ବ୍ୟସ୍ତ ଅଫିସ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ମୂଲ୍ୟବାନ ସମୟ ଯାହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଙ୍କୁଚିତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏକ ପାଦରେ ଦୌଡ଼ିବାଟ୍ରେଡମିଲ୍ମଧ୍ୟାହ୍ନ ସମୟରେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ। ଏହା କେବଳ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଅପରାହ୍ନରେ ସତର୍କ ରହିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ସୀମିତ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଜଣେ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଏକ ନିଦ ଦୌଡ଼ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ? ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟବହାରିକ ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟାହ୍ନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ସମୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ଦୌଡ଼ିବାର ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସମୟ ବଣ୍ଟନକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତିକୁ ତିନୋଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି: ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତି, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ମୋଟ ମାତ୍ର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏହିପରି ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିପାରିବେ: ପ୍ରଥମ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରନ୍ତୁ, ମଝିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ 30 ରୁ 35 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସଫା କରିବା ଏବଂ ଶେଷରେ ଏକ ସରଳ ଭୋଜନ କରିବା ପାଇଁ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ରଖନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ। ଖାଲି ପେଟରେ ଦୌଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆଦର୍ଶ ଉପାୟ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଦଳୀ କିମ୍ବା ଗହମ ରୁଟି ଭଳି ସହଜରେ ପାଚନଯୋଗ୍ୟ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବା।
ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ନୁହେଁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ପଛରେ ପଡ଼ିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ସ୍ଥିର ଗତିରେ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ସାଧାରଣ କଥାବାର୍ତ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ଲୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜଗିଂ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦୌଡ଼ ଅଧିବେଶନକୁ 20 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା ପରାମର୍ଶିତ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହୋଇ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ ନକରି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବେ।
ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସକାଳେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଯୋଗୁଁ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ। ସିଧାସଳଖ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ 5 ମିନିଟ୍ ସନ୍ଧି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପଛ କିକ୍। ଦୌଡ଼ିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ କଟିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
ଲଜିଷ୍ଟିକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅଫିସରେ ସର୍ବଦା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଶୁଖିଯାଉଥିବା ସ୍ପୋର୍ଟସୱେର, ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଦୌଡ଼ିବା ମୋଜା ଏବଂ ଘର ଭିତରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ପୋର୍ଟସ ଜୋତା ସମେତ କ୍ରୀଡ଼ା ଉପକରଣର ଏକ ସେଟ୍ ରଖିବା ଏକ ବୁଦ୍ଧିମାନର ପସନ୍ଦ। ସଫା ତଉଲିଆ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ପୋଷାକ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଝାଳ ଶୁଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପୋଷାକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ଜଳୀୟତା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସକାଳର କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ, ପାଣି ଭରଣା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦୌଡ଼ିବାର 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ଘୁଞ୍ଚା ନେଇପାରିବେ। ଦୌଡ଼ିବା ପରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଅପରାହ୍ନରେ ବାରମ୍ବାର ବାଥରୁମ୍ ଯିବାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଣି ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ବିଶେଷ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆବଶ୍ୟକ
ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସ ଶୋଇବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ କାମ କରି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଦ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସିଧାସଳଖ ବିରତି ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଉଛି। ଯେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଗ (ଯେପରିକି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରା) କିମ୍ବା ଖରାପ ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାକୁ ମଧ୍ୟ ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ। ମହିଳାମାନେ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ତିନି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଦୌଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କରି ମୃଦୁ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପସନ୍ଦ କରିବା ଭଲ।
ଅଫିସ୍ ପରିବେଶକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାରକୁ ନିଆଯିବା ଉଚିତ। ଯଦି କମ୍ପାନୀରେ ସାୱାର ସୁବିଧା ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିପାରିବେ କିମ୍ବା କେବଳ ଓଦା ଓଦା ପୋଛି ସଫା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ବାଦାମ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବାର୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଚାବିକାଠି ଦୃଢ଼ତାରେ ନିହିତ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 2 ରୁ 3 ଥର ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଦୌଡ଼ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ସମୟରେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଦୌଡ଼ିବା ସହଜ ହେବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଅପରାହ୍ନରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବା, ଶାରୀରିକ ବୋଝ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ନୁହେଁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଲୟ ଖୋଜି ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଏକ ନିଦ ନେବା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଅଂଶ ହୋଇପାରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୦୫-୨୦୨୫