ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏବଂ ଏହା କାହିଁକି ତାହା ସହଜରେ ବୁଝିହେବ। ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ମନୋଭାବ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ତଥାପି, ଶୀତ ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ। କିନ୍ତୁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖରାପ, ନା ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରି ଲାଭଦାୟକ?
ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର କେବଳ ହଁ କିମ୍ବା ନା ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଉଭୟ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଆପଣ କିପରି ଏହାକୁ ଆଗ୍ରହ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏଠାରେ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି:
ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପ୍ରଭାବ। ଯଦିଓ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ସାଧାରଣତଃ କଂକ୍ରିଟ୍ କିମ୍ବା ଫୁଟପାଥ୍ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ତଥାପି ଯଦି ଆପଣ ସତର୍କ ନ ରୁହନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରନ୍ତି କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବାର ମାଇଲ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ନକରନ୍ତି, ତେବେ ବାରମ୍ବାର ଦୌଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଭଲ ଦୌଡ଼ ଜୋତା କିଣନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଢଳା ଢଳା ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଏବଂ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ
ଦୌଡ଼ିବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ; ଏହାର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଅଛି। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ "ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ" ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯାଏ ଏବଂ ଅଗଣିତ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ ଏବଂ ଚାପର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରି ଭଲ, ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ମାନସିକତା ସହିତ ବ୍ୟବହାର କର। ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ବିଭ୍ରାନ୍ତିରେ ଫସି ରହିବା ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ତୁମକୁ ମନୋରଞ୍ଜନ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ପୋଡକାଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଶୁଣିପାରିବ।
ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ
ଦୌଡ଼ିବାର ଆଉ ଏକ ଲାଭ ହେଉଛି ଏହା କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ତଥାପି, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେତେ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଗତି, ଶରୀର ଗଠନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଦୌଡ଼ ଏବଂ ଧୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ କମ ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ନିଷ୍କର୍ଷରେ
ତେବେ, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖରାପ? ଉତ୍ତର ହେଉଛି ଏହା ନିର୍ଭର କରେ। ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ଆଣିପାରେ, ଏହା ଆପଣ କିପରି କରିବେ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି, ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଅଂଶ କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୦୯-୨୦୨୩