ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବିଷୟରେ ଆସେ, ଚାଲିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ |ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସରେ ପ୍ରବେଶ କଲେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ହୋଇଥାଏ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଦ running ଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ କିଛି ଘଟେ:
1. ଆପଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ |
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |ଜଣେ 155 ପାଉଣ୍ଡ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟମ ବେଗରେ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଚାଲୁଥିବା ପ୍ରାୟ 300-400 କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡି ପାରିବେ |ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆକୃତିର ଏକ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
2. ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ହେବ |
ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦ run ଡ଼ିବ, ତୁମର ହୃଦୟ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ଯାହା ଶେଷରେ ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ପହଞ୍ଚାଇବ |
3. ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ |
ଚାଲିବା, ଗୋଡ, ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଚାଲିବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏଥିସହ, ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
4. ଆପଣ ଅଧିକ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବେ |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଅନୁଭବ-ଭଲ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମକୁ ଅଧିକ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ |ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଚାପ ଏବଂ ଉଦାସୀନତାର ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
5. ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ମଜବୁତ ହେବ |
ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ଦକ୍ଷତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରୋଗରୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦ ners ଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଅଧିକ ଥାଏ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ପରି ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ସଂକ୍ରମଣ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
6. ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇବେ |
ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି (ଦ running ଡ଼ିବା ସହିତ) ସେମାନେ ଭଲ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଚାଲିବା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶୋଇବା ଗୁଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
7. ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭଲ କାମ କରିବ |
ସ୍ମୃତି, ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜ୍ଞାନକ function ଶଳ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଦେଖାଯାଇଛି |ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଚାଲିବା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଜ୍ଞାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
ପରିଶେଷରେ
ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ କରିଥାଏ |କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ |ତେଣୁ ଆଜି ତୁମର ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କର!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -15-2023 |