ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |ତଥାପି, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍: ope ୁଲା |ଇନକ୍ଲିନ୍ ସେଟିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକର ତୀବ୍ରତା ବ allows ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣ ହାସଲ କରିଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟରେ, ଆମେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି କ’ଣ, ଏହା କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଆମେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ |
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲର ପ୍ରବୃତ୍ତି କ’ଣ?
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଥିବା ପ୍ରବୃତ୍ତି ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ତୁମେ ଚାଲୁଥିବା ଟ୍ରାକ୍ କେତେ ଖାପ |Ope ୁଲା ସାଧାରଣତ a ଏକ ଶତକଡ଼ା ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରାଯାଇଥାଏ, 0% ଏକ ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରାକକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍। କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଶତକଡା ବର୍ଦ୍ଧିତ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଦର୍ଶାଏ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, percent ୦ ପ୍ରତିଶତ ope ାଲର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟ୍ରାକ୍ ପାଞ୍ଚ ଡିଗ୍ରୀ ଉପରକୁ ଖସିଯାଏ |
ପ୍ରବୃତ୍ତି କିପରି ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ କାମ କରେ?
ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ increase ାଇବ, ତୁମକୁ ଆଗକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ, ଏହା ତୁମ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ |ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ଆଣିପାରେ, ଯେପରିକି ଉନ୍ନତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା |ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଏକ ପାର୍ବତ୍ୟ ଦ race ଡ଼, ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ଥିବା ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଏହା ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ଚାଲିବା / ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଯେହେତୁ ope ାଲ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତିରେ ଆଘାତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କମ୍ ଶକ୍ତି ଅଛି |ଯେଉଁମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
ତେବେ, ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଆପଣ କେତେ ଇନଲାଇନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍?ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି (ପ୍ରାୟ 2-3%) ରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବ increases େ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଶତକଡ଼ା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ |ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତି (ପ୍ରାୟ 5-10%) ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆପଣ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରବୃତ୍ତି (ପ୍ରାୟ 2-4%) ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |
ପରିଶେଷରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଜାଣିବା ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ |ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାରେ, ମିଳିତ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଇନଲାଇନ୍ ଶତକଡା ବୃଦ୍ଧି କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିପାରିବେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -07-2023 |