ବିଭିନ୍ନ ଗୋଷ୍ଠୀର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ

ଫିଟନେସ୍ ପଥରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥାଏ। ଆପଣ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ନବାଗତ, ଜଣେ ଡାଏଟର୍, ଜଣେ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ସଠିକ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଏବଂ ଉପକରଣ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଚୟ କରାଇବଟ୍ରେଡମିଲ୍ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଗୋଷ୍ଠୀର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ପ୍ରଥମେ, ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ: ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ
୧.୧ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ:ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ତାଳ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ।
କମ୍-ତୀବ୍ରତା ଦୌଡ଼:ଆରମ୍ଭରେ, କମ୍ ଗତି (ଯେପରିକି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 5-6 କିଲୋମିଟର) ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 15-20 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୌଡ଼ ସମୟ ଏବଂ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ:1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜଗିଂ କରିବା, 5 ରୁ 6 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପରି ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣକୁ ଏଡାଇ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।

୧.୨ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ମୌଳିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ:ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, କମ୍ ସମୟ (ଯେପରିକି 30 ସେକେଣ୍ଡ) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ:ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଭଳି ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଗତିବିଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ।
ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା:ଅସୁବିଧା ହେଲେ ସମୟୋଚିତ ସହାୟତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କାହା ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ: ଦକ୍ଷ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ

୨.୧ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ଏରୋବିକ୍ ଦୌଡ଼:ଏକ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଦୌଡ଼ିବା ଗତି (ଯେପରିକି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 7-8 କିଲୋମିଟର) ବାଛନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 30-45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60% ଏବଂ 70% ମଧ୍ୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚର୍ବି ଜାଳିପାରିବ।
ଢାଲ ତାଲିମ:ର ସ୍ଲୋପ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଟ୍ରେଡମିଲ୍ଦୌଡ଼ିବାର କଷ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତି 5 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ, 1% ଢଳା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ 5 ରୁ 6 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଚର୍ବି-ଜଲାଇବାର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ।
ଶୀତଳୀକରଣ ବ୍ୟାୟାମ:ଦୌଡ଼ିବା ପରେ, ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୀତଳୀକରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଧୀରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ।

୨.୨ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ଓଲଟା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ:ଏକ ଓଲଟା ମେସିନରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 3ଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟରେ 10 ରୁ 15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପ୍ଲାଙ୍କ:ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନରେ ପ୍ଲାଙ୍କ କରିବା ଦ୍ୱାରା କୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 30 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ 3 ରୁ 4 ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା:ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ତାଲିମ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣକୁ ଏଡନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।
ତୃତୀୟତଃ, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀମାନେ: ଖଣ୍ଡିତ ସମୟର ଦକ୍ଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
୩.୧ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ସକାଳର ଦୌଡ଼ ଯୋଜନା:ସକାଳ ସମୟକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 20 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟମ ଗତି (ଯେପରିକି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 6 ରୁ 7 କିଲୋମିଟର) ବାଛିବା ଦ୍ୱାରା ମନକୁ ସତେଜ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ରନ୍:ଯଦି ସମୟ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତିକୁ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। କମ୍ ଗତି (ଯେପରିକି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 5 ରୁ 6 କିଲୋମିଟର) ବାଛିବା ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ ଦୂର ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରିବ।
ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା:ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, ହଠାତ୍ ଗତି ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀରେ ହେଉଥିବା ଟାଣକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

୩.୨ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରିଲାକ୍ସମେଣ୍ଟ:କାମରେ ବିରତି ସମୟରେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରିଲାକ୍ସନ୍ କରନ୍ତୁ। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିପାରିବ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ:ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଭଳି ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଗତିବିଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ କାମର ଚାପ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଥାଏ।
ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା:ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେହାତ ରଖିବା ଯନ୍ତ୍ର, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।

 
ଚତୁର୍ଥ, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି: ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
୪.୧ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ଧୀରେ ଚାଲିବା:କମ୍ ଗତି ବାଛନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 3-4 କିଲୋମିଟର) ଏବଂ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶାରୀରିକ ଜୀବନଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟବଧାନରେ ଚାଲିବା:ବ୍ୟବଧାନରେ ଚାଲିବା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଚାଲିବା, 5 ରୁ 6 ସେଟ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି। ଏହି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣକୁ ଏଡାଇ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା:ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।

୪.୨ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରିଲାକ୍ସମେଣ୍ଟ:କମ୍ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ (ଯେପରିକି 30 ସେକେଣ୍ଡ) ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରିଲାକ୍ସନ୍ କରନ୍ତୁ। ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିପାରିବ।
ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ:ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଭଳି ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଗତିବିଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ।
ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥା:ଅସୁବିଧା ହେଲେ ସମୟୋଚିତ ସହାୟତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କାହା ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ମେସିନ୍ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ଗୋଷ୍ଠୀର ଲୋକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ। ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନୁକୂଳ ହେବା ପାଇଁ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ଦୌଡ଼ ଏବଂ ମୌଳିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଏରୋବିକ୍ ଦୌଡ଼ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କର ଚର୍ବି-ଜଳାଇବା ପ୍ରଭାବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀମାନେ ସକାଳ ଦୌଡ଼ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ଖଣ୍ଡିତ ସମୟର ସୁଯୋଗ ନେଇପାରିବେ। ବୟସ୍କମାନେ ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଯୋଜନା ମାଧ୍ୟମରେ, ସମସ୍ତେ ଫିଟନେସ୍ ରାସ୍ତାରେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଲୟ ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ।