ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ଟି ସରଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ବେକ, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା କଟି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ, ସଠିକ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କୌଶଳ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୧.ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଅନୁକୂଳନ ତାଲିମ
ଯଦି ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ନୂଆ, ତେବେ ଅଳ୍ପ ସମୟ (୧୦-୧୫ ସେକେଣ୍ଡ) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସପୋର୍ଟ ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ କଡ଼ା ଭାବରେ ଅଛି।ହାତ ରଖିବା ଯନ୍ତ୍ରସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରିବା ପାଇଁ। ଅନୁକୂଳନ କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ, ହାତ ଠିଆ ସମୟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ 1 ରୁ 3 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।
୨. ସଠିକ୍ ହାତ ଠିଆ ହେବାର ଆସନ
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ କଡ଼ା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ନ ଢଳାଇବାରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କ୍ରସ୍ କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ କଟିବ୍ର ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ନ କରିବା ପାଇଁ ଜୋରରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଘୂରାଇବା କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯିବା ଉଚିତ।
3. ସୁରକ୍ଷା ସତର୍କତା
ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ (ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ) ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ବିନା, ବେକ ଉପରେ ଭାର କମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ (ଶରୀରକୁ ଭୂମି ସହିତ 45° ରୁ 60° କୋଣରେ ରଖି) ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
ହାଇପରଟେନସନ୍, ଗ୍ଲୁକୋମା କିମ୍ବା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍ ଥିବା ରୋଗୀମାନେ ରକ୍ତଚାପରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହାତ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।
ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେହାତ ରଖିବା ଯନ୍ତ୍ର ସ୍ଥିର ଏବଂ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଭଳି ନରମ ଭୂମିରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣାଜନିତ ପଡ଼ିବା ରୋକିବା ପାଇଁ।
4. ତାଲିମ ଆବୃତ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରଭାବ
ସପ୍ତାହରେ ୨ ରୁ ୩ ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ୧ ରୁ ୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଯଦି ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଲଗାଯାଏ, ତେବେ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଶକ୍ତି, ପୋଜିସନ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ।
ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର ପଦ୍ଧତି ସହିତ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ହୋଇପାରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୨୧-୨୦୨୫