କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ୱାକିଂ ପ୍ୟାଡ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପକରଣ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ପୁନର୍ବାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ୱାକିଂ ପ୍ୟାଡ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ କରିପାରିବେ:
ଚାଲିବା:
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାନ୍ତର ତାଲିମ:
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ଏବଂ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 1 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଗତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରବୃତ୍ତି ତାଲିମ:
ଉପରକୁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବାର ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫିଚର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସ:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍କୁ ଟିକିଏ ଢଳା ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଦେଇ ବାରମ୍ବାର ଉପରକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ୁଛନ୍ତି।
ହାତ ଦୋଳନ:
ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ବୁଲାଇବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଓଲଟା ଚାଲିବା:
ଟ୍ରେଡମିଲରେ ପଛକୁ ବୁଲି ପଛକୁ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ପ୍ଲାୟମେଟ୍ରିକ୍ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ହଟି ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ପଡ଼ିବେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିସ୍ଫୋରଣ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଦଳବଦଳ:
ଧୀର ଚାଲିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲର ଲମ୍ବ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଶ୍ଵ-କୁ-ପାଶ୍ୱର୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ:
ଟ୍ରେଡମିଲକୁ ଧୀର ଗତିରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଲଞ୍ଜସ୍ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ:
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ପଦବୀ ଧରିବା:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ସମୟରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ କିମ୍ବା କାଫ ରାଇଜ୍ ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତି ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ:
ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଧୀର ଗତିରେ ଚାଲୁଥିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁଚାଲିବା ପ୍ୟାଡ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍। ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୨୯-୨୦୨୪