ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ଜଳେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ, ବିଶେଷକରି ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକମାନେ ହଠାତ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଉପରେ ବୋଝ ବଢ଼ାଇବ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଘଷିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।
ଏପରି କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି କି ଯାହାର ତୀବ୍ରତା କମ୍, ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର ଜଳାଏ, କମ୍ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ତୁରନ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ? ଏପରି ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି।
୧. ଯୋଗ
ଯୋଗ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ନମନୀୟତା ପରି ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସୀମିତ ଗତିବିଧିରେ, ଆପଣ ଶରୀରର ଅଧିକାଂଶ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ, ଏହା ବିସ୍ତାର କରିବା, ଆରାମ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଦୌଡ଼ିବା ତୁଳନାରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ।
ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯେଉଁମାନେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିଛନ୍ତି ସେମାନେ ଶରୀରକୁ ଗରମ ଏବଂ ଝାଳ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ, ଯାହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବିପାକ କରୁଛି, ଏବଂ ଏହା ଅଧିକ ଓଜନ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଅନୁକୂଳ।
2। ତାଇଜିକାନ୍
ତାଇଜିକ୍ୱାନ୍ ଏବଂ ବ୍ରୋକେଡ୍ ର ଆଠଟି ଅଂଶ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଚୀନର ପାରମ୍ପରିକ ସମ୍ପତ୍ତି। ଅର୍ଥୋଡକ୍ସ ତାଇଜିକ୍ୱାନ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଭାଗ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଗୋଟିଏ ପଞ୍ଚ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଶୈଳୀକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି, ଶରୀରରେ ଗ୍ୟାସ ପ୍ରବାହିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ନରମ ସହିତ କଠିନ, କଠିନ ସହିତ କଠିନ।
ଯଦି ତୁମେ ଗତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମକୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରତ୍ୟାହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତାଇ ଚି ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ପରିମାଣର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏକୀକୃତ।
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, କେବଳ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ସମନ୍ୱିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ସୁଦୃଢ଼ ହୁଏ, ଏବଂ ମୁକ୍ତ ଚର୍ବି ମାଂସପେଶୀରେ ପରିଷ୍କୃତ ହୁଏ, ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
୩. ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପାଇଲ୍ସ
ଯଦି ଉପରୋକ୍ତ ଦୁଇଟି ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଠିଆ ହେବା ପାଇଲ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ, ଆରମ୍ଭରେ କେବଳ ସିଧା ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡିବ ପାଇଲ୍ ଧରି, 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରିବ ଟିକିଏ ଝାଳ ବାହାରିଛି।
ଷ୍ଟେସନ ପାଇଲ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ ଆମର ଚେତନା କେନ୍ଦ୍ରିତ ନଥାଏ, ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଅସ୍ଥିର ଥାଏ, ଷ୍ଟେସନ ପାଇଲ୍ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ହଲାଇବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ଆମେ ତାପ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ।
କିଛି ଦିନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଶରୀର ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ଦୃଢ଼ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ବାକି ସମୟରେ, ଏକାଗ୍ରତା କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚେତନା ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଥାଏ।
୪. ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ
ଧ୍ୟାନ ମୁଖ୍ୟତଃ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ରଖେ, ଏବଂ ଏଥିରେ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟବହାର ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହାର ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଅଛି।
ଆଧୁନିକ ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଉଛି, ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସୂଚନା ପ୍ରବେଶ କରୁଛି, ଯାହା ଆମର ବିଭିନ୍ନ ଭାବନାକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରୁଛି, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅବଚେତନ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେରିଓଟାଇପ୍ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ଏବଂ ଆମର ବିଚାରରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜ ପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଏବଂ ନିଜ ଭିତରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିବେଶ କରିବାର କ୍ଷମତା ହରାଇ ଦେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଯାହା କରୁ ସେଥିରେ ଲାଗି ରହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ମନ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଏବଂ ହତାଶ ଥାଏ, ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଛୁଟି ଦେଇପାରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନୁଆରୀ-୧୬-୨୦୨୫