ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ

ଯେକୌଣସି ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେଉଛି କାର୍ଡିଓ ଅଭ୍ୟାସ। 

ଭଲ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଫିଟନେସ୍ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ମଧୁମେହ ଆଶଙ୍କାକୁ 50% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରେ, ଏବଂ ଏକ ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଏହା ନୂଆ ମାଆଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କ୍ୟାରିଅର ଏକଜିକ୍ୟୁଟିଭ୍ ଯେଉଁମାନେ ଡେସ୍କରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ସମୟ ବିତାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଗଠନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଚାପକୁ ଦୂର କରେ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଆମେ ବୁଝିପାରୁଛୁ ଯେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଦଶ ଲକ୍ଷ ମାଇଲ ବେଗରେ ଗତି କରେ - ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରଣନୀତି ସର୍ବଦା ସେହି ଗତିରେ ଚାଲିଥାଏ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ପ୍ରାୟ 50% ଲୋକ 6 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆମେରିକାରେ 25% ରୁ କମ୍ ବୟସ୍କ ସାପ୍ତାହିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ ପୂରଣ କରନ୍ତି।

ଏହି ପ୍ରେରଣାର କ୍ଷତି ପ୍ରାୟତଃ କିଛି ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ:

• ତୁମେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବଡ଼ ହୋଇଯାଉଛ, ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରୁନାହଁ।
• ତୁମର କସରତ ସୁବିଧାଜନକ ନୁହେଁ।
• ଅନାବଶ୍ୟକ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଉଛ।
• ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଷେତ୍ର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରୁନାହଁ।

କେତେବେଳେ ଜୀବନ ନିଜେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଗଠନ କରି, ଆପଣ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟସ୍ତ ସମୟସାରଣୀକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଆରମ୍ଭକାରୀ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ

ଏକ ଘରୋଇ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ କାରଣ:

• ଆରମ୍ଭକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପଯୁକ୍ତ।
• ଆପଣ ଦିନ ହେଉ କି ରାତି, ବର୍ଷା ହେଉ କି ଖରା, ଆପଣଙ୍କ ବସବାସ କରୁଥିବା ଘରରୁ ହିଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।
• ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅନୁକୂଳନୀୟ, ତେଣୁ ଆପଣ ଆରମ୍ଭକାରୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ମେଳ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ କଷ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
• ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ପାଦଚଲାରେ ଯିବାର ଏକ ଉପାୟ ନୁହେଁ ବରଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।

ଏହି ତିନୋଟି ଶୈଳୀର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରୋଇ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯେକୌଣସି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆପଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବହୁମୁଖୀ - ଯଦିଓ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ

ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଜ୍ୱଳନ ନକରିଛ - ପ୍ରକୃତରେ, ଯେତେବେଳେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମର କଥା ଆସେ, ତୁମକୁ କେବଳ ସେହି ପ୍ରୟାସର ଅଧା ଆବଶ୍ୟକ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆମେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲାଭ ପାଇଥାଉ। ଏହି "ଚର୍ବି-ବର୍ଣ୍ଣିଂ ଜୋନ୍" ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 50 ରୁ 70%। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏବେ ବି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ।

ଏହି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ:

• ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଦୈନିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ।
• ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ କେଉଁ ଗତି ସ୍ଥିର କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ - କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ରଣନୀତି ସହିତ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ।
• ବୃଦ୍ଧି: 60 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଚର୍ବି-ଜଳାଇବା କ୍ଷେତ୍ରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ହେବ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହେବା ଉଚିତ। ତୀବ୍ରତା ଯୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରଗତିରେ ଏକ ମାଳଭୂମିକୁ ଆଘାତ କରିବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବ।

ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବାରେ ସହଜ ଉପକରଣ ଯୋଡି ଆପଣଙ୍କର କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି:

• ଏକ ଓଜନଦାର ଭେଷ୍ଟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ 12% ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଏକ ଔଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଗୋଇଠି ଓଜନ
• ଉପର ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ

ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ HIIT ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଦେବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ, ଆମର ସମୟସାରଣୀ ଆମ ପକ୍ଷରେ ନଥାଏ। ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ, କମ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ।

DAPOW ଶ୍ରୀ ବାଓ ୟୁ                       ଫୋନ୍:+୮୬୧୮୬୭୯୯୦୩୧୩୩                         Email : baoyu@ynnpoosports.com