ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଫିଟ୍ ରହିବା, ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟାମିନା ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ସ୍ତରକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ତଥାପି, ଜଣେ ସଫଳ ଦୌଡ଼କ ହେବା ପାଇଁ ଫୁଟପାଥ୍ରେ ପହଞ୍ଚିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ପ୍ରକୃତ ଦୌଡ଼ ହେଉଛି ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳାର ଫଳାଫଳ, ଏବଂ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ। ବିବରଣୀ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଦୌଡ଼ିବାର ଏକ ମୌଳିକ ନୀତି ହେଉଛି ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା। ଏହା ହିଁ ଦୌଡ଼କୁଦମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ରାସ୍ତାରେ ଯିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ, ଯଦିଓ ସେମାନେ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ବିନା, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବାହାନା କରିବା, ଦୌଡ଼ ଛାଡିବା କିମ୍ବା ଛାଡିବା ସହଜ।
ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା କେବଳ ଅଧିକ ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୌଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଭଲ ଦୌଡ଼କ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିୟମିତ ଦୌଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସ୍ଥିର କରିବା, ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଏହି ସମସ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
କିନ୍ତୁ ଜଣେ ସଫଳ ଦୌଡ଼କ ହେବା ପାଇଁ କେବଳ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଖେଳକୁ ତିଆରି କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଭାଙ୍ଗି ଦେଉଥିବା ବିବରଣୀ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ସଠିକ୍ ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଦୌଡ଼ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଦୌଡ଼ରେ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ସାମାନ୍ୟ ବିଚ୍ୟୁତି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅଦକ୍ଷତା ଆଣିପାରେ। ସଠିକ ଫର୍ମରେ ଟିକେ ଆଗକୁ ନଇଁବା, ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଲମ୍ବା ପାଦ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ମଧ୍ୟପାଦରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସାଧାରଣ ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
ଜଣେ ଦୌଡ଼କ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ। ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ପାଟି ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ, ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଶେଷରେ, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଦୌଡ଼ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଗତି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଦୌଡ଼ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ପୋଡ଼ାଜଳା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ।
ଶେଷରେ, ପ୍ରକୃତ ଦୌଡ଼ ହେଉଛି ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ବିବରଣୀ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନର ଫଳାଫଳ। ନିୟମିତ ଦୌଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ, ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରି ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଗଢ଼ି ତୋଳିବା। ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ସଠିକ୍ ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଭଳି ଆପଣଙ୍କୁ ତିଆରି କିମ୍ବା ଭାଙ୍ଗି ଦେଉଥିବା ବିବରଣୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ବିବରଣୀ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଆପଣ ଜଣେ ସଫଳ ଦୌଡ଼କ ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୌଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୨୬-୨୦୨୩