“ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ଅବଧି: ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ମୁଁ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍?”

ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା |ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ଏବଂ ବାହାରେ ପାଣିପାଗ ଅବସ୍ଥା ଥାଉନା କାହିଁକି ଆମକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ |ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କେତେ ଦିନ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ବୋଲି ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି |ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ରେ, ଆମେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବିଭିନ୍ନ କାରଣକୁ ବିଚାର କରି ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ |ତେଣୁ, ଚାଲନ୍ତୁ ଏକ ଗଭୀର ଦୃଷ୍ଟି ଦେବା!

ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା କାରକଗୁଡିକ:

1. ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର: ପ୍ରଥମେ ବିଚାର କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର |ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଛୋଟ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ am ତା ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

2. ସ୍ goals ାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବାର ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ସାଧାରଣତ 45 45 ମିନିଟରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ 30 ମିନିଟର ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ |

3. ଉପଲବ୍ଧ ସମୟ: ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆବଣ୍ଟନ କରିଥିବା ସମୟକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ |ଲମ୍ବା ଚାଲିବା ସେମାନଙ୍କର ଲାଭ ଥିବାବେଳେ, ଏକ ସମୟସୀମା ଖୋଜିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାୟୀ ଅଟେ |ମନେରଖ, ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ |

4. ତୀବ୍ରତା: ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ସାମାନ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରୁଛ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଏକ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ |ଚାଲିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତି ବ or ାଇବା କିମ୍ବା ତୁମର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବ୍ୟବଧାନ ବ by ାଇ ଏହା ହାସଲ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ |

ମିଠା ସ୍ଥାନ ଖୋଜ:

ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେହେତୁ ଆମେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା କାରଣଗୁଡିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ, ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ତାଲିମ ପାଇଁ ମିଠା ସ୍ଥାନ ଖୋଜିବା |ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ତିନିରୁ ଚାରିଥର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି 20 ମିନିଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କର, ତାପରେ ତୁମେ ଦୃ am ତା ଏବଂ ଆରାମ ନିର୍ମାଣ କଲାବେଳେ 30 ମିନିଟ୍ |

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଚାଳକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ |ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଗତିର କ୍ଷୁଦ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |

ଉନ୍ନତ ପଦଯାତ୍ରୀମାନେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଏରୋବିକ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଥର 45 ମିନିଟ୍ ରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ |ଯଦି ଆପଣ ଥକ୍କା କିମ୍ବା କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

ଶେଷରେ:

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ କେତେ ସମୟ ଚାଲିବା ଉଚିତ ତାହା ଆସେ, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ସମୟ ଉପଲବ୍ଧତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଅନେକ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ |ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କ୍ଷୁଦ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବ increase ାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେତେବେଳେ ଉନ୍ନତ ପଦଯାତ୍ରୀମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଏକ ଅବଧି ଖୋଜିବା ଯାହାକି ତୁମର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି, ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯାହା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |ତେଣୁ, ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଖୋଜ, ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ!