ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରୁଥିବେଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍। କିନ୍ତୁ ଏକ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କ’ଣ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କାହିଁକି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ? ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟରେ, ଆମେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବୁ।
ପ୍ରଥମେ, ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କ'ଣ ତାହା ପରିଭାଷିତ କରିବା। ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ପୃଷ୍ଠର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଉପରକୁ ଦୌଡ଼ିବାର ଅନୁକରଣ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ତେବେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କାହିଁକି ବ୍ୟବହାର କରିବେ? ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି:
୧. ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବା: ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଉପର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ସମାନ ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବେ।
2. ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ: ଢଳା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
3. ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରେ: ଏକ ଢଳା ସ୍ଥାନରେ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ହୃଦ୍ରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।
୪. ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ନୂତନ ସୀମା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲି ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଦୌଡ଼ିବା ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ? ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ କମ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୨. ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଢଳାଇ ଏବଂ ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
3. ଭଲ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଭଲ ଆସନ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
୪. ଠିକ୍ ଭାବରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
ସର୍ବୋପରି,ଏକ ଢଳା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଡି ହୋଇପାରେ। ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରି, ଆପଣ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବେ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ହୃଦସ୍ରାବୀ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ନୂତନ ଉପାୟରେ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଭଲ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୩୧-୨୦୨୩