ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ଟି ଏକ ବିରାଟ ଶୁଖାଇବା ର୍ୟାକ୍?

ଆଜିକାଲି ଅନେକ ସହରବାସୀ ଟିକେ ଅସୁସ୍ଥ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ। ଜଣେ ପୂର୍ବତନ ଉପ-ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ, ମୁଁ ସେହି ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲି, ଏବଂ ମୁଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମସ୍ୟା ପାଇପାରିଲି ନାହିଁ। ତେଣୁ ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମନସ୍ଥ କଲି। ପହଁରିବା, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ଦୌଡ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରେ, ମୁଁ ଶେଷରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଲି ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ଶ୍ରମିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ।

ପ୍ରଥମତଃ, ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଯାହା ସର୍ବାଙ୍ଗ ଫିଟନେସର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ, ଯଦି ଏହା ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଅଟେ, ତେବେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଦୃଶ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଦୌଡ଼ିବା ଏଣ୍ଡୋକାନାବିନଏଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବ, ଯାହା ଏକ ଡିପ୍ରେସନ୍-ବିରୋଧୀ, ଚାପ ମୁକ୍ତ ପ୍ରଭାବ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ତେଣୁ ଦୌଡ଼ିବା ବର୍ତ୍ତମାନ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ, କମ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ, ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ। କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ, ଏହାର କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍, ବର୍ଷା ଏବଂ ତୁଷାରରେ ଦୌଡ଼ିବା ସୁବିଧାଜନକ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଯଦି ପୋଶ୍ଚର ଠିକ୍ ନାହିଁ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ସହଜ, ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଆଘାତ-ଶୋଷକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।

ତଥାପି, ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଅନେକ ଲୋକ କହିବେ ଯେ ଟିପାଠମିଲ୍ଶେଷରେ ଘରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶୁଖାଇବା ରାକ୍ ହୋଇଯିବ, ମୁଁ ଭାବୁଛି ଶେଷ ବିଶ୍ଳେଷଣରେ, ଅନେକ ଲୋକ ସଠିକ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବାଛି ନଥିଲେ, ତଳେ ମୁଁ ଫଳାଫଳରୁ କାରଣକୁ ଓଲଟାଇ ଦେବି, ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ପାଇଁ ଯେ ଏକ ଭଲ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କ'ଣ ହେବା ଉଚିତ।

୧. କାହିଁକି ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଶୁଖାଇବା ର୍ୟାକ୍‌ ଅଟେ?
୧. ଖରାପ ଫିଟନେସ୍ ଫଳାଫଳ
ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଢାଲ ଏବଂ ମୋଟର ଶକ୍ତି।

୧) ଢାଲ
ସମତଳ ଭୂମିରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବହୁତ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଢଳା ସ୍ଥାନରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବହୁଗୁଣିତ ହେବ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ, ତେଣୁ 40 ମିନିଟ୍ ର ଢଳା ଦୌଡ଼ 1 ଘଣ୍ଟା ଫ୍ଲାଟ ଦୌଡ଼ ସହିତ ସମାନ।

ତଥାପି, ଟ୍ରେଡମିଲର ବର୍ତ୍ତମାନର ଅଧିକାଂଶ ଢାଲ ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଛୋଟ, ପ୍ରାୟତଃ 2-4 ଡିଗ୍ରୀ, ତେଣୁ ଫ୍ଲାଟରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଢାଲ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବଡ଼ ନହୁଏ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଢାଲ ମଡେଲ୍ ବାଛିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁଛି, ତେଣୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହେବ।

୨) ମୋଟର ଶକ୍ତି

ମୋଟରକୁ ଟ୍ରେଡମିଲର ମୂଳ ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ, ତତ୍ତ୍ୱଗତ ଭାବରେ, ମୋଟର ଶକ୍ତି ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଟ୍ରେଡମିଲର ଗତି ସେତେ ଦ୍ରୁତ ହେବ, ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସୀମା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।

ଏହା ସହିତ, ମୋଟର ମଧ୍ୟ ଶବ୍ଦର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ, ଏବଂ ଛୋଟ ବ୍ରାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକାଂଶ ବିବିଧ ମୋଟର, ଏହା କହିବା ବିନା ଯେ ଶକ୍ତି ମିଥ୍ୟା, ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଜୀବନର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନାହିଁ। ତେଣୁ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ବ୍ରାଣ୍ଡ ମଡେଲଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁଛି, ଏହି ବ୍ରାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ବଡ଼ ମୋଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆରାମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଭଲ ହେବ।

୨. ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ଦୌଡ଼ ଫର୍ମ
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆରମ୍ଭ କରିଥିବା ଅନେକ ଦୌଡ଼ ବନ୍ଧୁ ଏକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି, ତାହା ହେଉଛି, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ସର୍ବଦା ବହୁତ ଅସହଜ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍ ଅସମଞ୍ଜସ୍ୟମୟ ହୋଇଯିବ, ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୌଡ଼ ବେଲ୍ଟର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣତା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।ଟ୍ରେଡମିଲ୍.

ଦୌଡ଼ିବା ବେଲ୍ଟ ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଲୋକମାନେ ଖାଲି ପାଦ ନ ଧରିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବାର ପୋଜିସନକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ, ଯାହା ଫଳରେ ଦୌଡ଼ିବା ଅଧିକ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ହେବ, ଭୁଲ ଦୌଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍ ଶରୀର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷୟ ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିଯିବାର କାରଣ ହେବ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ କାନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥ 42-47CM, ତେଣୁ ଦୌଡ଼ିବା ବେଲ୍ଟର ପ୍ରସ୍ଥ 50CM ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଫଳରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ହାତ ସ୍ୱିଙ୍ଗରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହେବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଯେତେ ଚଉଡ଼ା ନୁହେଁ, ଯଦିଓ ଚଉଡ଼ା ଦୌଡ଼ିବା ବେଲ୍ଟ ଦୌଡ଼ିବା ପୋଜିସନକୁ ଅଧିକ ମୁକ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ କ୍ଷେତ୍ର ମଧ୍ୟ ବଡ଼। ତେଣୁ ମୋର ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ କାନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥ ଅନୁସାରେ ଦୌଡ଼ିବା ବେଲ୍ଟର ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଏକ ମଡେଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ, ଏବଂ 50CM ପ୍ରସ୍ଥ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ।

୩. ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତ
ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଯେପରିକି ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଦୌଡ଼ିବା, ଭୁଲ ଭାବରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମ ଦୁଇଟି ସମାଧାନ କରିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ, କିନ୍ତୁ କୁଶନିଂ କେବଳ ଏକ ଭଲ ଦୌଡ଼ି ଜୋତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ରେଡମିଲରେ କୁଶନିଂ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ରହିବ, ଯାହା କେବଳ ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ପାଦକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଭାବରେ ଦୌଡ଼ିପାରିବ।

ସାଧାରଣ କୁଶନିଂ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଟେ:

① ସିଲିକନ୍ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ: ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ ସବୁଠାରୁ ସଜ୍ଜିତ ମଡେଲ୍, ନୀତି ହେଉଛି ରନିଂ ବେଲ୍ଟ ତଳେ ଅନେକ ସିଲିକନ୍ ସ୍ତମ୍ଭ ରଖିବା, ସିଲିକନ୍ ର କୋମଳତା ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ ପ୍ରଭାବ ଖେଳାଯାଏ, ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟମ ହୋଇଥାଏ।

② ବଫର ବ୍ୟାଗ୍ ସକ୍ ଅବଶୋଷଣ: ଏହାକୁ ଏୟାର ସକ୍ ଅବଶୋଷଣ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରିବ, ଏହାର ନୀତି କିଛି ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଜୋତାର ଏୟାର ବ୍ୟାଗର ନୀତି ସହିତ ସମାନ, ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ ପ୍ରଭାବ ସିଲିକନ୍ ସ୍ତମ୍ଭ ଅପେକ୍ଷା ନରମ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ କଥା ଆସେ, ସେମାନେ ଶକ୍ତିହୀନ ହେବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସମର୍ଥନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ରହିବ ନାହିଁ।

③ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ: ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବଳ ସିଲିକନ୍ ସ୍ତମ୍ଭ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଏବଂ ପାଦ ଅନୁଭବ ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ କଠିନ ହେବ, ମୁଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ଏହି ଉପାୟକୁ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ।

ଉପରୋକ୍ତ କୌଣସି ଆଘାତ-ଶୋଷଣ ପଦ୍ଧତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଠିକ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ ବ୍ରାଣ୍ଡ 2 କିମ୍ବା 3ଟି ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବେ, ଏବଂ ମୋର ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ଏକାଧିକ ଆଘାତ-ଶୋଷଣ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ ମଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ବାଛିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୪. ବ୍ୟାୟାମ ବିରକ୍ତିକର।
ପ୍ରକୃତରେ, ଅନେକ ଲୋକ ବାହାର ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଭିନ୍ନ ଦୃଶ୍ୟ ଦେଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେଣୁ କିଛି ବଡ଼ ବ୍ରାଣ୍ଡ APP ରେ ଏକ ପ୍ରକୃତ ଦୃଶ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଡିବେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ APP ରେ ଦୃଶ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବାର ମଜା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ନିମ୍ନ-ସ୍ତରର ମଡେଲଗୁଡ଼ିକର କେବଳ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ନାହିଁ, ଏପରିକି ତାଲିମ ପାଠ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲୋକଙ୍କୁ ଆଗ୍ରହୀ ନକରି ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଶେଷରେ ସମସ୍ତଙ୍କ ମୁହଁରେ ବଡ଼ ଶୁଖାଇବା ର୍ୟାକ୍ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।