ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ: ଢାଲ। ଢଳା ସେଟିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକର ଛିଡା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ହାସଲ କରିପାରିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାର ସ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟରେ, ଆମେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଢଳା କ'ଣ, ଏହା କିପରି କାମ କରେ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ।
ଟ୍ରେଡମିଲର ଢଳାଇ କ'ଣ?
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳାଯିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କେତେ ଉଚ୍ଚତାରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି ତାହା ବୁଝାଏ। ଢାଲକୁ ସାଧାରଣତଃ ଶତକଡା ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରାଯାଏ, 0% ଏକ ସମତଳ ଟ୍ରାକକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଶତକଡା ବର୍ଦ୍ଧିତ ଢାଲକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 5 ପ୍ରତିଶତ ଢାଲ ହେବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟ୍ରାକଟି ପାଞ୍ଚ ଡିଗ୍ରୀ ଉପରକୁ ଢାଲ ହେଉଛି।
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳା କିପରି କାମ କରେ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଢଳାଇ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ବିଶେଷକରି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଢଳାଣକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ଆଣିପାରେ, ଯେପରିକି ଉନ୍ନତ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଏକ ପର୍ବତ ଦୌଡ଼, ତେବେ ଏକ ଢଳାଣ ଯୋଡିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
ଏହା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଢଳା ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା/ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେହେତୁ ଢାଲ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତିରେ ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ନେଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ବଳ ପଡ଼େ। ଏହା ବିଶେଷକରି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି।
ତେବେ, ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲରେ କେତେ ଢଳାଇ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ? ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କମ୍ ଢଳାଇ (ପ୍ରାୟ 2-3%) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଢଳାଇ ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଯେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଢଳାଇ ପସନ୍ଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ଢଳାଇ (ପ୍ରାୟ 5-10%) ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କମ୍ ଢଳାଇ (ପ୍ରାୟ 2-4%) ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି।
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲର ଢଳାଇ ଜାଣିବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ। ଏକ ଢଳାଇ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରାଯାଇପାରିବ, ସନ୍ଧି ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ। ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଢଳାଇ ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଧାରରେ ଏହାକୁ ସଜାଡ଼ି ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଢଳାଇରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୦୭-୨୦୨୩