ବର୍ଷା କିମ୍ବା ତୁଷାରପାତ ସମୟରେ ଖସିପଡ଼ିଥିବା ରାସ୍ତା ଏବଂ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଅପରିଚିତ ପରିବେଶ ପ୍ରାୟତଃ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ତଥାପି, ଘରେ ବର୍ଷାରୁ ଆଶ୍ରୟ ନେବା ହେଉ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଯିବା ହେଉ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟ ପାଇପାରିବ, ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିପାରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ବାହ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତି ଦ୍ୱାରା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ନହୁଏ ଏବଂ ବିଶେଷ ପରିସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ସହଜରେ ପୂରଣ ହୁଏ।
ବର୍ଷା କିମ୍ବା ତୁଷାରପାତ ଦିନେ ଯେତେବେଳେ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମ୍ଭବ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏକଟ୍ରେଡମିଲ୍ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବିକଳ୍ପ। ପାଗ ଏବଂ ରାସ୍ତା ପରିସ୍ଥିତି ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ ସହିତ ତୁଳନା କରି, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଘର ଭିତରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଦୌଡ଼ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ, ଯାହା ପବନ, ବର୍ଷା କିମ୍ବା ବରଫ ରାସ୍ତାର ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମକୁ ଏକ ବାହ୍ୟ ଅଭିଜ୍ଞତା ପରି କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଗତି ଏବଂ ଢାଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ: ଦୈନିକ ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ, 20 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାହାର ପରି ଏକ ତାଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ; ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଢାଲକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫ୍ଲାଟ୍ ଦୌଡ଼ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଏକକାଳୀନ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପାଖରେ ସବୁଜ ଗଛ ରଖିପାରିବେ କିମ୍ବା ତାଜା ପବନ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ଝରକା ଖୋଲିପାରିବେ। ଘର ଭିତରେ ଦୌଡ଼ର ଏକସଙ୍ଗତାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ପୋଡକାଷ୍ଟ ସହିତ ଯୋଡି ପାରିବେ।
ଟ୍ରେଡମିଲର ନମନୀୟ ସେଟିଂସ୍ ବିଭିନ୍ନ ଗୋଷ୍ଠୀର ଲୋକଙ୍କ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ କରିପାରିବ। କ୍ରୀଡାରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନେ ଧୀର ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବାର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ହଠାତ୍ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ବ୍ୟାୟାମରେ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ତାପରେ 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଚାଲିବା। ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବାହାର ବ୍ୟବଧାନ ଦୌଡ଼ିବା ଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଅଣଦେଖା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଦୌଡ଼ିବା ପରେ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଥର ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ କଟି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଘରେ ଦୌଡ଼ିବା ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ।
ବହନ କରିବାପୋର୍ଟେବଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ବାଧା ସମସ୍ୟାର ସହଜ ସମାଧାନ କରାଯାଇପାରିବ। ପାରମ୍ପରିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ଆକାରରେ ବଡ଼ ଏବଂ ବହନ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ, ଯେତେବେଳେ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ହାଲୁକା ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଫୋଲ୍ଡ ହେବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ନ ନେଇ ଏକ ସୁଟକେସ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାକପ୍ୟାକରେ ରଖାଯାଇପାରିବ। ହୋଟେଲରେ ରହିବା କିମ୍ବା ହୋମଷ୍ଟେରେ ରହିବା ହେଉ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଖୋଲି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଶାରୀରିକ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କାର ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ଏବଂ କଟିମ୍ବର କଟିବ୍ରାରେ ସହଜରେ କଠିନତା ଆସିପାରେ। ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଏହା ମୁଣ୍ଡରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରିବ, ଯାତ୍ରା ଦ୍ୱାରା ଆଣୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଜୀବନଶକ୍ତି ଫେରିପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ପୋର୍ଟେବଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 1-2 ମିନିଟ୍ ଭଳି କମ୍ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପରେ, ହଠାତ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯୋଗୁଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଭଳି ଅସୁବିଧାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସମତଳ ଭୂମି ବାଛନ୍ତୁ, ଉପକରଣର ସ୍ଥିରତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧକ୍କାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଚାରିପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ଥାନ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ସମୟ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 1-2 ଟି ଛୋଟ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆରାମ ପାଇପାରିବ। ଏହା ବହୁତ ସମୟ ନେଇନଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରା ସୂଚୀରେ ସହଜରେ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇପାରିବ।
ବର୍ଷା କିମ୍ବା ତୁଷାରପାତ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଦୌଡ଼ିବା ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ହେଉ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ହେଉ, ଏହାର ମୂଳ କାରଣ ହେଉଛି ବିଶେଷ ପରିସ୍ଥିତିରେ ନମନୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଜଟିଳ ସଂସ୍ଥାପନ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ତଥାପି ଏଗୁଡ଼ିକ ବାହ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତିର ସୀମାକୁ ଭାଙ୍ଗି ପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆଉ ପାଣିପାଗ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଲୋକଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସର ନିରନ୍ତର ପ୍ରସାରଣକୁ ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୦୮-୨୦୨୫