ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଏହାର ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:
୧. ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ପାଇଁ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ରୋକିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
୨. ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିଥିଲେ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
୩. ହାଇଡ୍ରେଟ୍: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଝାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ହରାଇଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୪. ଇନ୍ଧନ ଭର୍ତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ଷ୍ଟୋରଗୁଡ଼ିକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
୫. ବିଶ୍ରାମ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଜରୁରୀ।
୬. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତିର ଯେକୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୭. ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ, ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
୮. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଗାଧୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୋଷାକ ଧୋଇବା ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଘା' ସ୍ଥାନର ଯତ୍ନ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସଂକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀର ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରୁଟିନ୍ ସଜାଡ଼ିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୨୧-୨୦୨୩