ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବାଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ଏବଂ ବାହାର ପାଗ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଖାତିର ନକରି ଆମକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ସମୟ ଚାଲିବା ଉଚିତ ତାହା ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି। ଏହି ବ୍ଲଗରେ, ଆମେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବଧି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ବିଚାର କରି ହେବ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଗଭୀର ଦୃଷ୍ଟି ପକାଇବା!
ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ:
୧. ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର: ପ୍ରଥମ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ପୁଣି ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଛୋଟ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟର ସେସନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟାମିନା ଏବଂ ସହଜତା ଉନ୍ନତ ହେବ।
୨. ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବାର ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ତେବେ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ସାଧାରଣତଃ ୪୫ ମିନିଟ୍ ରୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ।
3. ଉପଲବ୍ଧ ସମୟ: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଦେଇପାରିବେ ତାହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବାର ଲାଭ ଅଛି, ତଥାପି ଏପରି ଏକ ଅବଧି ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସମୟସୂଚୀ ସହିତ ଖାପ ଖାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ସ୍ଥାୟୀ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୪. ତୀବ୍ରତା: ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବାର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଏପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଟିକେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରିବେ କିନ୍ତୁ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ। ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଢଳାଇ ବ୍ୟବଧାନ ବୃଦ୍ଧି କରି ଏହା ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଲାଭକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଭଲ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ:
ଏବେ ଆମେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିସାରିଛୁ, ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ତାଲିମ ପାଇଁ ସୁଇଟ୍ ସ୍ପଟ୍ ଖୋଜିବା। ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ତିନିରୁ ଚାରି ଥର ଏହା କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧିକୁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସହଜରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପଦଯାତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଢଳାଇର ଛୋଟ ବିସ୍ଫୋରକ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଉନ୍ନତ ପଦଯାତ୍ରୀମାନେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଏରୋବିକ୍ ସହନଶୀଳତା ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଥର 45 ମିନିଟ୍ ରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ଏବଂ ଢଳା ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ନିଷ୍କର୍ଷରେ:
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ ତାହା ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ସମୟ ଉପଲବ୍ଧତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ସମେତ ଅନେକ କାରଣ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଛୋଟ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ଯେତେବେଳେ ଉନ୍ନତ ପଦଯାତ୍ରୀମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଲମ୍ବା ପଦଚାଳନା ବାଛିପାରିବେ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଖାପ ଖାଉଥିବା ଏକ ଅବଧି ଖୋଜିବା, ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବଧି ଖୋଜନ୍ତୁ, ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୦୫-୨୦୨୩