ଟ୍ରାଡମିଲ୍ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ | ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବ:
1। ହାଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା: ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲ |
ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
ସାଇଡ୍ ଶଫଲ୍ସ: ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା |
ଗତିକୁ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଅତିକ୍ରମ କରି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ବଦଳାନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
।।
ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ଅବସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ତୁମର ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଜଡିତ କରେ |
4।
30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକାଧିକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଯେକ any ଣସି ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବ increase ାନ୍ତୁ |
ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ଠିକଣା: 65 କ ifa ଫା ଆଭେନ୍ୟୁ, ବାଇହୁଶାନ୍ ଇଣ୍ଡଷ୍ଟ୍ରିଆଲ୍ ଜୋନ୍, ୱୁଇ କାଉଣ୍ଟି, ଜିନ୍ହୁଆ ସିଟି, ଜେଜିଆଙ୍ଗ, ଚୀନ୍
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର -11-2023 |