ଟ୍ରେଡମିଲ୍ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରୁଟିନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ:
୧. ଉଚ୍ଚ ଗତିରେ ଚାଲିବା: ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଗତିକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ।
୨. ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଦଳବଦଳ: ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁଟ୍ରେଡମିଲ୍ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ରଖି।
ଗତିକୁ ଧୀର ଗତିରେ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ବଦଳାନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର ତୀର୍ଯ୍ୟକକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ଵ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୩. ପର୍ବତ ଆରୋହୀ: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କନସୋଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜିସନ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ବାଦ୍ ଦେଇ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଣନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସ ସମେତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ।
୪. ପ୍ଲାଙ୍କ ହୋଲ୍ଡସ୍: ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରୁ ଓହ୍ଲାଇ ଭୂମିରେ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜିସନ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ବଜାୟ ରଖି 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନେକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଯେକୌଣସି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ଠିକଣା: 65 କ ifa ଫା ଆଭେନ୍ୟୁ, ବାଇହୁଶାନ୍ ଇଣ୍ଡଷ୍ଟ୍ରିଆଲ୍ ଜୋନ୍, ୱୁଇ କାଉଣ୍ଟି, ଜିନ୍ହୁଆ ସିଟି, ଜେଜିଆଙ୍ଗ, ଚୀନ୍
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୧୧-୨୦୨୩