନ୍ତୁ ମଣିଷ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପରେ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ହେତୁ, ତିନୋଟି ଅସୁସ୍ଥତା ହେଲା:
ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭୂସମାନ୍ତରରୁ ଭୂଲମ୍ବକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ |
ଏହାଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣର ଅଭାବ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ଭାର ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ | ଆଲୋକ ମଳିନତା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଧଳା କେଶ, ଆତ୍ମାର ଅଭାବ, ସହଜ ଥକ୍କା, ଅକାଳ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କଲା; ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତର ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ।
ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ହୃଦୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣରେ ତଳକୁ ଗତି କରେ |
ଅନେକ ପେଟ ଏବଂ ହୃଦୟ ଅଙ୍ଗର ସାଗିଙ୍ଗ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ପେଟ ଏବଂ ଗୋଡର ଚର୍ବି ଜମା କରେ, ଅଣ୍ଟା ରେଖା ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ତୃତୀୟତ gra, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କ୍ରିୟାରେ, ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଅଧିକ ଭାର ବହନ କରେ |
ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତୁ, ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ, କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
ମାନବ ବିବର୍ତ୍ତନର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବାକୁ, କେବଳ drugs ଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, କେବଳ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ମାନବ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ |
ନିୟମିତ ଭାବରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନୁକରଣ | ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ |ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲାଭ ଆଣିପାରେ:
① ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଡିଟକ୍ସଫିକେସନ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ |
② ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଚେହେରାରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ, ଡିଟକ୍ସାଇଫିଂ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ଏକ ହଜାର ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରାଚୀନ ଚାଇନାର ଡାକ୍ତରୀ ବ scientist ଜ୍ଞାନିକ ହୁଆ ଟୁ ରୋଗକୁ ଉପଶମ ତଥା ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିଥିଲେ। ହୁଆ ଟୁ ମାଙ୍କଡ଼ ଖେଳ ସମେତ ପାଞ୍ଚଟି କୁକୁଡ଼ା ନାଟକ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲେ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କ୍ରିୟାକୁ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରିଥିଲା |
③ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ସହିତ ଲ fight ିପାରେ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସାଗକୁ ରୋକିପାରେ |
ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାର୍ଯ୍ୟ, ଅଧ୍ୟୟନ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନ, ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ସରଳ ଶରୀର | ପୃଥିବୀର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମାନବ ହାଡ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ, ହ୍ରାସ ପାଉଥିବା ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ପୋଟୋସିସ୍, ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ହାଡ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ରୋଗରେ ପରିଣତ ହୁଏ |
ଯେତେବେଳେ ମାନବ ଶରୀର ଓଲଟପାଲଟ ହୋଇଯାଏ, ପୃଥିବୀର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ମାନବ ଶରୀରର ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ଉପରେ ଚାପ ବଦଳିଗଲା, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ବଦଳିଗଲା | ବିଶେଷ ଭାବରେ, ଆନ୍ତ joint- ମିଳିତ ଚାପର ବିଲୋପ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଚେହେରାକୁ ରୋକିପାରେ | ସ୍ତନ, ନିତ୍ୟ ଏବଂ ପେଟ ପରି ମାଂସପେଶୀର ଆରାମ ଏବଂ ସାଗିଙ୍ଗ୍ କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସାଇକାଟିକା ଏବଂ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋକିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଏବଂ କିଛି ଅଂଶ ନଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ - ଯେପରିକି ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |
④ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଯୋଗାଇପାରେ, ଯାହା ମନକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିଥାଏ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କେବଳ ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ଫିଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଚେହେରାର କୁଞ୍ଚିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ବିଳମ୍ବ କରିଥାଏ |
ଲୋକଙ୍କ ବୁଦ୍ଧି ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତାର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅଧିକ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ | ମାନବ ବୁଦ୍ଧିର ସ୍ତର ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷମତାର ଗତି ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ determined ାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ସେନ୍ସିଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ can ାଇପାରେ |
ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ବୁଦ୍ଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ କେତେକ ଜାପାନୀ ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ କ୍ରମାଗତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଛାତ୍ରମାନେ ସାଧାରଣତ clear ସ୍ୱଚ୍ଛ ଆଖି, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ | ଏହି କାରଣରୁ, ଡାକ୍ତରୀ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବିଷୟରେ ଉଚ୍ଚାରଣ କରନ୍ତି |
ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ସହିତ ସମାନ | ଭାରତ, ସ୍ୱିଡେନ ଏବଂ ଆମେରିକା ଭଳି ଅନ୍ୟ ଦେଶ ମଧ୍ୟ ଦ daily ନିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବେ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଛନ୍ତି |ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |ବିଦେଶରେ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ |
ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଏହି ପଦ୍ଧତିର ଏକ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଭାବ ରହିଛି:
ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହିଁ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, କେଶ loss ଡିବା, ଭୋକ ହ୍ରାସ, ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ମାନସିକ ଅକ୍ଷମତା, ଉଦାସୀନତା, କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାନ୍ଧ କଠିନତା, ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ସାଧାରଣ ଥକ୍କା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଇତ୍ୟାଦି |
⑤ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ସବୁଠାରୁ ମ basic ଳିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମୁଖର ସାଗିଂକୁ ରୋକିପାରେ:
1। ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ବାମ ପାଦକୁ ପ୍ରାୟ 60 ସେମି ଆଗକୁ ବ step ଼, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ବଙ୍କା କର | ଉଭୟ ହାତରେ, ଡାହାଣ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍;
2। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏକତ୍ର ରହିବ;
3। ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ବାମକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବେ, ଅଣ୍ଟାକୁ ସମାନ ଦିଗରେ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ;
4। ତା’ପରେ ଡାହାଣକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ପୂର୍ବ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ 3 ଥର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
⑥ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପେଟକୁ ସାଗିଂକୁ ରୋକିପାରେ |
ଟିପନ୍ତୁ:
(1) ମୁଣ୍ଡ କରିବା ପ୍ରଥମ ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ, କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ନରମ କପଡା ଖଟ ଉପରେ କରିବା ଭଲ;
(୨) ଆତ୍ମାକୁ ଏକାଗ୍ର କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ସମସ୍ତ ଚେତନା “ବାଇହୁଇ” ବିନ୍ଦୁ ମ middle ିରେ ଏକାଗ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍;
()) ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ହାତ ସବୁବେଳେ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍;
(4) ଶରୀରକୁ ବୁଲାଇବାବେଳେ ଜହ୍ନକୁ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରହିବ;
(5) ଭୋଜନ ପରେ 2 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ସମୟରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ;
(6) କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ ତୁରନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ କର ନାହିଁ, ଟିକିଏ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଭଲ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ଏକ ହାତର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡର ମାଷ୍ଟର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମ ହାତରେ ଚାଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କିପରି ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ଶିଖିବା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏହି 10 ଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟେପ୍ ଅନୁସରଣ କର |
10-ଷ୍ଟେପ୍ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ |
ୱାଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ 2। କାଉ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ 3 | ୱାଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ 4 | ଅଧା ଷ୍ଟାଣ୍ଡ 5 | ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ 6 | ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ |7। ଭାରୀ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ 8। ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଅଧା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ 9। ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ 10
କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିନ୍ଦୁଗୁଡିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: କେବଳ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ପିଅନ୍ତୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କେତେ ଭଲ? ଆଜି ଆପଣ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କରିଛନ୍ତି କି?
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର -18-2024 |