ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କଥା ଆସେ, ଦୌଡ଼ିବା ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ପ୍ରଥମତଃ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହେଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରତିଜ୍ଞା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ଘଟେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ତୁମେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ।
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ୟାଲୋରି-ବର୍ଣ୍ଣିଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଜଣେ 155 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ି ପ୍ରାୟ 300-400 କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆକୃତିରେ ଏକ ଆଖିଦୃଶିଆ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହେବ।
୨. ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ ଉନ୍ନତ ହେବ।
ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ଯାହା ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇପାରିବ।
୩. ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ।
ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ଼, ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଦୌଡ଼ିବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ ଏବଂ ଟନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
୪. ତୁମେ ଅଧିକ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବ
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମକୁ ଅଧିକ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଇଥାଏ। ନିୟମିତ ଦୌଡ଼ିବା ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଚାପ ଏବଂ ଅବସାଦର ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୫. ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସହଜ କରିଥାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଅଧିକ ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ଭଳି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଂକ୍ରମଣ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
୬. ତୁମେ ଭଲ ଶୋଇବ।
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି (ଦୌଡ଼ ସମେତ) ସେମାନେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଉଠିବା ପରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କାରଣ ଦୌଡ଼ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
୭. ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବ।
ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି, ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସିଥାଏ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। କାରଣ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।
ନିଷ୍କର୍ଷରେ
ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭଦାୟକ। କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ। ତେଣୁ ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୧୫-୨୦୨୩