ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ଧୀର କରନ୍ତୁ
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ପୁରୁଷମାନେ 30 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ 26 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଶରୀର ବିଭିନ୍ନ ହାରରେ ମାଂସପେଶୀ ହରାଇଥାଏ। ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସୁରକ୍ଷା ବିନା, 50 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରାୟ 10% ଏବଂ 60 କିମ୍ବା 70 ବର୍ଷ ବୟସରେ 15% ସଙ୍କୁଚିତ ହେବ। ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ସମର୍ଥନ ହରାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ମ ଝୁଲିଯାଏ, ଯାହା ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ।
ଏହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଯଦିଓ ବୟସ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ, ତଥାପି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାଂସପେଶୀର ସର୍ବାଧିକ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଦେବେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନଙ୍କର ଚର୍ମର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରହିବ।
ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ
ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଏକ ଭଲ ଫିଗରକୁ ଲୋକଙ୍କର ଦ୍ୱିତୀୟ ଚେହେରା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରିବ। ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିଜିମରେ ହ୍ରାସ ଘଟାଇଥାଏ, ଏବଂ ଯଦିଓ ଆପଣ ଯୁବକ ଅବସ୍ଥାରେ ଶୁଖିଲା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତଥାପି ମଧ୍ୟବୟସରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମସ୍ୟା ସାଧାରଣ।
ବୟସ ହେଉଛି ଏକ ଅପ୍ରତିରୋଧୀ କାରଣ ଯାହା ମୌଳିକ ବିପାକ ହ୍ରାସର କାରଣ, ମୌଳିକ ବିପାକକୁ ସ୍ଥିର କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ। ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଚର୍ବି ସମସ୍ୟାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା କିମ୍ବା ଏଡାଇ ଦେବା, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ ଶରୀର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।
ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ
ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଏକ ଭଲ ଫିଗରକୁ ଲୋକଙ୍କର ଦ୍ୱିତୀୟ ଚେହେରା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରିବ। ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଦ୍ଵାରା ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିଜିମରେ ହ୍ରାସ ଘଟିବ, ଏବଂ ଯଦିଓ ଆପଣ ଯୁବକ ଅବସ୍ଥାରେ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତଥାପି ମଧ୍ୟବୟସରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମସ୍ୟା ସାଧାରଣ।
ବୟସ ହେଉଛି ଏକ ଅପ୍ରତିରୋଧୀ କାରଣ ଯାହା ମୌଳିକ ବିପାକ ହ୍ରାସର କାରଣ, ମୌଳିକ ବିପାକକୁ ସ୍ଥିର କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ। ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଚର୍ବି ସମସ୍ୟାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା କିମ୍ବା ଏଡାଇ ଦେବା, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ ଶରୀର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।
ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ କି?
ଯେଉଁ ଯୁବପିଢ଼ି ଜିମ୍ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବାକୁ ଅଧିକ ଆଗ୍ରହୀ। ତା'ପରେଘରେ ଦୌଡ଼ିବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ।ଘରେ ଥିବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଏହା ଚଲାଇବା ସହଜ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ - ଧୀର ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ସମୟ ଅଧିକ ମୁକ୍ତ।
ହୃଦୟରେ ଯୁବକ ଏବଂ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ
ବ୍ୟାୟାମ କରୁନଥିବା ଯୁବକମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଜିଦ୍ କରୁଥିବା ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଭଲ ଥାଏ। ଏହି ବିପରୀତତା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସଫଳତାର ଭାବନା ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ, ଏକ ସଦ୍ଗୁଣ ଚକ୍ର ଗଠନ କରେ।
"ଯୁବା ହେବା କେବଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୁହଁ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ହୃଦୟରେ ଯୁବକ ହେବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭିତରରୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଭାବନା ଦିଏ। ବ୍ୟାୟାମ ସିଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଭାବନା ଆଣିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରାଇବା ପାଇଁ ଡୋପାମିନ୍ କ୍ଷରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମନର ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।"
ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖ, ତୁମର ଫିଗର ବଜାୟ ରଖ, ତୁମର ବୟସ ବଜାୟ ରଖ!
ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୦୪-୨୦୨୩