ଚ steps ିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଶିଖିବ: ଉଷ୍ମତା - ଚ imb ିବା - ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା - ପ୍ରସାରଣ, 8 ମିନିଟ୍ ଗରମ 40 ମିନିଟ୍ ଚ 7 ିବା 7 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା |
ଚ imb ିବା ପୋଷ୍ଟର ଗାଇଡ୍:
। ପ୍ଲେଟ୍, ହଞ୍ଚବ୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଏବଂ ଶରୀର ତାଜାନ ପରି ସ୍ଥିର ଅଟେ |
2। ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ହୁଏ, ଆପଣ ନିଜ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍କୁ ସମର୍ଥନ ନକରିବାକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ, ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍କୁ ବ r ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
3। ପାଦ ଅବତରଣର କ୍ରମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପାଦ, ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ପାଦକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଠଟି ବାହ୍ୟ ଆଠକୁ କଠୋର ଭାବରେ ଏଡାନ୍ତୁ, ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଗତି
ଅବ val ଧ | ଟ୍ରାଡମିଲ୍ଆରୋହଣ:
1। ହାତ ଧରି ସିଧା କିମ୍ବା ପଛକୁ ପତଳା;
2। ଅସ୍ଥିର କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ହାଡ;
3। ଆଙ୍ଗୁଠି ଅବତରଣ, ଆଗ ପାଦ ଫୋର୍ସ ଲେଗ୍ ଫୋର୍ସ;
4। ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |
ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ସ୍ପିଡ୍ ସେଟିଂସମୂହ:
1। ପୂର୍ଣ୍ଣ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ର ପ୍ରଥମ 8 ମିନିଟ୍, ଖାଲ 8-10, ଗତି 3;
2। ତା’ପରେ 8-40 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍, ope ୁଲା 13-18, ଗତି 4-6 (ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଅନୁଯାୟୀ ନମନୀୟ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍);
7 ମିନିଟ୍ ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମନ୍ଥର ହୋଇ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲ, 8-10 ଖାଲ, ଗତି 3-4 |
ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ | ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ପାଦ ଦିଅ, ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀର ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର | ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର: ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧରି ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଗତି କର | ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଡ ନଇଁ ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ରଖିବା, ତଳ ଗୋଡକୁ ଧରି ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚ imb ିବା କାର୍ଯ୍ୟର ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଟିପ୍ସ | ଆପଣ ସେଗୁଡିକ ଶିଖିଛନ୍ତି କି? ଯାଅ ଏବଂ ଚେଷ୍ଟା କର!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -16-2024 |