ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସମସ୍ତ ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର, ଏବଂ ଏହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କ’ଣ ପାଆନ୍ତି?
ପ୍ରଥମ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
୧. ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଦୌଡ଼ିବା ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ହୃଦୟର ପମ୍ପିଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
୨ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ସାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ। ଏହା ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
୩ ଓଜନ ପରିଚାଳନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁଦୌଡ଼ିବା ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିରନ୍ତର ଦୌଡ଼ିବା ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କର ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
୪ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଦୌଡ଼ିବାରେ ନିମ୍ନ ଅଂଶ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦୌଡ଼ିବା ତାଲିମ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସହନଶୀଳତା ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
୫ ହାଡ଼ର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ହାଡ଼ର ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ଏବଂ ହାଡ଼ର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
୧- ଚାପ ଛାଡିବା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଭଳି ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନିର୍ଗତ କରେ, ଯାହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦୌଡ଼ିବାର ଧ୍ୟାନ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଚିନ୍ତାରୁ ବିରତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨- ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ
ନିୟମିତ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଦୌଡ଼ିବା ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲୋକମାନେ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି।
୩- ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଏପରି ଖେଳ ଯାହା ପାଇଁ ଦୃଢ଼ତା ଏବଂ ଦୃଢ଼ତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦୃଢ଼ତା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସଫଳତାର ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଦୌଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ କରିଥାଏ।
୪- ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ
ଦୌଡ଼ିବା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ, ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସ୍ମୃତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଯୋଗାଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ
ଗୋଟିଏ କଥା ମନେରଖନ୍ତୁ: ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ନିକର୍ସ ଏବଂ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଅଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଶାରୀରିକ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଥକ୍କାପଣକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁସାରେ ଦୌଡ଼ର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହାକୁ ପାଳନ କରିବେ, ଏହି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୧୨-୨୦୨୫