ଏକ ଚାଲିବା ପ୍ୟାଡ୍ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ମୁଁ କ’ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି?

ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଚାଲିବା ପ୍ୟାଡ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପକରଣ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଏକ ଚାଲିବା ପ୍ୟାଡ୍ ଟ୍ରାଡମିଲରେ କରିପାରିବେ:

ଚାଲିବା:
ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ କରିବାକୁ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |

ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ:
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ଏବଂ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜଗ୍ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଗତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରବୃତ୍ତି ତାଲିମ:
ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଚାଲିବା ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଇନଲାଇନ୍ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଏ |

ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍:
ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ବାରମ୍ବାର ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ପାହାଚ ଚ cl ୁଛନ୍ତି |

ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍:
ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ଓଲଟା ଚାଲିବା:
ବୁଲି ବୁଲି ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପଛକୁ ଚାଲନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ:
ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ଅବତରଣ କରି ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଯାଅ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିସ୍ଫୋରକତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ସାଇଡ୍ ଶଫଲ୍ସ:
ଏକ ମନ୍ଥର ଚାଲିବା ସହିତ ଗତି ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା:
ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଗତି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ:
ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କର |

ପଦବୀ ଧାରଣ:
ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପଦବୀ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ, କିମ୍ବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବାବେଳେ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ |

ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ:
ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ to ଼ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ ଧୀର ଗତିରେ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

A ରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ମନେରଖ |ଚାଲିବା ପ୍ୟାଡ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |। ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ମେସିନ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |