ଯେତେବେଳେ ଦୌଡ଼ ଅଭ୍ୟାସ କଥା ଆସେ, କିଛି ଛାତ୍ର ପଚାରିବେ, ପ୍ରତିଦିନ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଭଲ କି, ନା ଦୌଡ଼ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିଣିବା ଭଲ? ପ୍ରକୃତରେ, ବାହାର ଦୌଡ଼ ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ର ନିଜସ୍ୱ ସୁବିଧା ଅଛି, ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଅନୁସନ୍ଧାନ ସହିତ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, କେବଳ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା, ବାହାର ଦୌଡ଼କୁ ଅଧିକ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ମୁଁ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଭାଙ୍ଗିବି।
ପ୍ରଥମତଃ, ଏହା ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିଥାଏ।
ଦେଇ ଚାଲିବାଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମ, ଏବଂ ବାହାର ରାସ୍ତା ତାଲିମରେ ଦୌଡ଼ିବା, ଉଭୟର ଉତ୍ତାପ ବ୍ୟବହାର ଭିନ୍ନ ହେବ। ସଂକ୍ଷେପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ୁ, ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ରାସ୍ତା ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ପବନର ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ, ଆମେ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଦୌଡ଼ି ପାରିବୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆମେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିଦେବା, ଯାହା ଫଳରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଉତ୍ତାପ ଜଳିଯାଏ।
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦେଇ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଅମ୍ଳଜାନ ଖର୍ଚ୍ଚକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବୁ, ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ଶ୍ରମ ସଞ୍ଚୟ ହୋଇପାରିବ, ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ, ତାପ ଦହନ ହ୍ରାସ ପାଇବ।
ଇଟାଲୀର ମିଲାନ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ, ଯଥାକ୍ରମେ ହାରାହାରି 21 ବର୍ଷ ବୟସର 15 ଜଣ ସୁସ୍ଥ ପୁରୁଷଙ୍କ ଏକ ନମୁନା ଚୟନ କରି, ବାହାରେ ଦୌଡ଼ ଏବଂଟ୍ରେଡମିଲ୍30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଦୌଡ଼, ତା'ପରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ, ମୋଟ 15 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନମୁନା ପରୀକ୍ଷା। ଏହା ଜଣାପଡ଼ିଥିଲା ଯେ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ ତୁଳନାରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦୌଡ଼, ଧାବକମାନଙ୍କର ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା, ଏବଂ ଦୌଡ଼ ସହଜ ଏବଂ କମ୍ ଶ୍ରମଦାୟକ ଥିଲା। ଯଦିଓ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ ପାଇଁ କାହିଁକି କମ୍ ପରିଶ୍ରମ ଲାଗୁଛି ତାହା ଅନୁମାନ କରାଯାଇ ନାହିଁ, ଆମେ ପୂର୍ବ ଗବେଷଣାରୁ ଅନୁମାନ କରିପାରିବା ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଥିବା କନଭେୟର ବେଲ୍ଟ ଧାବକମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢାଇଥାଏ, ଯାହା ଦୌଡ଼କୁ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସହଜ କରିଥାଏ।
ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଦୌଡ଼ ପ୍ରଭାବ ଭିନ୍ନ।
ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆମକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆମର ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ କରିପାରିବ।
ଟ୍ରେଡମିଲର କନଭେୟର ବେଲ୍ଟ ଆମ ପାଦ ତଳର ଘର୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ଘର୍ଷଣ ପ୍ରଭାବ ରାସ୍ତା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ; ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଆମେ ଟ୍ରେଡମିଲର ବିଭିନ୍ନ ଦୌଡ଼ ମୋଡ୍ ସଜାଡ଼ିପାରିବା, ଯେପରିକି ପର୍ବତାରୋହଣ ଦୌଡ଼ ମୋଡ୍, ଯାହା ଆମର ପ୍ରକୃତ ଭୌତିକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁସାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ରାସ୍ତା ଢାଲକୁ ସଜାଡ଼ିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଦୌଡ଼ିପାରିବା; ଶେଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରକୃତ ସମୟରେ ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଉତ୍ତାପ ଜଳିବା ମଧ୍ୟ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ବୁଦ୍ଧିମାନ ତଥ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଆମର ଦୌଡ଼ ତାଳକୁ ସଜାଡ଼ିପାରିବା, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, 20 ମିନିଟ୍ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଦୌଡ଼, 1 ଘଣ୍ଟାର ସମାନ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଦକ୍ଷ।
ତୃତୀୟରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରେ
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ, ମହାମାରୀ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛି, ଏବଂ ସମୟ ସମୟରେ ଘରେ ରହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହେଉଥିବା ଜୀବନ ସର୍ବଦା ଆମର ଦୌଡ଼ ଯୋଜନାକୁ ବାଧା ଦେବ। ଏହି ସମୟରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଅତି କମରେ ଆମକୁ ଉପରୋକ୍ତ ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଫଳରେ ଆମକୁ ଦୌଡ଼ ଅଭ୍ୟାସରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
ଏହା ସହିତ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆମକୁ ବର୍ଷା ଦିନ, ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ, ପବନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖରାପ ପାଗ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହେବାକୁ ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଘରେ ଅଛୁ, ଏବଂ ଆମର ଚିନ୍ତିତ ମନୋଭାବକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ବାହାରର ପବନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଆଗ୍ରହୀ। ବାହାର ଦୌଡ଼ିବା ଆମକୁ କେବଳ ପ୍ରକୃତିର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ, ଆଖି ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ ଦେବାକୁ ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବାହାର ଦୌଡ଼ିବା ଅମ୍ଳଜାନରେ ଭରପୂର, ଦୌଡ଼ିବାରେ ନୂତନ ଚିନ୍ତାଧାରା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ, ଅଧିକ ଖୁସିରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଦେଇପାରେ।
ଏହା ସହିତ, ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ର ଭୂଭାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ, ତେଣୁ ଦୌଡ଼ ସମୟରେ ଆମକୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭୂଭାଗ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ଦୌଡ଼ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବ।
ଶେଷରେ କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ, ବାହାରେ ଦୌଡ଼ ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ଧାବକଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ଏବଂ ନୂଆ ବନ୍ଧୁ ତିଆରି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଶେଷରେ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଚାହେଁ ଯେ ଆମେ ଦୌଡ଼ୁ କି ନାହିଁଟ୍ରେଡମିଲ୍କିମ୍ବା ବାହାର ରାସ୍ତା, ଜରୁରୀ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ ହେଉଛି "ଦୌଡ଼"ର ଗତି। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ଦୌଡ଼ିବା ଜାରି ରଖିବୁ, ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ, ଆମେ ଏଥିରୁ ଲାଭ ପାଇପାରିବା।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୧୮-୨୦୨୫