ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ କଣ କରିବେ |

ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଜରୁରୀ |ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନ |। ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:

1। ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ: ଅଳ୍ପ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ କିଛି ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆଣିବା | ଏହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ କାମ କରିଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

3। ହାଇଡ୍ରେଟ୍: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ at ାଳ ଦ୍ୱାରା ହଜିଯାଇଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

4। ଇନ୍ଧନ: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ 30 ମିନିଟରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଧାରଣ କରିଥିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଆନ୍ତୁ | ଏହା ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ଷ୍ଟୋରଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

5। ବିଶ୍ରାମ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଜରୁରୀ |

6। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତାର କ signs ଣସି ଲକ୍ଷଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କ unusual ଣସି ଅସାଧାରଣ କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

7। ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ, ସେଟ୍, ଏବଂ ରେପ୍ସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

8। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଗାଧୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୋଷାକ ଧୋଇବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଘା’ର ଦାଗର ଯତ୍ନ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସଂକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତଙ୍କର ଶରୀର ଅଲଗା, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ରୁଟିନ୍ ସଜାଡିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |